Kiernan Shipka está praticamente levitando ao fazer este treino de flexão de pernas

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Você provavelmente já está familiarizado com o talento de Kiernan Shipka para ~ mágica ~ em seu programa de sucesso da Netflix Aventuras arrepiantes de Sabrina. Mas a atriz de 21 anos acabou de provar que também pode trazer essa magia para os treinos. Seu treinador, Harley Pasternak, compartilhou um vídeo de Shipka realizando flexões nórdicas para isquiotibiais - um dos "exercícios isolados mais desafiadores e intensos que você já fez", de acordo com Pasternak - e ela está basicamente desafiando a gravidade no clipe.

ICYDK, a flexão nórdica dos isquiotibiais envolve ajoelhar-se e colocar as duas pernas entre as almofadas para flexão das pernas e, em seguida, abaixar o corpo para frente com controle até que as palmas das mãos toquem o chão. Parece muito simples, certo? Bem, se você quer entender o quão difícil é, não procure além destes vídeos de Guerra dos Tronos a estrela Lena Headey e o produtor musical Benny Blanco (ambos também treinam com Pasternak) tentando o exercício. Spoiler: Eles lutaram.

Mas Shipka? De alguma forma ela acertou em cheio com facilidade - sobre ela primeira tentativa também, Pasternak escreveu em seu post. “Em mais de 28 anos treinando pessoas, nunca vi uma pessoa fazer cachos nórdicos tão bem quanto @kiernanshipka”, compartilhou o treinador. (Lembra quando Sophia Bush conquistou esse treino de perna com um sorriso no rosto?)

Pasternak - que também trabalhou com gente como Ariana Grande, Jessica Simpson e Halle Berry - conta Forma que as flexões nórdicas funcionam mais do que somente seus isquiotibiais. O exercício excêntrico (ou seja, um movimento que envolve alongar, em vez de encurtar ou contrair, as fibras musculares) também mata os músculos da panturrilha e, sem dúvida, requer muita força central para evitar que caia de cara no chão, diz ele .

Embora o treino de Shipka envolvesse almofadas para flexão das pernas, Pasternak diz que você não precisa necessariamente desse equipamento para realizar o exercício. "Você pode ter um parceiro sentado em seus calcanhares, você pode deslizar seus calcanhares por baixo de uma barra que está solidamente alojada, e às vezes eu até uso o assento em uma máquina suspensa de cabo para fazer este exercício", explica ele. (Aqui está outro treino de perna sem equipamento que você pode fazer em casa.)

Não importa o método que você tente, Pasternak avisa que este movimento não é para iniciantes e que você deseja manter a segurança em mente para evitar lesões. Você não quer cair no chão descontroladamente ou correr o risco de seus pés escorregarem, ele observa.

Dito isso, se você Faz Se quiser tentar isso em casa, Pasternak sugere segurar um cabo de vassoura à sua frente para "controlar a taxa de descida e ajudar a si mesmo se você não tiver força para fazer o movimento corretamente no início" - uma dica profissional que parece como se fosse definitivamente aprovado por Sabrina Spellman.

Quer desenvolver a força do seu hammie antes de pular para esses leg curls? Experimente estes exercícios para isquiotibiais que não são levantamento terra, e você com certeza alcançará o nível de Shipka em um piscar de olhos.

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