Quebrando o Complexo do Mártir

Contente

• É a mesma coisa que mentalidade de vítima?
• Com o que se parece?
• Você faz coisas para as pessoas, embora não se sinta apreciado
• Muitas vezes você tenta fazer muito
• As pessoas com quem você passa o tempo fazem você se sentir mal consigo mesmo
• Você sempre se sente insatisfeito com seu trabalho ou relacionamentos
• Você tem um padrão de cuidar dos outros nos relacionamentos
• Perguntas para se questionar a si mesmo
• Você sente que nada do que você faz está certo
• Por que isso é prejudicial?
• Relacionamentos tensos
• Esgotamento
• Falta de mudança positiva
• É possível superar isso?
• Trabalho na comunicação
• Dica profissional
• Definir limites
• Arranje tempo para cuidar de si mesmo
• Fale com um terapeuta
• Alguma dica para lidar com isso em outra pessoa?
• Considere o histórico deles
• Tenha compaixão
• Definir limites
• O resultado final

Historicamente, um mártir é alguém que escolhe sacrificar sua vida ou enfrentar a dor e o sofrimento em vez de desistir de algo que considera sagrado. Embora o termo ainda seja usado dessa forma hoje, ele assumiu um significado secundário que é um pouco menos dramático.

Hoje, o termo às vezes é usado para descrever alguém que parece estar sempre sofrendo de uma forma ou de outra.

Eles podem sempre ter uma história sobre sua última desgraça ou um sacrifício que fizeram por outra pessoa. Eles podem até exagerar as coisas ruins que acontecem para obter simpatia ou fazer os outros se sentirem culpados.

Soa familiar? Talvez você esteja pensando em um amigo ou membro da família - ou até mesmo em você.

Continue lendo para aprender mais sobre como reconhecer essa mentalidade e ferramentas para superá-la.

É a mesma coisa que mentalidade de vítima?

Um complexo de mártir pode parecer muito semelhante à mentalidade de uma vítima. Ambos tendem a ser mais comuns em sobreviventes de abuso ou outro trauma, especialmente aqueles que não têm acesso a ferramentas de enfrentamento adequadas.

Mas as duas mentalidades têm algumas distinções sutis.

Uma pessoa com mentalidade de vítima normalmente se sente pessoalmente vitimizada por tudo que dá errado, mesmo quando o problema, comportamento rude ou contratempo não foi direcionado a ela.

Eles podem não mostrar muito interesse em ouvir possíveis soluções. Em vez disso, eles podem dar a impressão de apenas querer chafurdar na miséria.

Um complexo de mártir vai além disso. Pessoas com complexo de mártir não se sentem apenas vítimas. Eles geralmente parecem sair de seu caminho para encontrar situações que podem causar angústia ou outro sofrimento.

De acordo com Sharon Martin, LCSW, alguém com complexo de mártir "sacrifica suas próprias necessidades e desejos para fazer coisas pelos outros". Ela acrescenta que eles “não ajudam com um coração alegre, mas o fazem por obrigação ou culpa”.

Ela continua explicando que isso pode gerar raiva, ressentimento e uma sensação de impotência. Com o tempo, esses sentimentos podem fazer a pessoa se sentir presa, sem a opção de dizer não ou fazer as coisas por si mesma.

Com o que se parece?

Alguém que sempre parece estar sofrendo - e parece gostar assim - pode ter um complexo de mártir, de acordo com Lynn Somerstein, PhD. Esse padrão de sofrimento pode resultar em sofrimento e dor física ou emocional.

Aqui está uma olhada em alguns outros sinais de que você ou outra pessoa pode ter um complexo de mártir.

Você faz coisas para as pessoas, embora não se sinta apreciado

Querer ajudar as pessoas mais próximas a você sugere que você tem uma natureza gentil e compassiva. Você pode fazer essas coisas apenas para ajudar, não porque queira que seus entes queridos reconheçam seus esforços ou os sacrifícios que você fez por eles.

Mas quando ajudar sugere um complexo de mártir?

Muitas pessoas que se incomodam com a falta de apreço simplesmente param de ajudar. Se você tem tendências de mártir, no entanto, pode continuar a oferecer apoio enquanto expressa sua amargura, reclamando, internamente ou para outras pessoas, da falta de apreço.

Muitas vezes você tenta fazer muito

Ocasionalmente, assumir algum trabalho extra ou fazer alguns compromissos demais não significa que você é um mártir. Mas considere se você aceita regularmente responsabilidades que não são necessariamente exigidas de você.

Você pode sentir que nada será feito a menos que você mesmo faça e recuse qualquer oferta de ajuda. Mesmo quando você se sente incomodado com o trabalho adicional que está fazendo, você continua a aumentar sua carga de trabalho quando solicitado. Você pode até se oferecer a contragosto para fazer mais.

As pessoas com quem você passa o tempo fazem você se sentir mal consigo mesmo

Tem um amigo (ou dois) que você simplesmente não se sente bem em ver? Talvez eles sempre queiram que você faça coisas por eles, faça comentários maliciosos ou até mesmo o critique.

Mesmo quando relacionamentos tóxicos o esgotam, nem sempre é fácil rompê-los, especialmente quando a outra pessoa é um membro da família ou um amigo próximo. Mas pense em como você responde à toxicidade.

Uma resposta útil pode envolver o estabelecimento de limites e a criação de alguma distância entre você e a outra pessoa.

Mas se você continuar a passar tempo regularmente com eles, apenas para se descobrir pensando ou falando muito sobre como eles o fazem se sentir miserável, você pode ter algumas tendências de mártir.

Você sempre se sente insatisfeito com seu trabalho ou relacionamentos

Trabalhos insatisfatórios não são incomuns. Também não é incomum terminar em um relacionamento que parece não ter futuro ou fica aquém do que você imaginou. Mas geralmente você pode tomar medidas para resolver qualquer situação com algum tempo e esforço.

Se você tem tendências ao mártir, pode notar esse padrão de insatisfação em diferentes áreas de sua vida. Você pode culpar os outros por onde você terminou ou acreditar que merece algo melhor por causa dos sacrifícios que fez ao longo do caminho.

Pensar que os outros não reconhecem ou apreciam o seu auto-sacrifício também pode contribuir para a raiva e o ressentimento.

Você tem um padrão de cuidar dos outros nos relacionamentos

Olhar para trás em relacionamentos anteriores pode ajudá-lo a reconhecer tendências de mártir.

“Algumas características de relacionamento podem apontar para esse problema”, diz Patrick Cheatham, PsyD. “Alguns relacionamentos são apenas estruturalmente desiguais, como pais cuidando dos filhos. Ou eles podem ter períodos de desequilíbrio, como ao cuidar de um parceiro gravemente doente. ”

Se você notar uma tendência ao auto-sacrifício em vários relacionamentos em sua vida, isso pode apontar para elementos de um complexo de mártir.

Perguntas para se questionar a si mesmo

Ao examinar seus relacionamentos, Cheatham sugere que se pergunte:

• Você descreveria seus relacionamentos como de alguma forma desiguais? Talvez você sinta que tudo o que faz é cuidar de parceiros que pouco fazem para atender às suas necessidades.
• Você sente uma falta consistente de espaço para discutir suas próprias necessidades e desejos?
• Você acredita que não atender às necessidades de seu parceiro colocaria em risco seu relacionamento?

Pense também no lado emocional das coisas. Você se sente apoiado, seguro e amado, mesmo durante os períodos de desigualdade? Ou você se sente amargo, ressentido ou desapontado com os parceiros?

Talvez você até queira que eles se sintam culpados por não apoiá-lo mais.

Você sente que nada do que você faz está certo

Alguém com tendências de mártir pode “sempre querer ajudar, nunca ter sucesso e se sentir punido como resultado”, diz Somerstein.

Em outras palavras, parece que não importa o que você faça, as pessoas interpretam mal suas tentativas de ajudar ou seus esforços fracassam. Talvez até pareçam irritados em vez de gratos a você.

Isso pode realmente frustrá-lo. Afinal, você tentou o seu melhor, então o mínimo que eles podiam fazer é mostrar um pouco de gratidão. Como resultado de seu aborrecimento, você pode sentir vontade de fazê-los sentir-se culpados por não apreciarem seu trabalho árduo.

Por que isso é prejudicial?

Tendências de mártir podem não parecer um grande negócio, mas podem prejudicar seus relacionamentos, bem-estar e crescimento pessoal.

Relacionamentos tensos

Viver com um complexo de mártir pode tornar difícil para você falar por si mesmo.

De acordo com Martin, as pessoas com tendências ao mártir muitas vezes têm dificuldade em se comunicar de forma clara ou direta, o que leva a problemas de relacionamento.

Em vez de falar abertamente sobre suas necessidades, você pode usar a agressão passiva ou ter acessos de raiva ao continuar a engolir seu ressentimento.

Se você acha que fez muitos sacrifícios por um parceiro ou outro ente querido, pode ficar com raiva ou insatisfeito se eles não mostrarem gratidão ou oferecerem apoio em troca.

Esgotamento

“Os mártires lutam para priorizar suas necessidades”, diz Martin. “Eles não praticam o autocuidado, então podem acabar exaustos, fisicamente doentes, deprimidos, ansiosos, ressentidos e insatisfeitos.”

Se você costuma desistir de seu tempo para ajudar outras pessoas, faz mais do que precisa no trabalho ou em casa, ou não atende às suas próprias necessidades em geral, provavelmente se sentirá esgotado e sobrecarregado muito rapidamente.

Até mesmo seu estado emocional pode contribuir para o esgotamento. Sentir-se zangado e insatisfeito a maior parte do tempo pode estressá-lo e deixá-lo exausto. Também pode impedir você de aceitar ajuda.

Parceiros, amigos e familiares geralmente podem oferecer compaixão, ajudar nos desafios ou até mesmo dar sugestões e conselhos. Mas se você se sentir frustrado e ressentido com as pessoas mais próximas, é menos provável que aceite a ajuda delas.

Além disso, se você continuar a rejeitar o apoio deles, eles podem parar de oferecer.

Falta de mudança positiva

Uma atitude geral de insatisfação geralmente acompanha um complexo de mártir.

Por exemplo, você pode se sentir preso ou preso em seu trabalho, relacionamento ou vida familiar. Algumas delas podem mudar com o passar dos anos, mas de alguma forma você acaba em situações frustrantes ou ingratas repetidas vezes.

Você está infeliz, mas em vez de tomar medidas para criar mudanças para você mesmo, você pode reclamar, se arrepender da situação ou culpar outras pessoas ou acontecimentos. Depois de sair de uma situação insatisfatória, você pode se encontrar em uma nova em pouco tempo.

Dessa forma, as tendências de mártir podem impedi-lo de alcançar o sucesso ou alcançar objetivos pessoais.

É possível superar isso?

Um complexo de mártir pode afetar muito sua qualidade de vida, mas existem maneiras de superá-lo.

Trabalho na comunicação

Se você tem tendências de mártir, há uma boa chance de achar difícil expressar suas emoções e necessidades. O desenvolvimento de habilidades de comunicação mais fortes pode ajudá-lo a melhorar nisso.

Aprender formas de comunicação mais produtivas pode ajudá-lo a:

• evite comportamento passivo-agressivo
• expressar emoções, especialmente aquelas de frustração e ressentimento
• evitar que sentimentos negativos se acumulem

Dica profissional

Na próxima vez em que você se sentir não ouvido ou incompreendido, tente se expressar usando uma declaração “eu” para se afirmar sem deixar a outra pessoa na defensiva.

Digamos que você tenha um amigo que o convida para jantar, mas sempre confia em você para encontrar uma receita e fazer todas as compras.

Em vez de dizer "Você me faz fazer todo o trabalho duro, então não é divertido para mim", você poderia dizer "Sinto que sempre acabo fazendo o trabalho pesado, e não acho que isso seja justo".

Definir limites

Ajudar amigos e familiares pode ser importante para você. Mas se você atingiu seu limite (ou já assumiu mais do que pode facilmente), não há problema em dizer não. Realmente é.

Esgotar-se não vai ajudar na sua já pesada carga de trabalho e pode aumentar os sentimentos de ressentimento mais tarde. Em vez disso, tente uma recusa educada.

Você pode amenizar com uma explicação, dependendo de seu relacionamento com a pessoa que está perguntando. Lembre-se de que não há nada de errado em cuidar primeiro de suas próprias necessidades.

“É importante começar a dizer não às coisas que interferem em suas necessidades pessoais ou não se alinham com seus valores ou objetivos”, diz Martin.

Arranje tempo para cuidar de si mesmo

O autocuidado pode envolver:

• escolhas práticas de saúde, como dormir o suficiente, comer refeições nutritivas e cuidar de questões de saúde física
• reservando tempo para diversão e relaxamento
• prestando atenção ao seu bem-estar emocional e enfrentando os desafios que surgem

Fale com um terapeuta

Trabalhar sozinho com as tendências do mártir pode ser difícil. O apoio profissional pode trazer muitos benefícios, especialmente se você quiser aprender mais sobre as causas subjacentes que contribuem para os padrões de comportamento de auto-sacrifício.

Cheatham explica que na terapia, você pode:

• explore seu sistema de relacionamento
• aumentar a consciência sobre os padrões que envolvem auto-sacrifício
• destacar e desafiar quaisquer suposições sobre o seu valor e o significado do relacionamento
• tente maneiras diferentes de se relacionar com os outros

Alguma dica para lidar com isso em outra pessoa?

Se você conhece alguém que tende a agir como um mártir, provavelmente se sente um pouco frustrado com o comportamento dessa pessoa. Talvez você tenha tentado oferecer conselhos, mas eles resistem aos seus esforços para ajudar. Pode parecer que eles realmente só querem reclamar.

Essas dicas não mudam necessariamente a outra pessoa, mas podem ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva em relação a ela que não cause tanta frustração para você.

Considere o histórico deles

Pode ser útil ter em mente que muitos fatores complexos podem influenciar essa mentalidade.

Embora uma pessoa possa aprender a lidar com comportamentos que muitas vezes acontecem como resultado de tendências de martírio, ela geralmente não tem muito controle sobre como essas tendências se desenvolveram em primeiro lugar.

Em alguns casos, fatores culturais podem contribuir para tendências mártires. Em outros, a dinâmica familiar ou as experiências da infância podem desempenhar um papel.

Tenha compaixão

Você pode não precisar entender as razões por trás do comportamento deles para estar ao lado de um ente querido. Muitas vezes é suficiente simplesmente oferecer compaixão e apoio.

“Seja sempre gentil”, incentiva Somerstein.

Definir limites

Dito isso, a compaixão não precisa envolver passar muito tempo com a pessoa.

Se passar tempo com alguém esgota você, limitar o tempo que passam juntos pode ser uma escolha saudável. Definir algum tipo de limite também pode ajudá-lo a oferecer mais gentileza e compaixão quando você Faz compartilhe espaço com essa pessoa.

O resultado final

Uma vida longa e sofrida pode afetar você, seus relacionamentos e sua saúde. Mesmo que você não entenda totalmente as raízes de suas tendências de mártir, você ainda pode tomar medidas para mudar essa mentalidade e evitar que ela tenha um impacto negativo em sua vida.

Se você tiver dificuldade em saber por onde começar por conta própria, converse com um profissional de saúde mental treinado que pode ajudá-lo a explorar esses padrões mais profundamente.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.