Treino de casamento de Kim Kardashian

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Kim Kardashian é famosa por sua aparência deslumbrante e curvas matadoras, incluindo seu igualmente famoso traseiro esculpido, oh-tão-fotografado.

Embora ela possa claramente agradecer à mãe e ao pai por esses bons genes, a estrela da realidade está trabalhando duro para manter seu corpo fabuloso e corpulento sob controle para seu próximo casamento com o jogador da NBA Kris Humphries neste fim de semana.

Quem pode culpá-la? Amarrar o nó na frente de uma equipe de filmagem com toda a América assistindo (como parte de um especial de casamento de quatro horas que vai ao ar na E! Em outubro), junto com um bando de A-listers assistindo é o suficiente para fazer ainda mais A noiva confiante quer fazer um bom tempo na academia.

Com a ajuda de seu treinador poderoso Gunnar Peterson, que tem trabalhado com Kardashian para manter sua figura fabulosa nos últimos três anos, não há dúvida de que a estrela deslumbrante estará parecendo va-va-voom incrível em sua Vera Wang em 20 de agosto.

"Acho que o objetivo é ter a melhor aparência de qualquer noiva (e noivo!) E ser capaz de suportar o estresse de um casamento", diz Peterson. "No caso dela um casamento que vai estar no palco do mundo!"

Peterson, que possui uma lista de clientes de celebridades de alto nível, incluindo Sofia Vergara, Jennifer Lopez e Angelina Jolie, foi inspirado a se tornar um personal trainer depois de ter excesso de peso quando criança.

“Aprendi como controlá-lo por meio de exercícios e, mais tarde, por meio da dieta”, diz o talentoso treinador. "Quando descobri que poderia realmente transformá-lo em um 'trabalho', foi um acéfalo. Ainda amo isso hoje, mais de 23 anos depois!"

Então, como o dedicado e trabalhador treinador de celebridades conseguiu colocar o corpo nupcial de Kim K em ótima forma para um casamento? “O treinamento de Kim é baseado em‘ se você ficar pronto, nunca terá que se preparar ’”, diz Peterson. "Ela trabalha na academia durante todo o ano e faz as escolhas certas fora dela, para que a recompensa seja aumentada."

Peterson tem trabalhado com Kardashian de 3 a 5 dias por semana, dependendo da agenda lotada da estrela. Embora seus treinos fossem essencialmente os mesmos das rotinas anteriores, eles eram "um pouco mais rápidos".

Com todo o burburinho em torno das próximas núpcias de Kardashian, não é de se admirar por que as futuras noivas de todo o mundo estão encontrando inspiração para seu grande dia nos treinos de Peterson.

"Não morra de fome. Tente descansar para que seu corpo possa se recuperar dos treinos e para que seu sistema imunológico esteja funcionando a todo vapor", aconselha Peterson. "Você não precisa se resumir enquanto caminha pelo corredor!"

A boa notícia é que você não precisa ser uma noiva corada para beneficiar seu corpo com o treino de casamento de Kim Kardashian. Aqui, Peterson nos dá as dicas sobre sua rotina de exercícios!

Você vai precisar de: halteres, uma bola de medicina, um trenó com pesos, uma esteira e muita resistência!

Como funciona: este treino combina cinco movimentos com intervalos de cardio de alta intensidade para trabalhar seus glúteos, ombros, quadríceps, oblíquos, abdominais, quadris, core e muito mais.

PASSO 1: Agachamento Press

Como fazer isso: Comece com as costas retas e os pés na largura dos ombros. Agache-se em um ângulo de 90 graus, mantendo as costas eretas. Mantendo os músculos abdominais tensos, olhe para a frente e ligeiramente para cima com os olhos.

Segure os halteres confortavelmente à sua frente, na altura dos ombros, com um leve flexão do bíceps e do tórax para mantê-los no lugar. Concentre o peso na parte de trás dos calcanhares, mas não levante os dedos dos pés durante o movimento.

Levante-se do agachamento com uma leve explosão, mantendo a forma e o controle. Expire com o esforço. Simultaneamente, pressione ou empurre os halteres para cima e sobre sua cabeça. Termine o movimento colocando os halteres de volta na posição de ombro. Esse é um representante. Faça 12 a 20 repetições.

Trabalho: Glúteos e ombros.

PASSO 2: Estocada Traseira com Chute Frontal

Como fazer isso: Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris ou segure halteres nas mãos ao lado do corpo (ambos ajudarão no equilíbrio; os halteres aumentam a resistência).

Mantendo o abdômen tenso, dê um passo para trás com o pé direito e abaixe em uma estocada reversa. Contraia os glúteos enquanto empurra o calcanhar esquerdo para baixo e chute a perna direita à sua frente enquanto estica a perna esquerda. Esse é um representante. Faça 12 a 20 repetições contínuas e, em seguida, repita do outro lado, chutando a perna esquerda.

Trabalho: Glúteos, quadríceps e núcleo.

PASSO 3: Rotações Medball

Como fazer isso: Fique em pé com os pés apontados para a frente e na largura dos ombros. Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados, segure uma medicine ball com as duas mãos na frente do peito e estenda os braços.

Contraia o umbigo, contraia os glúteos e contraia o queixo. Gire os braços e o torso para um lado, girando sobre o pé de trás em um movimento controlado repetido. Use os músculos abdominais e da cintura para desacelerar e mudar de direção para o outro lado. Esse é um representante. Faça 20 a 50 repetições.

Trabalho: Abs e oblíquos.

PASSO 4: Sled Push

Como fazer isso: Fique diretamente atrás de um trenó com peso, com as duas mãos no guidão. Empurre o trenó para a frente com as costas retas e os joelhos subindo e descendo para gerar velocidade.

Empurre o trenó com peso em um movimento de marcha consistente por 24 metros. Para intervalos de cardio de alta intensidade, faça isso de 3 a 6 vezes entre os outros movimentos.

Trabalho: Glúteos e núcleo.

PASSO 5: Slide lateral na esteira

Como fazer isso: Em pé de lado em uma esteira inclinada, mantenha os pés separados na largura dos ombros. Dobre os joelhos ligeiramente e mantenha as costas retas. Comece o exercício arrastando os pés para a esquerda por 30 a 60 segundos, depois vire e repita do lado direito.

Trabalho: Quadris, quadríceps e núcleo.

ETAPA 6: Flexões para alpinistas

Como fazer isso: Depois de completar cinco flexões, fique na posição de flexão e descanse sobre a planta dos pés enquanto traz a perna esquerda para frente em seu peito e de volta à sua posição original.

Repita esse movimento rapidamente, alternando uma perna para a frente e uma perna para trás. Este movimento imita a "escalada de uma montanha". Complete 20 alpinistas e repita as "flexões para alpinistas" mais 3 a 5 vezes sem sair da posição de flexão.

Trabalho: Tudo - Você estará sentindo pela manhã!

Para obter mais informações sobre Gunnar Peterson, verifique seu site oficial em www.gunnarpeterson.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge empresta sua experiência em cultura pop ao Yahoo! como anfitrião de "omg! AGORA". Recebendo milhões de acessos por dia, o programa de notícias de entretenimento diário extremamente popular é um dos mais assistidos na web. Como jornalista de entretenimento experiente, especialista em cultura pop, viciada em moda e amante de todas as coisas criativas, ela é a fundadora da positivelycelebrity.com e recentemente lançou sua própria linha de moda inspirada em celebridades e aplicativo para smartphone. Conecte-se com Kristen para falar sobre todas as coisas sobre celebridades via Twitter e Facebook, ou visite seu site oficial em www.kristenaldridge.com.

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