Reduza o risco de morte por ficar sentado em dois minutos

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Em nossa experiência, a frase "levará apenas dois minutos" é quase sempre um eufemismo grosseiro, se não uma mentira descarada. Então, quase pensamos que isso era bom demais para ser verdade: dois minutos de caminhada a cada hora podem diminuir o risco de morrer. Literalmente, apenas dois minutos.

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Utah analisaram dados de 3.243 participantes do National Health and Nutrition Examination Survey que usavam acelerômetros que mediam a intensidade de suas atividades ao longo do dia. Depois que os dados foram coletados, os participantes foram acompanhados por três anos para determinar o efeito em sua saúde fisiológica.

Suas descobertas? Para pessoas que são sedentárias por mais da metade de suas horas de vigília (leia-se: o americano médio), levantar e caminhar por dois minutos a cada hora pode combater os riscos à saúde associados a sentar-se - que, como um lembrete, incluem doenças cardíacas, diabetes , certos tipos de câncer e morte precoce. O estudo descobriu que se mover por apenas alguns minutos está associado a um risco 33% menor de morrer. (Estudos menores encontraram benefícios semelhantes entre homens que caminharam por cinco minutos a cada hora.)

O estudo, publicado no Jornal Clínico da Sociedade Americana de Nefrologia, também relata que permanecer por aquele curto período de tempo não foio suficiente para compensar os perigos para a saúde de ficar sentado por longos períodos de tempo. Mas isso não significa que você deva abandonar sua mesa permanente. Pesquisas mostram que alternar entre ficar em pé e sentar ao longo do dia ainda é uma boa ideia - você só precisa ficar em pé por mais de dois minutos para colher os benefícios! (Descubra quantas calorias você queima quando está no trabalho.)

Não apenas viver mais tempo é incrível, mas deixar sua mesa para dar uma caminhada também é uma ótima maneira de desestressar, superar o cansaço mental e se sentir mais energizado (mesmo quando você atinge a temida depressão do meio da tarde).

Portanto, se você ainda estiver lendo isto, pare, levante-se e caminhe por dois minutos (ou mais, se puder!). Você terá terminado antes mesmo de ter tempo para inventar uma desculpa ridícula para não fazê-lo.

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