Menopausa e raiva: qual é a conexão e o que posso fazer?

Contente

• Estrogênio, serotonina e humor
• 1. Faça uma dieta balanceada
• 2. Exercite-se regularmente
• 3. Canalize a raiva para atividades criativas
• 4. Pratique atenção plena, meditação e gerenciamento de estresse
• Quando ver seu médico
• Opções de tratamento
• O resultado final

Raiva durante a menopausa

Para muitas mulheres, a perimenopausa e a menopausa fazem parte do processo natural de envelhecimento.

A menopausa começou quando você não teve um período em um ano, que nos Estados Unidos é de cerca de 51 anos de idade.

A perimenopausa é o período antes da menopausa, quando todos os sintomas ocorrem. À medida que seus níveis de hormônio reprodutivo mudam, seu corpo pode reagir com ondas de calor, interrupções do sono e mudanças de humor que podem ser imprevisíveis. Às vezes, essas mudanças de humor assumem a forma de sentimentos extremos e repentinos de pânico, ansiedade ou raiva.

Sentir raiva pode ser resultado de fatores relacionados à menopausa. As realidades de envelhecer e passar para uma fase diferente da vida - além do estresse que a perda de sono e as ondas de calor às vezes causam - podem contribuir para a instabilidade do humor. Lembre-se de que seu corpo está mudando, mas você não é o culpado por essas emoções. Uma reação química muito real está em jogo.

A menopausa afeta todas as mulheres de maneira diferente, por isso é difícil dizer o quão rara ou comum é a raiva da menopausa. As alterações hormonais podem ter um efeito significativo no seu humor, mas isso não significa que você tenha perdido permanentemente o controle sobre como se sente.

Continue lendo para aprender mais sobre por que essas mudanças de humor podem ocorrer e o que você pode fazer para encontrar alívio.

Estrogênio, serotonina e humor

O estrogênio é o hormônio que controla a maioria das funções reprodutivas da mulher. Conforme você se aproxima da menopausa, seus ovários reduzem a produção de estrogênio.

O estrogênio também controla a quantidade de serotonina produzida em seu cérebro. A serotonina é uma substância química que ajuda a regular o seu humor. Se você está produzindo menos estrogênio, também está produzindo menos serotonina. Isso pode ter um impacto direto em quão estável e otimista você se sente.

Equilibrar seus hormônios é a chave para recuperar o controle do humor. Existem várias atividades e mudanças no estilo de vida que você pode tentar e que podem equilibrar seus hormônios naturalmente.

1. Faça uma dieta balanceada

Sua dieta tem um impacto significativo em seus níveis hormonais. Adicionar alimentos ricos em vitamina D, cálcio e ferro não apenas ajudará você a se sentir melhor, mas também manterá seus ossos fortes, pois a produção de estrogênio diminui.

A menopausa pode estar associada ao ganho de peso, o que pode, por sua vez, afetar sua autoimagem e seu humor. Siga uma dieta rica em fibras para proteger a saúde do cólon e manter a digestão regular. Ser ativo. Assuma a responsabilidade de cuidar do seu corpo.

Pesquisas em andamento também sugerem que os estrogênios vegetais encontrados na soja podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, portanto, considere transformar edamame, tofu e leite de soja em alimentos básicos para a despensa. Mulheres com histórico médico de câncer devem conversar com seus médicos antes de aumentar a soja em sua dieta.

A cafeína pode agravar as ondas de calor e os suores noturnos, portanto, reduzir esse período também pode ser útil. Beba líquidos frios. Durma com um ventilador à noite.

2. Exercite-se regularmente

O exercício pode estimular os hormônios endorfina, que melhoram o seu humor. Após a menopausa, você corre um risco elevado de doenças cardíacas, portanto, fazer exercícios aeróbicos agora é mais importante do que nunca para sua saúde a longo prazo.

Exercícios cardiovasculares de baixo impacto - como Pilates, aparelhos elípticos e corrida - podem fazer seu sangue bombear e melhorar a maneira como você se sente em relação ao corpo.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda exercícios cardiovasculares moderados por semana para adultos mais velhos, incluindo mulheres na menopausa.

3. Canalize a raiva para atividades criativas

De acordo com pesquisadores em um deles, o controle percebido sobre os sintomas pode ser um indicador da gravidade dos sintomas. Pode ser por isso que algumas mulheres acham útil canalizar suas emoções fortes para uma saída produtiva.

Atividades como pintar, escrever, jardinar e até mesmo decorar a casa podem dar a você o espaço para processar suas emoções de maneira positiva.

Quando você é capaz de aceitar que está entrando em uma nova fase da vida e decide abraçar essa mudança como positiva, você pode ver uma diminuição em suas fortes oscilações de humor.

4. Pratique atenção plena, meditação e gerenciamento de estresse

A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a recuperar uma consciência positiva e uma sensação de controle sobre os sintomas. Esteja no momento. Concentre-se no que seus sentidos estão lhe dizendo agora. O que você vê, cheira, sente, ouve, prova?

Estão surgindo estudos para investigar o efeito da atenção plena na depressão e na ansiedade, mas que essas práticas nos dão um senso de autocompaixão e empatia.

Ao usar um aplicativo de atenção plena, fazer técnicas de respiração profunda ou simplesmente começar o dia com 10 minutos de tempo livre para pensar, você já está no caminho para uma prática de atenção plena.

Use essa habilidade para esvaziar sua mente de pensamentos negativos quando sua raiva explodir. Conecte-se profundamente aos seus sentimentos durante os momentos de calor ou ondas de calor desconfortáveis. Quanto mais você praticar esse hábito, mais automático ele se tornará.

Faça um curso de gerenciamento de estresse para que você possa ter novas maneiras de parar explosões estressantes. Considere um grupo de apoio à menopausa online.

Experimente fazer um registro no diário - isto é, escrever suas frustrações. Reflita sobre seu próprio comportamento e pense nas coisas que foram os gatilhos.

Da próxima vez, uma explosão pode ser evitada reconhecendo que você está no caminho para uma. Pare, respire fundo cinco vezes. Retire-se da situação.

Quando ver seu médico

Se você ficar preocupado com a maneira como seu humor está afetando sua vida, marque uma consulta com seu clínico geral ou obstetra.

Você pode se beneficiar de um tratamento direcionado se:

• sinta que seu comportamento é errático
• estão tendo ataques de pânico ou insônia
• ter relacionamentos que estão sofrendo como resultado de seu humor

Você também deve consultar seu médico se estiver apresentando sintomas de depressão. Isso inclui:

• exaustão
• apatia
• desamparo

Não hesite em envolver o seu médico. Eles podem ajudá-lo a se sentir como sempre, desenvolvendo um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais.

Opções de tratamento

Seu médico pode recomendar medicamentos para ajudá-lo a estabilizar seu humor.

Por exemplo, a terapia hormonal com estrogênio sintético em baixa dosagem é uma boa escolha para algumas mulheres para ajudar a fornecer o alívio dos sintomas. Os antidepressivos de baixa dosagem (SSRIs) podem ajudar a diminuir as ondas de calor e as oscilações de humor.

Seu médico também pode recomendar que você consulte um psicólogo ou conselheiro licenciado para fazer um plano de saúde mental que atenda às suas necessidades de longo prazo.

O resultado final

Embora mudanças de humor, ansiedade e raiva intensa durante a menopausa sejam normais, esses não são sintomas com os quais você tem que conviver. Por meio de tratamentos holísticos, remédios caseiros e a ajuda de seu médico, você pode retomar o controle de seu humor e abraçar a nova fase da vida em que está entrando.