Dietas com pouco carboidrato atrapalham os hormônios de algumas mulheres?

Contente

• Dietas com baixo teor de carboidratos e baixas calorias podem afetar os supra-renais das mulheres
• Uma dieta pobre em carboidratos pode causar ciclos menstruais irregulares ou amenorréia em algumas mulheres
• Carboidratos podem ser benéficos para a função da tireóide
• Quantos carboidratos você deve comer?
• Uma ingestão moderada de carboidratos pode ser melhor para algumas mulheres
• Uma baixa ingestão de carboidratos pode ser melhor para os outros
• Mensagem para levar para casa

Estudos mostram que dietas com pouco carboidrato podem causar perda de peso e melhorar a saúde metabólica (1).

No entanto, mesmo que dietas com pouco carboidrato sejam ótimas para algumas pessoas, elas podem causar problemas para outras.

Por exemplo, seguir uma dieta muito baixa em carboidratos por um longo tempo pode afetar os hormônios em algumas mulheres.

Este artigo explora como dietas com pouco carboidrato podem afetar os hormônios femininos.

Dietas com baixo teor de carboidratos e baixas calorias podem afetar os supra-renais das mulheres

Seus hormônios são regulados por três glândulas principais:

• Hipotálamo: localizado no cérebro
• Hipófise: localizado no cérebro
• Adrenais: localizado no topo dos rins

Todas as três glândulas interagem de maneiras complexas para manter seus hormônios em equilíbrio. Isso é conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA).

O eixo HPA é responsável por regular seus níveis de estresse, humor, emoções, digestão, sistema imunológico, desejo sexual, metabolismo, níveis de energia e muito mais.

As glândulas são sensíveis a coisas como ingestão de calorias, estresse e níveis de exercício.

O estresse a longo prazo pode causar superprodução dos hormônios cortisol e norepinefrina, criando um desequilíbrio que aumenta a pressão no hipotálamo, hipófise e glândulas supra-renais (2).

Essa pressão contínua pode levar à disfunção do eixo HPA, algumas vezes controversa como "fadiga adrenal" (3).

Os sintomas incluem fadiga, um sistema imunológico enfraquecido e maior risco de problemas de saúde a longo prazo, como hipotireoidismo, inflamação, diabetes e distúrbios de humor.

Muitas fontes sugerem que uma dieta muito baixa em calorias ou carboidratos também pode atuar como estressor, causando disfunção do HPA.

Além disso, algumas evidências sugerem que dietas com pouco carboidrato podem causar aumento na produção de cortisol ("o hormônio do estresse"), piorando o problema (4).

Um estudo constatou que, independentemente da perda de peso, uma dieta pobre em carboidratos aumentou os níveis de cortisol em comparação com uma dieta moderada em gorduras e carboidratos (5).

Bottom Line: Comer muito poucos carboidratos ou calorias e sofrer estresse crônico pode atrapalhar o eixo HPA, causando problemas hormonais.

Uma dieta pobre em carboidratos pode causar ciclos menstruais irregulares ou amenorréia em algumas mulheres

Se você não comer carboidratos suficientes, poderá experimentar ciclos menstruais irregulares ou amenorréia.

A amenorréia é definida como o ciclo menstrual da mulher, ausente por 3 meses ou mais.

A causa mais comum de amenorréia é a amenorréia hipotalâmica, causada por poucas calorias, poucos carboidratos, perda de peso, estresse ou muito exercício (6).

A amenorréia ocorre devido à queda nos níveis de muitos hormônios diferentes, como o hormônio liberador de gonadotrofinas (GnRH), que inicia o ciclo menstrual (7).

Isso resulta em um efeito dominó, causando uma queda nos níveis de outros hormônios, como hormônio luteinizante (LH), hormônio folículo-estimulante (FSH), estrogênio, progesterona e testosterona (8).

Essas alterações podem retardar algumas funções no hipotálamo, a região do cérebro responsável pela liberação do hormônio.

Baixos níveis de leptina, um hormônio produzido pelas células adiposas, é outra causa potencial de amenorréia e menstruação irregular. Evidências sugerem que as mulheres precisam de um certo nível de leptina para manter a função menstrual normal (9, 10).

Se o seu consumo de carboidratos ou calorias for muito baixo, poderá suprimir seus níveis de leptina e interferir na capacidade da leptina de regular seus hormônios reprodutivos. Isto é particularmente verdadeiro para mulheres abaixo do peso ou magras com uma dieta baixa em carboidratos.

No entanto, evidências sobre amenorréia em dietas com pouco carboidrato são escassas. Estudos que relatam amenorréia como efeito colateral geralmente eram realizados apenas em mulheres após uma dieta predominantemente com pouco carboidrato por um longo período de tempo (11).

Um estudo acompanhou 20 adolescentes em dieta cetogênica (dieta muito baixa em carboidratos) por 6 meses. 45% experimentaram problemas menstruais e 6 amenorréia (12).

Bottom Line: Seguir uma dieta muito baixa em carboidratos (cetogênica) por um longo período de tempo pode causar ciclos menstruais irregulares ou amenorréia.

Carboidratos podem ser benéficos para a função da tireóide

Sua glândula tireóide produz dois hormônios: tiroxina (T4) e triiodotironina (T3).

Esses dois hormônios são necessários para uma ampla gama de funções corporais.

Isso inclui respiração, freqüência cardíaca, sistema nervoso, peso corporal, controle de temperatura, níveis de colesterol e ciclo menstrual.

T3, o hormônio tireoidiano ativo, é muito sensível à ingestão de calorias e carboidratos. Se a ingestão de calorias ou carboidratos for muito baixa, os níveis de T3 caem e os níveis reversos de T3 (rT3) aumentam (13, 14).

T3 reverso é um hormônio que bloqueia a ação do T3. Alguns estudos mostraram que dietas cetogênicas reduzem os níveis de T3.

Um estudo descobriu que os níveis de T3 caíram 47% em duas semanas em pessoas que consomem uma dieta sem carboidratos. Por outro lado, as pessoas que consomem as mesmas calorias, mas pelo menos 50 gramas de carboidratos diariamente não experimentaram alterações nos níveis de T3 (14).

Baixos níveis de T3 e altos de rT3 podem diminuir o metabolismo, resultando em sintomas como ganho de peso, fadiga, falta de concentração, humor baixo e muito mais.

Um estudo constatou que, após 1 ano, uma dieta composta por carboidratos moderados (46% da ingestão total de energia) teve efeitos mais positivos no humor do que uma dieta a longo prazo de carboidratos muito baixos (4% da ingestão total de energia) no sobrepeso e adultos obesos (15).

Bottom Line: Dietas muito baixas em carboidratos podem causar uma queda na função da tireóide em algumas pessoas. Isso pode resultar em fadiga, ganho de peso e baixo humor.

Quantos carboidratos você deve comer?

A quantidade ideal de carboidratos varia de acordo com cada indivíduo.

Muitos especialistas da área recomendam que você consuma de 15 a 30% do total de calorias em carboidratos.

Para a maioria das mulheres, isso geralmente equivale a cerca de 75 a 150 gramas por dia, embora algumas possam achar que uma ingestão maior ou menor de carboidratos é mais benéfica.

Uma ingestão moderada de carboidratos pode ser melhor para algumas mulheres

Certas mulheres podem consumir melhor uma quantidade moderada de carboidratos ou cerca de 100 a 150 gramas por dia.

Isso inclui mulheres que:

• São muito ativos e lutam para se recuperar após o treino
• Tome uma tireoide pouco ativa, apesar de tomar medicação (14)
• Lute para perder peso ou começar a ganhar peso, mesmo com uma dieta baixa em carboidratos
• Pararam de menstruar ou estão tendo um ciclo irregular
• Têm uma dieta muito baixa em carboidratos por um longo período de tempo
• Estiver grávida ou amamentando

Para essas mulheres, os benefícios de uma dieta moderada em carboidratos podem incluir perda de peso, melhores níveis de humor e energia, função menstrual normal e melhor sono.

Outras mulheres, como atletas ou aquelas que tentam ganhar peso, podem achar apropriado um consumo diário de carboidratos superior a 150 gramas.

Bottom Line: Uma ingestão moderada de carboidratos pode beneficiar algumas mulheres, incluindo aquelas que são muito ativas ou têm problemas menstruais.

Uma baixa ingestão de carboidratos pode ser melhor para os outros

Certas mulheres podem se sair melhor com uma dieta pobre em carboidratos, abaixo de 100 gramas por dia.

Isso inclui mulheres que:

• Estão com sobrepeso ou obesos
• São muito sedentários
• Tem epilepsia (16)
• Têm síndrome do ovário policístico (SOP), miomas ou endometriose (17)
• Experimente o crescimento de levedura
• Possui resistência à insulina (18)
• São diagnosticados com diabetes tipo 1 ou tipo 2 (18)
• Tem uma doença neurodegenerativa como Alzheimer ou Parkinson (19)
• Tem certas formas de câncer (19)

Aqui está mais informações sobre quantos carboidratos você deve comer.

Bottom Line: Uma ingestão mais baixa de carboidratos pode beneficiar mulheres com obesidade, epilepsia, diabetes, síndrome do ovário policístico (SOP) e outras condições.

Mensagem para levar para casa

As evidências sugerem que os hormônios femininos são sensíveis à disponibilidade de energia, o que significa que poucas calorias ou carboidratos podem causar desequilíbrios.

Tais desequilíbrios podem ter conseqüências muito graves, incluindo fertilidade prejudicada, humor baixo e até ganho de peso.

No entanto, a maioria das evidências sugere que esses efeitos geralmente são vistos apenas em mulheres em uma dieta de longo prazo e com muito carboidrato (menos de 50 gramas por dia).

Todo mundo é diferente, e a ingestão ideal de carboidratos varia muito entre os indivíduos. Não existe uma solução única para a nutrição.

Algumas pessoas funcionam melhor com uma dieta muito baixa em carboidratos, enquanto outras funcionam melhor com uma dieta moderada a alta em carboidratos.

Para descobrir o que funciona melhor para você, experimente e ajuste sua ingestão de carboidratos, dependendo de como você olha, sente e executa.