Por que o lado esquerdo do corpo é mais fraco do que o direito - e como consertá-lo

Contente

• Revisão para

Pegue um par de halteres e faça alguns supinos. Provavelmente, seu braço esquerdo (ou, se você for canhoto, seu braço direito) ficará para fora muito antes do dominante. ECA. Você provavelmente notará que seu lado esquerdo está mais fraco do que o direito (ou vice-versa) enquanto se equilibra no guerreiro III na ioga também. Duplo ugh.

"É extremamente comum que as pessoas tenham diferenças de força entre os lados", diz Chris Powell, C.S.C.S., treinador de celebridades e CEO do aplicativo Transform."Na verdade, é mais incomum que nossos corpos sejam perfeitamente simétricos em tamanho e força do que diferentes." Isso não é culpa de sua rotina de exercícios.

"Embora nossos exercícios de ginástica tendam a atingir os dois lados de maneira bastante uniforme, quando realizamos nossas rotinas diárias, inconscientemente usamos nosso lado dominante muito mais do que nosso lado fraco. Isso pode ser empurrar ou abrir portas, rolar para sair cama, ou o lado que você sempre escolheu para dar o primeiro passo na escada ", diz Powell. "Embora não consideremos necessariamente cada atividade como 'exercício', quanto mais usamos repetidamente um lado, mais eficientemente nosso cérebro aprende a disparar para esses músculos em particular. Isso resulta em músculos mais fortes naquele lado, e muitas vezes em músculos maiores também." Além disso, se você já machucou um braço ou perna e teve que cuidar dele por um tempo, isso pode ter algo a ver com qualquer desequilíbrio entre os lados esquerdo e direito. (Relacionado: Como diagnosticar - e corrigir - os desequilíbrios do seu corpo)

“A maioria das pessoas passa pela vida com essas diferenças de força sem nem mesmo saber ou sentir a diferença”, diz Powell. "Normalmente são as pessoas centradas em exercícios - como você e eu - que descobrem muito rápido."

Para atenuar qualquer fraqueza de um lado ou de outro, Powell recomenda optar por exercícios que carreguem cada lado do corpo separadamente, como exercícios com halteres: ombros, torções, estocadas, linhas com halteres, rosca bíceps, agachamentos com halteres, extensões de tríceps … Ao contrário dos aparelhos de ginástica e halteres, os halteres não permitem que o braço ou a perna mais forte compensem a folga do braço mais fraco, explica ele. Você também pode tentar o treinamento e exercícios unilaterais, como estocadas unilaterais, agachamentos unilaterais, flexões de ombro com um braço, flexões torácicas com um braço e remadas com um só braço. (Também é uma boa ideia se o seu lado esquerdo estiver mais fraco do que o direito? Adicionar estes exercícios para as pernas com peso corporal à sua rotina.)

Não há necessidade de "equilibrar as coisas" fazendo mais repetições do seu lado mais fraco, diz Powell. Seu lado mais fraco se recuperará naturalmente, pois será forçado a trabalhar mais. (A seguir: Como os tornozelos fracos e a mobilidade do tornozelo afetam o resto do seu corpo)

Revisão para