Master This Move: Reverse Lunge com Glider e Kettlebell Overhead Reach

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Lunges, como agachamentos, são um dos melhores movimentos da parte inferior do corpo que você pode fazer. Mas isso não significa que você deva seguir o mesmo movimento clássico o tempo todo. (Veja como remixamos o agachamento em Master This Move: Goblet Squat e Master This Move: Haltere para trás.) Não só é importante por si só injetar alguma variedade em sua rotina (afinal, é isso que vai certifique-se de continuar a ver os resultados treino após treino após treino), mas adicionar novos equipamentos pode aumentar os benefícios.

Com o Reverse Lunge com Glider e Kettlebell Overhead Reach, estamos capitalizando seriamente essa ideia. Em primeiro lugar, "o disco deslizante cria uma superfície instável, o que ajuda a envolver ainda mais os glúteos e a parte inferior do corpo", diz David Kirsch, treinador de celebridades e especialista em bem-estar. Isso porque você deve trabalhar duro para estabilizar o que chama à ação mais fibras musculares e as faz trabalhar mais. E "o kettlebell mantém a parte superior do corpo envolvida e o força a usar todo o corpo para completar o movimento", acrescenta. (Dê uma olhada neste treino Kettlebell de queima de gordura de 20 minutos.) Sim, nós apenas fizemos um movimento radical na parte inferior do corpo e nos transformamos em um tônico corporal total.

Troque os avanços regulares de sua rotina por estes - ou simplesmente trabalhe 2-3 séries de 5-7 repetições em cada perna em sua rotina algumas vezes por semana. É garantido que você sentirá a queimadura da cabeça aos pés (ou pelo menos dos ombros aos tornozelos!).

UMA Comece em pé com um planador sob seu pé esquerdo, pés na largura do quadril. Segure um kettlebell leve em sua mão direita pela alça, com o lado do sino voltado para cima, acima da cabeça.

B Dirija o pé esquerdo para trás em uma estocada reversa, mantendo a parte superior do corpo completamente estável e a mão esquerda no quadril. Faça uma pausa e volte ao início. Faça todas as repetições nessa perna, depois troque de lado e repita.

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