Saúde mental, depressão e menopausa

Contente

• Reconhecendo os sintomas da depressão
• Compreendendo os riscos da depressão
• Tratamento da depressão por meio de mudanças no estilo de vida
• Tenha um sono adequado
• Faça exercícios regularmente
• Experimente técnicas de relaxamento
• Parar de fumar
• Procure grupos de apoio
• Tratamento da depressão com medicamentos e terapia
• Terapia de reposição de estrogênio em baixa dosagem
• Terapia com drogas antidepressivas
• Terapia da fala
• Depressão durante a menopausa é tratável

A menopausa pode afetar sua saúde mental

Aproximar-se da meia-idade geralmente traz mais estresse, ansiedade e medo. Isso pode ser parcialmente atribuído a mudanças físicas, como a diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona. Ondas de calor, suor e outros sintomas da menopausa podem causar interrupções.

Também podem ocorrer mudanças emocionais, como preocupações com o envelhecimento, a perda de parentes ou a saída dos filhos de casa.

Para algumas mulheres, a menopausa pode ser um período de isolamento ou frustração. A família e os amigos nem sempre entendem o que você está passando ou dão o apoio de que você precisa. Se você está tendo problemas para lidar com a situação, é possível desenvolver ansiedade ou depressão.

Reconhecendo os sintomas da depressão

Todos se sentem tristes de vez em quando. No entanto, se você se sente triste, choroso, sem esperança ou vazio regularmente, pode estar sofrendo de depressão. Outros sintomas de depressão incluem:

• irritabilidade, frustração ou explosões de raiva
• ansiedade, inquietação ou agitação
• sentimentos de culpa ou inutilidade
• perda de interesse nas atividades que você gostava
• dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
• lapsos de memória
• falta de energia
• dormindo muito pouco ou muito
• mudanças no seu apetite
• dor física inexplicável

Compreendendo os riscos da depressão

Mudar os níveis hormonais durante a menopausa pode afetar sua saúde física e emocional. Além disso, a rápida queda no estrogênio pode não ser a única coisa que afeta seu humor. Os seguintes fatores também podem tornar mais provável o desenvolvimento de ansiedade ou depressão durante a menopausa:

• diagnóstico com depressão antes da menopausa
• sentimentos negativos em relação à menopausa ou a ideia de envelhecer
• aumento do estresse, seja no trabalho ou nas relações pessoais
• descontentamento com o seu trabalho, ambiente de vida ou situação financeira
• baixa autoestima ou ansiedade
• não se sentindo apoiado pelas pessoas ao seu redor
• falta de exercício ou atividade física
• fumar

Tratamento da depressão por meio de mudanças no estilo de vida

A depressão durante a menopausa é tratada da mesma forma que em qualquer outro momento da vida. Seu médico pode prescrever mudanças no estilo de vida, medicamentos, terapia ou uma combinação dessas opções.

Antes de atribuir a sua depressão à menopausa, o seu médico irá primeiro querer descartar quaisquer razões físicas para os seus sintomas, como problemas de tireóide.

Depois de fazer um diagnóstico, seu médico pode sugerir as seguintes mudanças no estilo de vida para ver se proporcionam alívio natural para sua depressão ou ansiedade.

Tenha um sono adequado

Muitas mulheres na menopausa têm problemas de sono. Seu médico pode recomendar dormir mais à noite. Tente seguir um esquema regular de sono, indo para a cama no mesmo horário todas as noites e acordando no mesmo horário todas as manhãs. Manter o quarto escuro, silencioso e fresco enquanto você dorme também pode ajudar.

Faça exercícios regularmente

O exercício regular pode ajudar a aliviar o estresse, enquanto aumenta sua energia e humor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, cinco dias por semana. Por exemplo, faça uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta, nade na piscina ou jogue uma partida de tênis.

Também é importante incluir pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular em sua rotina semanal. Levantamento de peso, atividades com faixas de resistência e ioga podem ser boas escolhas. Certifique-se de discutir as rotinas de exercícios planejadas com seu médico.

Experimente técnicas de relaxamento

Ioga, tai chi, meditação e massagem são atividades relaxantes que podem ajudar a reduzir o estresse. Eles também podem ter o benefício adicional de ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Parar de fumar

A pesquisa sugere que as mulheres na menopausa que fumam correm um risco maior de desenvolver depressão, em comparação com as não fumantes. Se você fuma atualmente, peça ajuda para parar. Seu médico pode fornecer informações sobre ferramentas e técnicas para parar de fumar.

Procure grupos de apoio

Seus amigos e familiares podem lhe fornecer um apoio social valioso. No entanto, às vezes ajuda se conectar com outras mulheres em sua comunidade que também estão passando pela menopausa. Lembre-se, você não está sozinho. Existem outros que também estão passando por essa mudança.

Tratamento da depressão com medicamentos e terapia

Se as mudanças no estilo de vida não trouxerem alívio, seu médico pode procurar outras opções de tratamento. Por exemplo, terapia de reposição hormonal, medicamentos antidepressivos ou psicoterapia podem ser recomendados.

Terapia de reposição de estrogênio em baixa dosagem

O seu médico pode prescrever terapia de reposição de estrogênio, na forma de pílula oral ou adesivo para a pele. A pesquisa sugere que a terapia de reposição de estrogênio pode fornecer alívio para os sintomas físicos e emocionais da menopausa. No entanto, a terapia com estrogênio também pode aumentar o risco de câncer de mama e coágulos sanguíneos.

Terapia com drogas antidepressivas

Se a terapia de reposição hormonal não for uma opção para você, seu médico pode prescrever medicamentos antidepressivos tradicionais. Eles podem ser usados ​​a curto prazo, enquanto você se ajusta às mudanças em sua vida, ou você pode precisar deles por um longo período de tempo.

Terapia da fala

Sentimentos de isolamento podem impedi-lo de compartilhar o que está vivenciando com amigos ou familiares. Você pode achar mais fácil falar com um terapeuta treinado que pode ajudá-lo a lidar com os desafios que está enfrentando.

Depressão durante a menopausa é tratável

A depressão durante a menopausa é uma condição tratável. É importante lembrar que existem várias opções de tratamento que podem ajudar a aliviar os sintomas e fornecer estratégias para copiar as mudanças. Converse com seu médico para descobrir quais opções podem ser mais eficazes.