Autor: Louise Ward
Data De Criação: 5 Fevereiro 2021
Data De Atualização: 3 Abril 2025
Anonim
Exercícios de alívio da dor para Meralgia Paresthetica - Saúde
Exercícios de alívio da dor para Meralgia Paresthetica - Saúde

Contente

Visão geral

Meralgia paresthetica (MP), também conhecida como síndrome de Bernhardt-Roth, é uma condição neurológica que causa dor, queimação, formigamento ou dormência na parte externa da coxa. Geralmente não é sério e pode resolver por conta própria.

A condição geralmente resulta da compressão do nervo cutâneo femoral lateral. Também pode ser causado por danos a esse nervo. O nervo se origina na coluna vertebral e viaja pela virilha até a perna.

Vestir roupas justas e fazer coisas como ficar em pé, caminhar ou andar de bicicleta por longos períodos de tempo pode gerar MP. Também pode estar relacionado à cirurgia ou trauma no quadril ou nas costas, obesidade ou gravidez. Pessoas com diabetes também são mais propensas a MP.

Os sintomas geralmente ocorrem em um lado do corpo e podem piorar após caminhar ou ficar em pé.

Tratamentos

A cirurgia é normalmente considerada um último recurso para o tratamento da MP. O tratamento de primeira linha inclui:


  • analgésicos como acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil)
  • controle de peso
  • vestindo roupas largas
  • modificação do estilo de vida
  • exercício

3 exercícios bons para MP

Exercícios que reduzem a tensão muscular da região lombar e melhoram a flexibilidade e a força podem ajudar na dor causada pela MP. Alguns exemplos estão listados abaixo.

Vaca-gato

Este exercício ajuda na mobilidade da coluna vertebral e estimula o movimento do nervo cutâneo femoral lateral através da região da virilha.

Equipamento necessário: Nenhum

Músculos trabalhados: estabilizadores da coluna, extensores lombares, abdominais

  1. Comece de quatro, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e joelhos diretamente abaixo dos quadris a 90 graus.
  2. Comece arqueando lentamente as costas, deixando a barriga ceder e levantando o peito e os olhos para olhar para o teto.
  3. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
  4. Retorne lentamente à posição inicial. Enfie a pélvis e arqueie as costas na outra direção, enquanto você abaixa a cabeça e relaxa.
  5. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
  6. Repita 3 a 5 vezes.

Pulmões

Os pulmões trabalham para aumentar a força das pernas e ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Eles também podem ajudar a esticar os músculos tensos do quadril, o que pode diminuir a dor.


Equipamento necessário: Nenhum

Músculos trabalhados: músculos da coxa, incluindo quadríceps e isquiotibiais, glúteos e músculos do núcleo

  1. Levante-se com as mãos ao seu lado.
  2. Dê um grande passo à frente e dobre lentamente os joelhos e abaixe até que o joelho traseiro toque o chão. Certifique-se de dar um passo grande o suficiente para que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
  3. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
  4. Faça 10 a 15 repetições de cada lado e complete 3 séries.

Pontes

Este exercício ajuda a esticar os flexores do quadril e fortalece os músculos do núcleo, pernas e bumbum para melhorar a função e reduzir a dor.

Equipamento necessário: Nenhum

Músculos trabalhados: estabilizadores da coluna vertebral, extensores lombares, abdominais, glúteos, isquiotibiais

  1. Comece deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
  2. Levante lentamente os quadris do chão até que o corpo esteja em linha reta, empurrando os calcanhares no chão e apertando os glúteos na parte superior.
  3. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita.
  4. Repita 10 a 15 repetições para 2 a 3 séries.

O takeaway

Exercícios de alongamento e fortalecimento da pelve, quadril e núcleo, como parte de um plano de tratamento abrangente, podem ser eficazes no alívio da dor e dos sintomas da MP.


Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios e pare um exercício se causar mais dor ou desconforto. O exercício é um bom tratamento para alguns problemas nervosos, mas muito exercício pode piorar os sintomas.

Esses exercícios combinados com modificações no estilo de vida, como evitar atividades que causam dor e perda de peso, podem ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas da MP.

Publicações Frescas

Estágio 4 Câncer de Pulmão: O que esperar

Estágio 4 Câncer de Pulmão: O que esperar

O etágio 4 do câncer de pulmão é o etágio mai avançado do câncer de pulmão. No etágio 4, o câncer e epalhou (metatizou) para ambo o pulmõe, a ...
Uma infecção por fungos pode causar sangramento?

Uma infecção por fungos pode causar sangramento?

Levedura infecçõe podem cauar uma érie de intoma, incluindo angramento. angramento leve ou mancha geralmente não ão motivo de preocupação. Ma e o eu angramento for i...