3 maneiras de prevenir o surto de Crohn ... que não têm nada a ver com comida

Contente

• 1. Priorize o descanso
• 2. Gerenciar o estresse
• 3. Continue andando

Mais e mais pessoas com doença de Crohn estão procurando maneiras de apoiar sua saúde. Ajustar sua dieta geralmente é o primeiro passo, e há muitos modelos de dieta de cura a seguir.

Mas as áreas a seguir geralmente não são discutidas o suficiente e são igualmente importantes!

1. Priorize o descanso

Nós amamos o nosso sono. Sério, quem não gosta de um sábado de manhã quando você pode sair da cama ao meio-dia ou sempre que lhe apetecer? No entanto, como sociedade, tendemos a reduzir o sono para o que realmente é: um processo incrivelmente curador.

Dormir é a hora do corpo para reparar e recarregar. Apenas passar por atividades diárias causa colapso e, durante o sono, o corpo se reconstrói. Não é incomum que pessoas com Crohn sejam mais suscetíveis à fadiga. Praticar uma boa higiene do sono e descansar durante o dia é essencial para quem tem Crohn, a fim de manter a energia necessária para viver suas vidas.

Algumas maneiras de otimizar o sono incluem o seguinte:

• pare de usar eletrônicos algumas horas antes de dormir
• use uma máscara de olho
• colocar tons escuros
• evite consumir bebidas com cafeína ou alimentos como chocolate no final do dia
• mantenha os eletrônicos fora da sala e desligue o Wi-Fi ao dormir para minimizar a exposição a campos eletromagnéticos (EMF), que podem afetar a qualidade do sono.

No entanto, o sono faz mais do que apenas nos dar energia. Na verdade, pode nos ajudar a combater a inflamação.

Em um estudo de 2004 comparando três grupos de adultos saudáveis ​​que sofreram privação parcial do sono, privação total do sono ou continuaram a dormir normalmente, os níveis de proteína C reativa (PCR) foram elevados nos dois grupos privados de sono.Isso é incrivelmente importante de reconhecer porque a PCR é um marcador fundamental de inflamação rotineiramente verificada e monitorada em exames de sangue para doença inflamatória intestinal (DII).

Manter a PCR baixa significa manter a inflamação no corpo baixa, o que, por sua vez, ajuda a manter as labaredas afastadas.

2. Gerenciar o estresse

Ouvimos constantemente que diminuir o estresse pode melhorar basicamente qualquer condição. Às vezes, quanto mais ouvimos algo, menos importante pensamos que é. Não quando se trata de estresse!

Gerenciar o estresse é um processo duplo. Existem maneiras de (às vezes) reduzir ou eliminar exatamente as coisas que causam estresse. Estes podem estar deixando um trabalho de sugar a alma, encerrando um relacionamento prejudicial ou mudando onde você mora. Existem alguns casos em que essas coisas não podem ser alteradas, mas geralmente acreditamos que estamos presos a uma situação em que, na realidade, temos o poder de alterá-la.

Para aqueles cenários em que não podemos mudar o estressor, podemos alterar como responder para isso. Uma maneira de fazer isso é reconhecer quando estamos estressando com coisas sem importância ou coisas que não podemos controlar. Sempre que você se sentir estressado com alguma coisa, pergunte-se se é:

• A) importante no grande esquema da vida
• B) algo que você pode controlar

Se as respostas não forem, altere a maneira como você responde a esse evento.

Outras maneiras de mitigar o estresse são caminhar ou se mover de alguma forma na natureza, caminhando, andando de bicicleta ou nadando. Tente reservar um tempo para tomar banho, ler um livro por prazer, pintar, praticar ioga ou meditação, escrever em um diário de gratidão ou até marcar uma consulta semanal de autocuidado para receber uma massagem. As atividades de redução de estresse terão uma aparência diferente para todos, porque todos gostamos de coisas diferentes.

Em um estudo de um ano de 2010 com adultos com DII, o uso de AINEs e antibióticos, além de infecções e estresse, foi rastreado para medir seus impactos nas crises. Estresse percebido, humor negativo e eventos da vida foram os únicos fatores significativamente relacionados às crises dos participantes.

O que isso significa quando traduzido para a vida real? A maneira como pensamos sobre as coisas e nossas reações a elas realmente influenciam nossa saúde. Ao mudar a maneira como lidamos com o estresse, temos a capacidade de manter nosso corpo no caminho da cura.

3. Continue andando

Movimento não é apenas para queimar calorias e manter a forma. Mover nosso corpo tem vários benefícios, mas um deles é particularmente importante para as pessoas com DII: prevenir a perda óssea.

Devido a vários fatores como inflamação, má absorção e medicamentos, 50% das pessoas com Crohn desenvolvem osteopenia e um terço delas progride para osteoporose.Felizmente, participar regularmente de exercícios de baixo impacto pode aumentar a massa óssea, como mostrado em um estudo ao longo de 12 meses.

O que é ainda mais atraente no exercício (se você ainda não está empolgado com isso) é que ele também pode ajudar nas duas primeiras coisas da lista! Pode melhorar o seu sono, ajudando você a adormecer mais rapidamente e isso pode ajudar a liberar o estresse (desde que você não esteja se esgotando).

Existem várias maneiras de apoiar sua saúde ao viver com a doença de Crohn. As melhores estratégias são aquelas em que você vê um benefício e não o estressam ao tentar fazê-las funcionar.

Alexa Federico é praticante de terapia nutricional, blogueira de alimentos e auto-imune e autora de “O Guia Completo para Doença de Crohn e Colite Ulcerativa: Um Roteiro para a Cura a Longo Prazo”, agora disponível em Amazonas. Quando ela não está testando receitas saborosas, você pode encontrá-la curtindo o quintal da Nova Inglaterra ou lendo com uma xícara de chá. O principal hub da Alexa é o blog dela, Menina na Cura, e ela adora mostrar um pedaço de seu mundo através Instagram.