Como obter os benefícios de saúde mental de viajar sem ir a lugar nenhum

Contente

• Planejar uma viagem.
• Lembre-se dos bons tempos.
• Mergulhe em outra cultura.
• Vá em uma microadventura.
• Redescubra o que é familiar.
• Revisão para

Viajar tem o poder de transformar você. Quando você deixa o cotidiano para trás e encontra uma cultura ou paisagem muito diferente, não só inspira admiração e deixa você mais feliz e revigorado, mas também tem o potencial de desencadear uma mudança mental mais profunda que pode levar a uma realização e a um eu mais duradouro -consciência.

"[Quando você está em um país estrangeiro] você pode ter uma sensação de liberdade, onde não existem os mesmos tipos de limites, e isso pode significar que você é capaz de pensar de maneiras novas e diferentes", diz Jasmine Goodnow , pesquisador do departamento de saúde e desenvolvimento humano da Western Washington University.

Enquanto a maior parte do mundo permanece com os pés no chão por um futuro previsível por causa de a pandemia de coronavírus, a pesquisa sugere que você pode obter os benefícios emocionais de viajar sem ir muito longe - se é que vai a algum lugar. Claro, não há substituto para a emoção de acordar em um país estrangeiro, assistir a um icônico nascer do sol no topo da montanha ou saborear o aroma inebriante de comida de rua exótica. Mas, sem uma data firme de quando as viagens internacionais generalizadas serão reabertas - ou quantas pessoas se sentirão confortáveis ​​para entrar em um avião quando isso acontecer - veja como obter os efeitos de bem-estar da viagem agora.

Planejar uma viagem.

Planejar uma viagem é metade da diversão, ou assim diz o velho ditado. Você pode não se sentir confortável para reservar uma passagem de avião ainda, mas isso não significa que você não pode começar a pensar sobre para onde gostaria de viajar a seguir. Ao pintar uma imagem mental do destino dos seus sonhos, imaginando-se lá e verificando imagens e relatos escritos de possíveis aventuras e atividades, você poderá obter tanta satisfação como se estivesse realmente lá. De acordo com um estudo holandês de 2010, o maior aumento na felicidade das pessoas relacionada às viagens realmente entra antecipação de uma viagem, não durante ela.

Porque? Tem a ver com o processamento de recompensas. "O processamento de recompensa é a maneira pela qual seu cérebro processa estímulos prazerosos ou recompensadores em seu ambiente", explica Megan Speer, Ph.D., pesquisadora em neurociência social e afetiva (emocional) da Universidade de Columbia. "Recompensas são amplamente definidas como estímulos que evocam uma emoção positiva e podem provocar uma abordagem e um comportamento direcionado para um objetivo." Essa emoção positiva vem da liberação do neurotransmissor dopamina (conhecido como "hormônio da felicidade") do mesencéfalo, diz ela. E, curiosamente, "antecipar recompensas futuras provoca respostas relacionadas à recompensa semelhantes no cérebro como receber uma recompensa", diz Speer.

Divertir-se com os detalhes do planejamento, incluindo traçar rotas de caminhada de vários dias, pesquisar hotéis e encontrar restaurantes novos ou desconhecidos, pode ser uma experiência emocionante. Muitas aventuras da lista de desejos também exigem muito planejamento prévio para garantir licenças ou reservar acomodações, portanto, este é um bom momento para escolher um destino que requer alguma premeditação. Mergulhe em guias ou diários de viagem (como esses livros de viagens de aventura escritos por mulheres durões), visualize detalhes sobre o destino por meio de um quadro de humor e imagine os momentos de realização ou relaxamento que você experimentará lá. (Veja mais informações sobre como planejar uma viagem de aventura da lista do balde.)

Lembre-se dos bons tempos.

Se rolar por fotos de viagens antigas no Instagram em busca de inspiração #travelsomeday parece uma perda de tempo, você pode rolar mais facilmente sabendo que uma dose saudável de nostalgia pode melhorar seu humor. Assim como a alegria que se encontra na expectativa de uma viagem, olhar para trás em aventuras passadas também pode aumentar a felicidade, de acordo com uma pesquisa publicada em Nature Human Behavior. "Relembrar memórias positivas envolve regiões do cérebro responsáveis ​​pelo processamento de recompensas e pode diminuir o estresse ao mesmo tempo em que aumenta a positividade no momento", explica Speer.

Vá além de reminiscências virtuais e reserve um tempo para imprimir e emoldurar algumas das fotos favoritas que você pode ver todos os dias, revisitar a arte perdida do álbum de fotos ou praticar a recordação mental ao se imaginar de volta a um lugar estranho durante a meditação. Você também pode tentar fazer um diário sobre viagens anteriores para reviver uma memória querida.

“A recordação mental e escrita não parecem diferir em termos de provocar efeitos positivos”, diz Speer. "Qualquer método que leve à memória mais vívida e saliente para um determinado indivíduo é o mais benéfico para o bem-estar."

O que parece fazer diferença, porém, é relembrar viagens feitas com amigos ou familiares. "Relembrar memórias sociais positivas pode levar à maior redução dos níveis de hormônio do estresse, especialmente porque as pessoas podem ter se sentido socialmente isoladas durante a pandemia de COVID-19", explica Speer."Também descobrimos que relembrar memórias com um amigo próximo pode levar a lembrar essas experiências como sendo mais vívidas e positivas."

Mergulhe em outra cultura.

Esteja você imaginando uma viagem futura ou relembrando boas lembranças de viagem, você pode aprofundar o processo trazendo algumas experiências culturais em tempo real inspiradas pelo destino. Um dos grandes prazeres da viagem é descobrir um lugar e entender suas tradições por meio da comida. Se 2021 você sonhou com a Itália, experimente dominar a lasanha à bolonhesa ou cultivar um jardim de ervas italiano para adicionar um sabor autêntico à pizza caseira. (Esses chefs e escolas de culinária também estão oferecendo aulas de culinária online agora.)

Aprender um novo idioma também tem um impacto positivo na saúde mental e melhora a função cerebral, incluindo melhor memória, maior flexibilidade mental e mais criatividade, de acordo com um estudo publicado em Fronteiras da neurociência humana. Então, enquanto você aperfeiçoa o preparo de sushi em casa e sonha acordado com os passeios nas flores de cerejeira em um yukata, por que não aprender a torrar sua refeição em japonês? Mude para um aplicativo fácil de aprender idiomas como Duolingo ou Memrise, ou considere a audição de uma aula de faculdade em uma plataforma como Coursera ou edX gratuitamente (!).

Vá em uma microadventura.

Quando você viaja, você fica menos estressado, mais presente e experimenta uma maior sensação de liberdade, o que pode levar a um melhor humor e mudanças pessoais positivas, diz Goodnow. "É essa ideia de liminaridade ou a sensação percebida de estar longe de casa, tanto cognitiva quanto fisicamente", explica ela. (Liminalidade é uma palavra frequentemente usada em antropologia que descreve a relação com um limiar sensorial ou estar em um estado intermediário, intermediário).

Felizmente, para todos confinados a viagens regionais nos próximos meses, você não precisa cruzar oceanos para ter essa sensação de estar longe e os efeitos positivos que isso advém. “Percebi que não há diferença no senso de liminaridade entre pessoas que viajaram por muito tempo e pessoas que partiram em uma micro-aventura (indo a algum lugar local por menos de quatro dias)”, diz Goodnow. (Mais aqui: 4 razões para reservar uma microvacação agora)

O segredo para obter a mesma satisfação e aumento de humor em uma aventura local que você obteria em uma jornada distante tem mais a ver com a forma como você aborda a viagem do que com o lugar para onde você vai. “Aborde sua micro-aventura com um senso de intenção”, aconselha Goodnow. "Se você puder criar um senso de sacralidade ou especialidade em torno da micro-aventura, como a maioria das pessoas faz com viagens [de longa distância], isso prepara sua mente e você faz escolhas de uma forma que vai ajudar a elevar esse senso de liminaridade, ou ser longe ", explica ela. "Vista suas roupas de viagem e brinque de turista. Esbanje um pouco mais em coisas especiais como comida ou faça uma visita guiada a um museu." (Você obtém ainda mais benefícios quando é uma viagem de estilo de aventura ao ar livre.)

Assim como pegar um avião sinaliza para sua mente que você está de férias, criar um limite que você atravessa em suas aventuras locais também ajuda a fazer uma microaventura parecer importante. Isso pode ser tão simples quanto pegar uma balsa para chegar ao seu destino, cruzar uma fronteira ou até mesmo deixar a cidade para trás e entrar em um parque. Empresas em todo o mundo também estão voltando sua atenção para os viajantes locais e desenvolvendo itinerários de micro-aventuras, incluindo a Haven Experience by ROAM Beyond, uma aventura glamping de quatro noites nas montanhas Cascade de Washington, ou Getaway, que oferece mini cabines perto de grandes cidades para permitir que as pessoas escapar e desconectar. (Aqui estão mais viagens de aventura ao ar livre para marcar no próximo ano e destinos glamping que você poderá conferir neste verão.)

Redescubra o que é familiar.

É fácil se sentir presente quando você está em um lugar exótico e inspirador. Há uma onda de novas imagens, sons e cheiros quando você pousa em um país estrangeiro que o faz sentir hiperconsciente do que está ao seu redor e o ajuda a notar detalhes que você não percebe em casa. Mas aprender a reconhecer a beleza em seus ambientes cotidianos lhe dá a oportunidade de cultivar a atenção plena.

"Quando você estiver em uma aventura local, aguce seus sentidos observando o que você vê, ouve e cheira", diz Brenda Umana, M.P.H., especialista em bem-estar e consultora de atenção plena em Seattle. "Você também pode escolher ouvir mais e falar menos durante uma parte de sua aventura local." Em uma caminhada? Se você estiver com amigos ou família, pare de conversar e fique em silêncio por 10 minutos e, se estiver sozinho, livre-se dos fones de ouvido e ouça o que está ao seu redor. (Você pode até criar um retiro de bem-estar em casa, se não quiser sair de casa.)

"Essa consciência ou percepção pode ser referida como concentração ativa e, eventualmente, essa concentração nos leva à meditação", explica Umana. "Ao cultivar a consciência plena quando estamos na natureza, estamos removendo os estressores da vida na cidade e dando ao sistema nervoso, que está constantemente superestimulado, tempo para se regular." Quando fazemos isso localmente, também não temos o estresse que pode vir com viagens de longa distância, como voltar para casa e trabalhar na montanha. (Relacionado: Por que você deve meditar enquanto viaja)

“Esses pequenos momentos de curiosidade em torno de nossos ambientes cotidianos podem ser transportados para outras partes de nossas vidas e levar a uma mudança maior em nosso bem-estar, seja física, emocional ou espiritualmente”, diz Umana.

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