Como a corrida consciente pode ajudá-lo a superar os obstáculos mentais

Contente

• Como funciona a corrida consciente
• Como é a corrida consciente pela primeira vez ~ realmente ~
• Como a Corrida Consciente me ensinou que sou mais forte do que penso
• Revisão para

Eu estive em um evento recentemente para o lançamento de Deixe sua mente funcionar, um novo livro da medalhista da maratona olímpica Deena Kastor, quando ela mencionou que sua parte favorita da corrida 26.2 chega no momento em que ela começa a lutar. "Quando chego lá, meu primeiro pensamento é: 'Ah, não'", diz ela. "Mas então eu me lembro, é aqui que eu consigo fazer o meu melhor trabalho. É aqui que eu consigo brilhar e ser melhor do que a pessoa que sou neste momento. Eu consigo ultrapassar meus limites físicos e mentais, então Eu realmente me divirto nesses momentos. "

Essa certamente não é a mentalidade de execução de todo mundo. Eu iria mais longe a ponto de dizer que não muitas pessoas na verdade aproveitar a parte de uma longa corrida quando você percebe o quão difícil é e começa a questionar por que está fazendo isso. Mas considerando a lista de vitórias da maratona de Kastor e divisões incrivelmente rápidas (ela tem uma média de ritmo inferior a 6 minutos), deve haver algo em todo esse conceito de trazer atenção plena e pensamento positivo com você quando você está em movimento, certo?

Pessoalmente, sempre fui um caso de cabeça enquanto corria. Eu completei uma maratona, e meu maior medo durante o treinamento e durante a corrida era que eu tivesse atingido um obstáculo mental e pavor a cada quilômetro que se seguisse. (Felizmente, isso não aconteceu no dia da corrida.) No entanto, fiquei mais forte durante aqueles meses que antecederam - aprendi a parar de contar as milhas e apenas aproveitar meu tempo na estrada.

Mas desde aquela corrida de 2016, voltei a me esforçar em cada etapa em um esforço para apenas fazer a milhagem. Então ouvi falar de pessoas tentando meditação enquanto corriam - ou corridas conscientes, se preferir. Isso poderia realmente funcionar? É mesmo possível? Não há como saber sem experimentar, então aceitei o desafio. * Cue pânico. *

O fato é que nem sempre adoro estar mentalmente presente em uma corrida. Na verdade, a ideia de estar totalmente no momento meio que me apavorou. Achei que isso significaria muitos pensamentos sobre o quanto minhas pernas doem ou como era difícil respirar ou como eu preciso trabalhar na minha forma. Anteriormente, parecia que minhas melhores corridas eram nos dias em que eu tinha muitas coisas acontecendo além dos meus tênis: uma longa lista mental de tarefas para resolver, histórias para escrever, amigos para ligar, contas para pagar. Esses foram os pensamentos que me levaram através de distâncias de dois dígitos - não o que estava realmente acontecendo com meu corpo ou ao meu redor. Mas agora esse era precisamente meu novo objetivo: focar exatamente no que estava acontecendo ~ no momento ~.

Como funciona a corrida consciente

Kastor prega o poder de mudar o pensamento negativo na corrida (e na vida, na verdade) para pensamentos positivos. É uma maneira de continuar avançando e encontrar um novo significado em cada etapa. Andy Puddicombe, cofundador da Headspace, que recentemente se associou à Nike + Running para liberar corridas conscientes guiadas, também endossa a atenção plena como um meio de deixar pensamentos não construtivos flutuarem em sua cabeça e, em seguida, flutuarem - sem derrubá-lo. (Saiba mais sobre como Deena Kastor treina seu jogo mental.)

“Essa ideia de ser capaz de observar pensamentos, prestar atenção a eles, mas não se envolver em sua linha de história é inestimável”, diz Puddicombe. Por exemplo, "pode ​​surgir um pensamento de que você deve desacelerar. Você pode acreditar nesse pensamento ou pode reconhecê-lo como apenas um pensamento e continuar correndo rápido. Ou quando um pensamento surge como, 'Não estou com vontade de correr hoje, 'você reconhece isso como um pensamento e sai assim mesmo. "

Puddicombe também menciona a importância de começar uma corrida lentamente e apenas deixar seu corpo relaxar, em vez de forçar o ritmo desde o início e tentar fazer isso. Fazer isso requer um foco em como o corpo se sente durante uma corrida (novamente, a parte que eu temia). “As pessoas estão sempre tentando fugir do presente, mas se você puder estar mais presente a cada passo, você começa a esquecer o quanto ainda falta para correr”, diz ele. "Para a maioria dos corredores, esse é um sentimento libertador porque você encontra esse fluxo."

Com a ajuda do aplicativo de meditação Buddhify e as corridas guiadas Headspace / Nike, foi exatamente isso que me propus a fazer - encontrar meu fluxo. E, eu esperava, um mais rápido.

Como é a corrida consciente pela primeira vez ~ realmente ~

A primeira vez que tentei uma meditação guiada enquanto corria foi em um dia especialmente ventoso e muito frio para abril em Nova York. (Esse também foi o dia em que aprendi o quanto não gosto de correr com o vento.) Porque eu estava tão infeliz, mas realmente precisava entrar em uma corrida de treinamento de 16 quilômetros antes de uma meia maratona, decidi apertar o play em um oito - meditação andando de minuto e uma meditação de quietude de 12 minutos de Buddhify.

Os guias pareciam ajudar no início. Eu gostava de pensar em meus pés batendo no chão e como eu poderia fazer aquele movimento melhor para o meu corpo e mais eficiente para o meu ritmo. Comecei então a observar pontos turísticos (a Freedom Tower; o rio Hudson) e cheiros (água salgada; lixo) ao meu redor. Mas, eventualmente, eu estava muito infeliz para me concentrar na conversa sobre felicidade, então tive que desligá-lo. Você sabe quando está tentando adormecer, mas está super ansioso e acha que uma meditação vai te levar ao REM, mas realmente te deixa com raiva porque está te dizendo para relaxar e você fisicamente não consegue? Isso resume minha experiência naquele dia.

Ainda assim, eu não desisti dos meus sonhos de corrida atentos. Poucos dias depois, eu sintonizei uma corrida de recuperação da Nike / Headspace, onde Puddicombe e o treinador da Nike Chris Bennett (junto com uma aparição da olímpica Colleen Quigley) falaram sobre os quilômetros, dizendo o que você deve sintonizar em seu corpo e encorajando você a manter sua mente em cada milha. Eles também discutem suas experiências com a corrida e como o pensamento no momento os ajudou a ter sucesso na corrida. (Relacionado: 6 corredores da maratona de Boston compartilham suas dicas para tornar corridas longas mais agradáveis)

Claro, alguns pensamentos sobre atribuições e tarefas não verificadas ainda passavam pela minha cabeça. Mas esse experimento estava me lembrando que correr nem sempre requer um objetivo definido. Pode ser apenas um momento para mim, uma maneira de trabalhar minha preparação (mental e física) sem me preocupar com todas as coisas que preciso realizar. Posso começar devagar e esquecer meu ritmo, apenas me deliciando com a ideia de colocar um pé na frente do outro.

O que ajudou ainda mais foi conversar com Puddicombe sobre o poder de prestar atenção ao corpo e o que cada passo traz. Com ele, aprendi como é útil reconhecer o desconforto de uma corrida longa e difícil, mas não deixar que isso destrua todo o treino. Isso inclui deixar que o pensamento de pernas cansadas ou ombros tensos passe pela minha mente - e saia pelo outro lado, para que eu possa manter uma visão panorâmica de todas as coisas boas da corrida.

Como a Corrida Consciente me ensinou que sou mais forte do que penso

Eu realmente coloquei essa mentalidade negativa que virou positiva à prova quando me propus a alcançar 5K PR na semana passada. (Uma meta minha para 2018 é quebrar alguns dos meus próprios recordes em corridas.) Fui para a linha de partida com um ritmo de menos de 9 minutos de milhas em mente. Acabei com uma média de 7:59 e terminei em 24:46. O que é tão bom, porém, é que eu realmente me lembro de um momento específico durante o quilômetro três, em que afastei um pensamento "você não pode fazer isso". "Sinto que vou morrer e acho que preciso desacelerar", disse a mim mesmo, mas imediatamente respondi com, "mas não vou, porque estou correndo confortavelmente forte e forte." Isso realmente me fez sorrir no meio da corrida porque, anteriormente, eu teria deixado aquele pensamento negativo se transformar em "por que você decidiu fazer isso?" ou "talvez você deva fazer uma pausa na corrida depois que isso acabar."

Este novo processo de pensamento positivo me fez querer voltar à estrada não apenas para mais corridas (e tempos mais rápidos), mas também para mais milhas casuais onde posso apenas me concentrar em mim e no meu corpo. Eu não diria que estou olhando frente para o tipo de luta no meio da corrida de que Kastor fala, mas estou animado para ver como posso continuar a fortalecer minha mente ao lado das minhas pernas.

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