Maximize sua corrida

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Basta alguns ajustes para evitar lesões e obter o máximo das corridas. Aqui estão algumas dicas:

Amarrar

Os pés se expandem quando você se exercita, então compre um tênis de corrida que permita isso (normalmente tente 0,5 a 1 tamanho maior). Você também precisará descobrir o quanto você pronou (o giro para dentro do pé ao atingir o solo). Isso determinará o tipo de tênis de que você precisa. Além disso, certifique-se de substituir seus tênis de corrida a cada 300 a 600 milhas.

Estique-o

Aqueça os músculos com uma corrida de cinco minutos antes do alongamento. Em seguida, alongue suavemente as panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais, segurando cada um por 30 segundos. Depois de soltar os músculos, comece com uma corrida lenta, aumentando progressivamente a velocidade e o passo.

Energizar

Nunca comece uma corrida com fome; você vai queimar completamente. Coma algo leve, mas rico em carboidratos, cerca de uma hora antes de fazer exercícios (tente consumir cerca de 150-200 calorias). Não sabe o que comer? Experimente uma banana, um bagel com manteiga de amendoim ou uma barra energética.

Stride Right

A corrida trabalha todos os músculos do corpo, por isso a forma é muito importante. Seus braços e mãos podem conter muita tensão se você não se concentrar em mantê-los relaxados. Tente fingir que está segurando uma batata frita em cada mão - isso o impedirá de apertar. Mantenha os ombros soltos e mantenha um passo uniforme (seus pés devem permanecer embaixo do corpo enquanto você corre).

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