10 benefícios do manganês baseados em evidências

Contente

• 1. Pode melhorar a saúde óssea em combinação com outros nutrientes
• 2. Propriedades antioxidantes fortes podem reduzir o risco de doença
• 3. Ajuda a reduzir a inflamação, particularmente em combinação com glucosamina e condroitina
• 4. Desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue
• 5. Vinculado a menores incidências de crises epilépticas
• 6. Desempenha um papel no metabolismo dos nutrientes
• 7. Pode reduzir os sintomas da TPM em combinação com cálcio
• 8. Pode proteger seu cérebro contra radicais livres e melhorar a função cerebral
• 9. Contribui para a boa saúde da tireóide
• 10. Pode ajudar na cicatrização de feridas, desempenhando um papel na produção de colágeno
• Dosagem e Fontes
• Efeitos colaterais e perigos
• A linha inferior

O manganês é um mineral, que seu corpo precisa em pequenas quantidades.

É necessário para o funcionamento normal do seu cérebro, sistema nervoso e muitos dos sistemas enzimáticos do seu corpo.

Enquanto seu corpo armazena até cerca de 20 mg de manganês nos rins, fígado, pâncreas e ossos, você também precisa obtê-lo de sua dieta.

O manganês é considerado um nutriente essencial e pode ser encontrado principalmente em sementes e grãos integrais, bem como em menores quantidades em legumes, feijões, nozes, vegetais de folhas verdes e chá.

Aqui estão 10 benefícios baseados em evidências do manganês.

1. Pode melhorar a saúde óssea em combinação com outros nutrientes

O manganês é essencial para a saúde óssea, incluindo desenvolvimento e manutenção óssea.

Quando combinado com os nutrientes cálcio, zinco e cobre, o manganês suporta a densidade mineral óssea. Isto é particularmente importante em adultos mais velhos.

Estudos demonstraram que cerca de 50% das mulheres na pós-menopausa e 25% dos homens com 50 anos ou mais sofrem de uma quebra óssea relacionada à osteoporose (1).

Pesquisas sugerem que tomar manganês com cálcio, zinco e cobre pode ajudar a reduzir a perda óssea da coluna vertebral em mulheres mais velhas (2).

Além disso, um estudo de um ano em mulheres com ossos fracos descobriu que tomar um suplemento com esses nutrientes, além de vitamina D, magnésio e boro, pode melhorar a massa óssea (3).

No entanto, outros estudos sugerem que suplementos contendo apenas cálcio e vitamina D têm efeitos semelhantes. Assim, o papel do manganês na saúde óssea ainda está sendo pesquisado (4, 5).

Resumo O manganês pode desempenhar um papel positivo na saúde óssea, trabalhando em conjunto com outras vitaminas e minerais para melhorar a densidade mineral óssea.

2. Propriedades antioxidantes fortes podem reduzir o risco de doença

O manganês é uma parte da enzima antioxidante superóxido dismutase (SOD), que é sem dúvida um dos antioxidantes mais importantes do corpo (6).

Os antioxidantes ajudam a proteger contra os radicais livres, que são moléculas que podem causar danos às células do corpo. Acredita-se que os radicais livres contribuam para o envelhecimento, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer (7).

O SOD ajuda especificamente a combater os efeitos negativos dos radicais livres, convertendo o superóxido - um dos radicais livres mais perigosos - em moléculas menores que não danificam as células (8).

Em um estudo em 42 homens, os pesquisadores concluíram que baixos níveis de SOD e baixo status antioxidante total podem desempenhar um papel maior no risco de doenças cardíacas do que os níveis de colesterol total ou triglicerídeos (9).

Outro estudo mostrou que a SOD era menos ativa em pessoas com artrite reumatóide, em comparação com indivíduos sem essa condição (10).

Portanto, os pesquisadores propuseram que a ingestão adequada de nutrientes antioxidantes pode reduzir a geração de radicais livres e melhorar o status antioxidante naqueles com a doença (10).

Como o manganês desempenha um papel na atividade da SOD, consumir o mineral pode ajudar a reduzir o risco de doença (11, 12).

Resumo O manganês é importante na formação e no funcionamento do antioxidante superóxido dismutase (SOD), que pode ajudar a reduzir os danos às células.

3. Ajuda a reduzir a inflamação, particularmente em combinação com glucosamina e condroitina

Devido ao seu papel como parte da poderosa superóxido antioxidante dismutase (SOD), o manganês pode reduzir a inflamação.

Pesquisas sugerem que a SOD é potencialmente útil como agente terapêutico para distúrbios inflamatórios (13).

As evidências apóiam que a combinação de manganês com glucosamina e condroitina pode reduzir a dor da osteoartrite.

A osteoartrite é considerada uma doença de desgaste que leva à perda de cartilagem e dor nas articulações. A sinovite, que é a inflamação da membrana dentro das articulações, é um fator crítico da osteoartrite (14).

Em um estudo em 93 pessoas com osteoartrite, 52% relataram melhora dos sintomas após 4 e 6 meses de tomar um suplemento de manganês, glucosamina e condroitina (15).

No entanto, parece que apenas aqueles com osteoartrite menor se beneficiam do suplemento. Aqueles com uma condição grave não relataram a mesma melhora (15).

Outro estudo de 16 semanas em homens com dor crônica e doença articular degenerativa descobriu que tomar o suplemento ajudou a diminuir a inflamação especificamente nos joelhos (16).

Resumo Parece que o manganês pode contribuir para diminuir a inflamação e a dor associadas a doenças inflamatórias.

4. Desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue

O manganês parece desempenhar um papel na regulação do açúcar no sangue.

Em algumas espécies animais, a deficiência de manganês pode levar a intolerância à glicose semelhante ao diabetes. No entanto, os resultados de estudos em humanos são confusos.

Vários estudos mostraram que pessoas com diabetes têm níveis mais baixos de sangue no manganês (17, 18).

Os pesquisadores ainda estão tentando determinar se baixos níveis de manganês contribuem para o desenvolvimento de diabetes ou se um estado diabético faz com que os níveis de manganês caiam.

Além disso, o manganês está fortemente concentrado no pâncreas. Está envolvido na produção de insulina, que remove o açúcar do seu sangue. Assim, o manganês pode contribuir para a secreção adequada de insulina e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue (19, 20).

Outra pesquisa mostrou que indivíduos com diabetes apresentam níveis mais baixos da enzima antioxidante superóxido dismutase do manganês (MnSOD), que vincula ainda mais os baixos níveis sanguíneos de manganês com problemas de açúcar no sangue (21).

Resumo O manganês tem uma variedade de funções que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em seu corpo. Baixos níveis desse mineral podem afetar negativamente o controle do açúcar no sangue.

5. Vinculado a menores incidências de crises epilépticas

O AVC é a principal causa de epilepsia em adultos acima de 35 anos. Eles são causados ​​pela diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro (22).

O manganês é um vasodilatador conhecido, o que significa que ajuda a ampliar as veias para transportar sangue com eficiência para tecidos como o cérebro. Níveis adequados de manganês em seu corpo podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir o risco de algumas condições de saúde, como derrames.

Além disso, parte do conteúdo de manganês do seu corpo é encontrado no cérebro.Vários estudos sugerem que os níveis de manganês podem ser mais baixos em indivíduos com distúrbios convulsivos (23).

No entanto, não está claro se as convulsões reduzem os níveis de manganês no corpo ou se níveis baixos fazem com que os indivíduos sejam mais suscetíveis a convulsões (24).

Resumo Os baixos níveis de manganês no corpo parecem estar ligados a um risco aumentado de convulsões epilépticas, embora a relação entre o mineral e as convulsões ainda não esteja totalmente esclarecida.

6. Desempenha um papel no metabolismo dos nutrientes

O manganês ajuda a ativar muitas enzimas no metabolismo e desempenha um papel em uma variedade de processos químicos em seu corpo.

Ajuda na digestão e utilização de proteínas e aminoácidos, bem como no metabolismo do colesterol e carboidratos (25).

O manganês ajuda seu corpo a utilizar várias vitaminas, como colina, tiamina e vitaminas C e E, além de garantir o funcionamento adequado do fígado.

Além disso, funciona como cofator, ou auxiliar, no desenvolvimento, reprodução, produção de energia, resposta imune e regulação da atividade cerebral (25).

Resumo O manganês desempenha um papel vital no metabolismo dos nutrientes, servindo como cofator em uma variedade de processos químicos em seu corpo.

7. Pode reduzir os sintomas da TPM em combinação com cálcio

Muitas mulheres sofrem de uma variedade de sintomas em determinados momentos do ciclo menstrual. Isso pode incluir ansiedade, cólicas, dor, mudanças de humor e até depressão.

Pesquisas anteriores mostram que tomar manganês e cálcio em combinação pode ajudar a melhorar os sintomas pré-menstruais (TPM).

Um pequeno estudo em 10 mulheres mostrou que aquelas com baixos níveis sanguíneos de manganês experimentavam mais dor e sintomas relacionados ao humor durante a pré-menstruação, independentemente da quantidade de cálcio fornecida (26).

No entanto, os resultados são inconclusivos sobre se esse efeito provém do manganês, cálcio ou da combinação dos dois.

Resumo Quando combinado com cálcio, o manganês pode atuar como remédio natural para diminuir os sintomas da TPM.

8. Pode proteger seu cérebro contra radicais livres e melhorar a função cerebral

O manganês é essencial para o funcionamento saudável do cérebro e costuma ser usado para ajudar a tratar distúrbios nervosos específicos.

Uma maneira de fazer isso é através de suas propriedades antioxidantes, particularmente seu papel na função da poderosa superóxido antioxidante dismutase (SOD), que pode ajudar a proteger contra os radicais livres que poderiam danificar as células cerebrais na via neural.

Além disso, o manganês pode se ligar a neurotransmissores e estimular o movimento mais rápido ou mais eficiente dos impulsos elétricos por todo o corpo. Como resultado, a função cerebral pode ser melhorada (27).

Embora sejam necessários níveis adequados de manganês para o funcionamento do cérebro, é importante observar que muito mineral pode ter efeitos negativos no cérebro.

Você pode obter muito manganês consumindo mais do que o limite superior de ingestão tolerável (UL) de 11 mg por dia ou inalando muito do ambiente. Isso pode resultar em sintomas semelhantes à doença de Parkinson, como tremores (28, 29, 30).

Resumo O manganês pode ajudar na função cerebral, protegendo este órgão dos danos causados ​​pelos radicais livres e melhorando a função cognitiva.

9. Contribui para a boa saúde da tireóide

O manganês é um cofator essencial para várias enzimas, o que significa que ajuda essas enzimas a funcionar e funcionar adequadamente em seu corpo.

Também desempenha um papel na produção de tiroxina.

A tiroxina é um hormônio vital, importante para o funcionamento normal da glândula tireóide, que ajuda a manter um apetite, metabolismo, peso e eficiência orgânicos adequados (31).

Como resultado, uma deficiência de manganês pode causar ou contribuir para uma condição hipotireoidiana, que pode contribuir para o ganho de peso e desequilíbrios hormonais (31).

Resumo O manganês é essencial para a produção de tiroxina e para a saúde e funcionamento adequados da tireóide.

10. Pode ajudar na cicatrização de feridas, desempenhando um papel na produção de colágeno

Os minerais vestigiais, como o manganês, são importantes no processo de cicatrização de feridas.

A cicatrização de feridas requer um aumento da produção de colágeno.

O manganês é necessário para a produção do aminoácido prolina, essencial para a formação de colágeno e cicatrização de feridas nas células da pele humana.

Pesquisas anteriores mostram que a aplicação de manganês, cálcio e zinco em feridas crônicas por 12 semanas pode melhorar a cicatrização (32).

Dito isto, são necessários mais estudos sobre o efeito do manganês na cicatrização de feridas antes de tirar conclusões sobre o assunto.

Resumo O manganês pode ajudar na cicatrização de feridas, desempenhando um papel na formação de colágeno nas células da pele, mas são necessários mais estudos.

Dosagem e Fontes

Embora não exista Dieta Recomendada (RDA) para manganês, a recomendação de Consumo Adequado (IA) é de 1,8 a 2,3 mg por dia. A IA para crianças difere dependendo da idade (30).

O nível de ingestão superior tolerável (UL) é de 11 mg por dia para adultos a partir de 19 anos. Como zinco, cobre, selênio e ferro, o manganês é considerado um metal pesado e consumir muito pode ser perigoso.

O manganês é usado terapeuticamente para corrigir deficiências e equilibrar zinco e cobre. Normalmente, é tomado por via oral, mas pode ser administrado por via intravenosa (IV) para pessoas com deficiência.

Muitos alimentos são ricos em manganês. Pode ser encontrada nas maiores concentrações de sementes e grãos integrais, bem como em menores quantidades de legumes, feijão, nozes, vegetais de folhas verdes e chá.

Resumo A ingestão adequada de manganês é importante para a saúde geral, mas não é recomendável tomar mais do que o necessário, pois é considerado um metal pesado, e o consumo excessivo pode ser perigoso.

Efeitos colaterais e perigos

Parece ser seguro para adultos consumir até 11 mg de manganês por dia (30).

A quantidade segura para adolescentes com 19 anos ou menos é de 9 mg por dia ou menos.

Uma pessoa saudável com fígado e rins funcionando deve ser capaz de excretar excesso de manganês na dieta. No entanto, aqueles com doença hepática ou renal precisam ser cautelosos.

Além disso, a pesquisa descobriu que aqueles com anemia por deficiência de ferro podem absorver mais manganês. Portanto, indivíduos com essa condição devem observar seu consumo do mineral (33).

Além disso, consumir excesso de manganês por inalação, o que pode ocorrer durante a soldagem, oferece riscos à saúde. Nesse caso, o manganês ignora os mecanismos normais de defesa do corpo (29, 34, 35).

Um acúmulo pode causar danos aos pulmões, fígado, rins e sistema nervoso central.

A exposição prolongada pode causar sintomas semelhantes à doença de Parkinson, como tremores, lentidão de movimentos, rigidez muscular e equilíbrio deficiente - isso é chamado de manganismo (28).

A maioria das pessoas que consome manganês de alimentos não precisa se preocupar com o consumo excessivo.

Resumo Embora o manganês seja seguro em quantidades adequadas, aqueles com anemia por deficiência de ferro e doenças hepáticas ou renais, bem como aqueles que inalam o mineral, devem ser cautelosos.

A linha inferior

Sem manganês dietético adequado, muitos processos químicos em seu corpo podem não funcionar corretamente.

O mineral desempenha uma variedade de funções, como auxiliar o metabolismo, ajudando a regular o açúcar no sangue, contribuindo para a diminuição da inflamação, reduzindo as cólicas pré-menstruais e muito mais.

Para obter o maior estímulo à saúde, consumir uma variedade de alimentos ricos em manganês, como grãos e sementes integrais. Se você está considerando um suplemento, converse com seu médico primeiro.