5 maneiras simples de reduzir o risco de câncer de mama

Contente

• 1. HIIT duas vezes por semana.
• 2. Escolha os recipientes com cuidado.
• 3. Coma laticínios (certos).
• 4. Diga sim para a soja.
• 5. Faça ao seu médico esta pergunta importante.
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Boas notícias: a taxa de mortalidade por câncer de mama caiu 38% nas últimas duas décadas e meia, de acordo com a American Cancer Society. Isso significa que não apenas melhoramos o diagnóstico e o tratamento, mas também estamos aprendendo mais sobre como controlar os principais fatores de risco. Aqui está o melhor e mais recente conselho para se proteger.

1. HIIT duas vezes por semana.

Exercícios de alta intensidade podem reduzir suas chances de câncer de mama em até 17 por cento. "Exercícios vigorosos reduzem a gordura corporal, o que diminui os níveis de estrogênio e diminui o risco de desenvolver um câncer sensível ao estrogênio", disse Carmen Calfa, M.D., uma oncologista do Sylvester Comprehensive Cancer Center da Universidade de Miami. "Ele também reduz a quantidade de insulina na corrente sanguínea, importante porque o hormônio estimula a sobrevivência e a propagação das células tumorais. E malhar reduz a inflamação e ativa as células assassinas naturais, duas coisas que podem proteger contra o câncer. Tudo o que leva são 75 minutos uma semana de esforço, diz o Dr. Calfa. (Experimente este treino cardio HIIT de 10 minutos.) Você saberá que está na zona de intensidade certa se conseguir falar apenas algumas palavras por vez. Uma alternativa é 150 minutos de exercícios moderados semanais.

2. Escolha os recipientes com cuidado.

O bisfenol A (BPA), um produto químico usado para fazer plásticos duros como garrafas de água reutilizáveis ​​e recipientes de comida, ativa uma molécula chamada HOTAIR, que tem sido associada ao aumento do risco de câncer de mama, de acordo com um estudo no Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. O BPA simula os efeitos do hormônio sexual feminino estrogênio, que pode alimentar alguns tipos de câncer de mama, diz Subhrangsu Mandal, Ph.D., autor do estudo. E não é apenas o BPA: o bisfenol S, que é comumente usado em plásticos sem BPA, também pode aumentar o risco de câncer de mama. (É por isso que Kourtney Kardashian evita recipientes de plástico.) Embora os especialistas digam que ainda não há pesquisas suficientes para provar conclusivamente que o BPA pode levar ao câncer de mama, eles dizem que é inteligente minimizar a exposição aos plásticos tanto quanto possível. Uma maneira de fazer isso: use garrafas de aço inoxidável e vidro e recipientes para comida, Mandal aconselha.

3. Coma laticínios (certos).

Mulheres que consomem iogurte regularmente têm um risco 39 por cento menor de câncer de mama, de acordo com novas descobertas do Roswell Park Cancer Institute. (Mais uma razão para fazer uma dessas tigelas de iogurte repleto de proteínas.) Mas aqueles que comem mais queijos duros, incluindo americano e cheddar, têm um risco 53% maior de câncer de mama. "O iogurte pode modificar os níveis de bactérias intestinais que ajudam a proteger contra o desenvolvimento do câncer", disse a pesquisadora principal Susan McCann, Ph.D., R.D.N. “O queijo, por outro lado, é rico em gordura, e alguns estudos descobriram uma conexão entre o câncer de mama e maior ingestão de gordura”, diz ela. "Ou talvez as mulheres que comem mais queijo tenham dietas menos saudáveis ​​em geral."

Mais pesquisas precisam ser feitas antes que os especialistas possam fazer qualquer recomendação geral, no entanto, diz Jennifer Litton, M.D., professora associada de oncologia médica da mama no MD Anderson Cancer Center da Universidade do Texas. Mas faz sentido comer iogurte e observar a ingestão de queijo. No estudo, comer três ou quatro porções de iogurte por semana estava relacionado a uma queda no risco de câncer de mama, enquanto comer mais que essa quantidade de queijo aumentava as chances. (Comer mais fibras pode ajudar a diminuir o risco de câncer de mama também.)

4. Diga sim para a soja.

Tem havido muita confusão sobre a soja, e não é de admirar: alguns estudos mostraram que as isoflavonas que ela contém podem aumentar o risco de câncer de mama; outros descobriram que a soja não tem efeito e pode até diminuir suas chances de desenvolver câncer de mama. Finalmente, porém, há alguma clareza. A maioria das pesquisas agora indica que a soja está OK. Na verdade, um estudo recente da Universidade Tufts sobre mulheres com a doença mostrou que os alimentos à base de soja estão, na verdade, associados a maiores chances de sobrevivência. "As isoflavonas de soja têm propriedades anticarcinogênicas. Elas inibem a proliferação celular e reduzem a inflamação e o estresse oxidativo", disse Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., o autor do estudo. Vá em frente e coma leite de soja, tofu e edamame.

5. Faça ao seu médico esta pergunta importante.

A densidade de seus seios pode afetar diretamente o risco de câncer de mama, mas, a menos que consulte seu médico, você nunca descobrirá se isso é um problema para você.

As mulheres mais jovens naturalmente têm seios mais densos porque o tecido é composto de glândulas e dutos de leite, que são necessários para a amamentação, diz Sagar Sardesai, M. D., uma oncologista médica de mama no Comprehensive Cancer Center da Ohio State University que estudou o assunto. Normalmente "quando as mulheres entram na perimenopausa, por volta dos 40 anos, os seios devem ficar mais gordos e menos densos", diz ele. Mas 40 por cento das mulheres continuam a ter seios densos. Isso é uma preocupação, porque aqueles com mais de 45 anos, cujos seios são mais de 75 por cento densos, têm um risco maior de câncer de mama, diz o Dr. Sardesai. O tecido também torna as mamografias difíceis de ler e os tumores podem ficar obscurecidos.

Se você tem 45 anos ou mais, pergunte ao seu médico como seus seios são densos, diz o Dr. Sardesai. Nem todos os estados exigem que os médicos divulguem automaticamente essas informações, por isso é fundamental ser proativo. Se você descobrir que seus seios são mais de 75 por cento densos, você pode considerar métodos alternativos de rastreamento do câncer de mama, como uma ressonância magnética de mama ou uma mamografia 3-D, ambos os quais são melhores para detectar tumores no tecido mamário denso do que o normal. mamografias.

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