Veja como viver em uma cidade pode mexer com sua saúde mental

Contente

• A constante estimulação da vida na cidade pode ter um grande impacto na sua saúde mental
• Viver em uma cidade também pode afetar a qualidade do sono e a saúde cardiovascular
• Veja como ajudar a impedir que a vida na cidade prejudique seu bem-estar físico e mental
• Passe algum tempo ao ar livre
• Crie uma comunidade
• Exercício
• Falar sobre isso
• A linha inferior

Como urbanista, gosto de muitas coisas sobre a vida na cidade, como caminhar até pitorescas cafeterias e restaurantes locais, participar de eventos culturais e conhecer pessoas de diversas origens. Mas, embora morar em uma metrópole possa ser emocionante, existem algumas desvantagens.

Por exemplo, o tráfego pesado torna difícil para mim socializar com meus amigos suburbanos. Frustrações adicionais incluem transporte público lotado, poluição sonora e ter que pagar quase US $ 15 para assistir a um filme.

Isso pode parecer pequenos aborrecimentos, mas estudos mostram que a agitação da vida urbana pode realmente afetar a nossa saúde física e mental. Aqui está o que você pode fazer sobre isso.

A constante estimulação da vida na cidade pode ter um grande impacto na sua saúde mental

Enquanto viver em uma metrópole tem suas vantagens, pode ter um grande impacto sobre nossa saúde mental.

Comparados aos residentes rurais, os pesquisadores descobriram que os urbanos têm 21% mais chances de ter transtornos de ansiedade e 39% mais chances de ter transtornos de humor. Uma meta-análise de 2017 também descobriu que as taxas das seguintes condições de saúde mental eram mais altas entre aqueles que moravam em áreas urbanas:

• TEPT
• controle de raiva
• distúrbio de ansiedade generalizada

O mesmo se aplica aos distúrbios psicológicos mais graves, como esquizofrenia e paranóia.

Então, qual é a explicação? Segundo os psiquiatras, a vida urbana dá ao cérebro um treino, que altera a maneira como lidamos com o estresse.

Eis como funciona: a constante estimulação da vida na cidade pode levar o corpo a um estado estressante, conhecido como resposta de luta ou fuga. Isso pode nos tornar mais vulneráveis ​​a problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e uso de substâncias. Isso pode ajudar a explicar por que 19,1% dos americanos vivem com um transtorno de ansiedade, enquanto 6,7% têm depressão.

A vida na cidade também pode prejudicar seu sistema imunológico psicológico, o que pode ser precário para quem tem histórico familiar de doença mental. Segundo os psicólogos, esse estresse ambiental pode aumentar o risco de desenvolver uma condição psiquiátrica, como ansiedade, depressão ou transtorno bipolar.

Embora a vida urbana possa levar a problemas emocionais, a vergonha e o estigma podem impedir os jovens de falar sobre suas lutas. Isso pode explicar por que eles se sentem mais solitários do que as gerações mais velhas, de acordo com um estudo da Cigna.

Além disso, os jovens adultos, especialmente a geração do milênio, costumam se sentir esgotados - um estado estressante de exaustão mental e física que pode tirar a alegria da vida.

As gerações mais velhas podem ver os millennials como adultos incompetentes que fogem da responsabilidade, mas, como escreveu Anne Helen Peterson para o Buzzfeed, os millennials têm “paralisia de recados” e pensam que devem sempre estar trabalhando.

Para jovens adultos que vivem em cidades que nunca dormem, essa crença pode ser intensificada, aumentando as dificuldades psicológicas da habitação urbana.

Viver em uma cidade também pode afetar a qualidade do sono e a saúde cardiovascular

A vida da cidade não só afeta o bem-estar mental, como também afeta a saúde física. Um estudo de 2017 sugere que a exposição excessiva à poluição do ar e ao ruído da cidade pode causar danos à saúde cardiovascular de uma pessoa.

Parece que o ruído do tráfego pode interferir na qualidade do sono e causar cortisol, o hormônio do estresse. Com o tempo, níveis elevados desse hormônio podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares.

Parece também que os moradores urbanos podem estar mais propensos a insônia e dificuldades para dormir. Em uma pesquisa com mais de 15.000 indivíduos, pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que as luzes brilhantes de uma cidade podem diminuir a capacidade de uma pessoa de ter uma boa noite de descanso.

Segundo a pesquisa, 6% das pessoas que vivem em áreas urbanas altamente iluminadas dormem menos de seis horas por noite. Eles também descobriram que 29% desses habitantes da cidade estavam insatisfeitos com a qualidade do descanso noturno.

Além do estresse A vida urbana agitada também pode nos tornar mais propensos a contrair vírus, especialmente durante a estação de gripes e resfriados. Estudos também descobriram que as pessoas que vivem em áreas urbanas costumam comer muito processado e fast food, o que as coloca em maior risco de ganho de peso, pressão alta e diabetes.

Veja como ajudar a impedir que a vida na cidade prejudique seu bem-estar físico e mental

Aprender a lidar com os estressores da vida na cidade pode ajudar a melhorar seu bem-estar físico e emocional. As dicas a seguir podem ajudar a impedir que a exaustão, a solidão e a depressão arranquem a felicidade da habitação urbana.

Passe algum tempo ao ar livre

Passar muito tempo cercado de concreto pode causar um caso grave de tristeza na cidade. Mas ir ao parque ou fazer um passeio pela natureza pode oferecer uma solução. Estudos mostram que a conexão com a natureza pode ajudar a melhorar seu bem-estar psicológico e até prevenir a depressão.

Urbanos ocupados podem se preocupar, no entanto, que eles não tenham tempo suficiente para gastar fora. Felizmente, você não precisa gravar um fim de semana inteiro para se beneficiar das atividades ao ar livre. Tente sair e encontrar espaços verdes como um parque durante a hora do almoço ou faça uma caminhada semanal e converse com um amigo próximo.

Os pesquisadores de Stanford descobriram que caminhar na natureza ajuda a redefinir o termostato emocional do cérebro. Isso nos ajuda a controlar as emoções angustiantes, que aumentam nossa capacidade de lidar com o estresse.

Crie uma comunidade

Conectar-se ao seu bairro pode fazer com que pareça mais em casa, mas na era das mídias sociais, é menos provável que peçamos favores aos nossos vizinhos.

No entanto, essas interações sociais ajudam a construir conexões sociais e formar intimidade. Eles podem até melhorar nossa saúde física.

Com isso em mente, abrace seu Sr. Rogers interior e reserve um tempo para conhecer seus vizinhos. Convide-os para jantar ou converse com o barista em sua cafeteria local. Conectar-se com outras pessoas, até estranhos, pode ajudar a combater a solidão. Pequenas conversas são maneiras maravilhosas de promover novos relacionamentos.

Exercício

Não é surpresa que o exercício seja bom para a nossa saúde física e mental. Estudos mostram que malhar pode nos deixar mais felizes, melhorar nosso sistema imunológico e ajudar a prevenir doenças cardíacas.

No entanto, os negócios e as despesas com a vida na cidade podem nos impedir de trabalhar da maneira que gostaríamos. Se uma academia ou aula de ciclismo não estiver no seu orçamento, tente uma rotina de exercícios em grupo. Em cidades como Los Angeles, São Francisco e Londres, as aulas de ginástica em grupo ao ar livre costumam ser menos caras e podem ser encontradas em bairros locais.

Falar sobre isso

Falar sobre os altos e baixos da vida na cidade é uma maneira de lidar com o estresse. Encontrar outras pessoas que validam sua experiência pode afirmar que você não está sozinho. Se você está lidando com um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade, a terapia pode ajudar. No entanto, dependendo da sua cobertura de seguro, pode ser caro.

Não deixe que isso o impeça de procurar apoio. A maioria das grandes cidades dos Estados Unidos oferece clínicas de saúde mental de baixo custo e grupos de apoio. Aprender sobre opções acessíveis de assistência em saúde mental pode ajudá-lo a encontrar o tipo certo de suporte.

Se o processo parecer assustador, lembre-se de que a terapia não dura para sempre, mas conversar com um profissional pode impedir que o estresse se torne algo mais sério e de longo prazo, como desgaste, ansiedade generalizada ou depressão maior.

A linha inferior

A vida urbana pode trazer tanto estresse quanto emoção. Saber como impedir que a vida da cidade afete sua saúde física e mental pode fazer um mundo de diferença.

Não é de surpreender que exercícios, conversando com entes queridos e encontrando uma comunidade possam dar um impulso ao seu humor. E embora essas atividades possam beneficiar a todos nós, essas interações podem ajudar os moradores da cidade a se manterem à tona.

Juli Fraga é uma psicóloga licenciada com sede em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD na Universidade do Norte do Colorado e participou de uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde da mulher, ela aborda todas as suas sessões com carinho, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo no Twitter.