Este treino de cozinha Pote Tabata prova que você pode encontrar equipamentos de ginástica em qualquer lugar

Contente

• 2 a 1 pula para o pote
• Girando o chão para o céu
• Tomadas de prancha push-up on / off
• Chute com barreira de uma perna
• Revisão para

A treinadora Kaisa Keranen (também conhecida como @kaisafit e a especialista em Tabata por trás de nosso desafio Tabata de 30 dias) tem andado muito com seu papel higiênico Tabata e exercícios de travesseiro - mas seu último, o treino de panela, pode ser o mais criativo ainda.

Como funciona: Pegue uma panela grande e resistente e siga o protocolo típico da Tabata. Para cada movimento, faça o máximo de repetições possível (AMRAP) com todo o esforço por 20 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos. Repita todo o circuito duas vezes para uma explosão de 4 minutos, ou mais vezes para um treino mais longo e intenso.

2 a 1 pula para o pote

UMA. Comece em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril na frente de uma panela de cabeça para baixo.

B. Abaixe-se em um meio agachamento e pule, pousando com o pé direito em cima da panela.

C. Volte imediatamente para começar e repita do outro lado.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Girando o chão para o céu

UMA. Comece em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril, segurando um pote com as duas mãos.

B. Agache-se, batendo a panela no chão.

C. Fique de pé e gire o tronco e os quadris para a direita, alcançando o vaso em direção ao teto e girando o pé esquerdo.

D. Volte ao início e repita no lado oposto.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Tomadas de prancha push-up on / off

UMA. Comece em uma posição de prancha alta com os dois pés no topo de um vaso de cabeça para baixo.

B. Abaixe em uma flexão.

C. Pressione o torso para longe do chão e salte os pés para os lados da panela.

D. Imediatamente pule os pés de volta no topo da panela, abaixando-se em uma flexão para começar a próxima repetição.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Chute com barreira de uma perna

UMA. Fique de pé com a perna direita em cima de uma panela de cabeça para baixo. Dobre a perna direita para tocar os dedos do pé esquerdo no chão atrás da panela.

B. Vire a perna esquerda para a frente e depois para a esquerda, como se estivesse chutando um obstáculo.

C. Imediatamente abaixe as costas para começar a próxima repetição.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Faça rodadas alternadas no lado oposto.

Revisão para