Meditei todos os dias por um mês e só chorei uma vez

Contente

• Encontrando o que funcionou para mim
• O primeiro passo
• O ponto de viragem
• O resultado
• Revisão para

A cada poucos meses, vejo anúncios dos grandes eventos de meditação de 30 dias de Oprah Winfrey e Deepak Chopra. Eles prometem "manifestar seu destino em 30 dias" ou "tornar sua vida mais próspera". Eu sempre me inscrevo, me sentindo pronta para me comprometer com grandes mudanças na vida - e então dou todas as desculpas sob o sol de porque eu não tenho 20 minutos no meu dia para fechar meus olhos e ficar quieta.

Mas neste mês de setembro, algo mudou. Eu fiz 40 anos e decidi usar esse marco para limpar a lousa, apagar velhos problemas e reiniciar minha vida. Eu queria estar mais presente como mãe e esposa, ser mais seletiva e crítica em meus movimentos profissionais e, no geral, estar mais centrada para que pudesse aproveitar minha vida sem coros de "e se" ou "por que eu" me pesando. Então, finalmente decidi deixar de lado as desculpas e fazer o que Oprah e Deepak vêm desafiando há anos: meditar por 30 dias seguidos.

Encontrando o que funcionou para mim

Para quem não sabe, os benefícios da meditação são gloriosos. A meditação é conhecida por aguçar o seu foco, reduzir a ansiedade, aumentar a energia, melhorar a resistência e torná-lo um atleta melhor.

Eu sabia que, para começar uma nova rotina, precisava estabelecer padrões baixos com metas realistas - especialmente se quisesse transformá-la em um hábito. Eu baixei um aplicativo de meditação chamado Calm e me comprometi a meditar por 30 dias. Antes de começar, no entanto, certifiquei-me de não estabelecer um limite de quanto tempo eu meditaria por dia. Eu simplesmente sabia no fundo da minha mente que gostaria de me preparar para 20 minutos.

O primeiro passo

No primeiro dia, fui muito pequeno e decidi experimentar o recurso "respirar bolha" no aplicativo Calm. Envolvia olhar para um círculo e puxar minha respiração enquanto ele se expandia e expirar quando ficava menor. Após cerca de 10 respirações, parei, sentindo-me satisfeito com meu progresso. (Quer começar a meditar? Confira este guia para iniciantes.)

Infelizmente, não ajudou em nada para me acalmar ou melhorar meu dia. Eu ainda estava brigando com meu marido e me sentindo frustrada com meu filho pequeno, e senti meu coração bater forte quando meu agente literário me disse que minha proposta de livro recebeu mais uma rejeição.

No segundo dia, decidi levar as coisas um pouco mais e experimentei uma meditação anti-ansiedade. Fechei os olhos e deixei a voz suave do instrutor de meditação virtual me guiar para uma posição confortável. Por sorte, estava perto da hora de dormir, então me enfiei embaixo das cobertas, me aconcheguei no travesseiro e prontamente adormeci. Acordei no dia seguinte me perguntando se essa coisa de meditação realmente era para mim.

O ponto de viragem

Mesmo assim, estava determinado a seguir meu plano de 30 dias. E estou feliz por ter feito isso, porque foi só por volta do dia 10 que algo clicou.

Eu tendo a presumir o pior na maioria das situações - e isso não é saudável nem produtivo. É exaustivo estar em uma batalha constante com seu cérebro, e eu sabia que queria paz. Então, fechei meus olhos e forcei minha mente a não vagar ou me embalar para dormir. (Relacionado: Sete estratégias sem estresse para lidar com a ansiedade no trabalho)

A essa altura, eu aprendi minha lição de que meditar na cama era basicamente o equivalente a tomar um Ambien. Então, comecei a usar o aplicativo Calm sentado no chão, com as costas retas e as mãos em posição de oração no meu coração. Nos primeiros minutos, não consegui me acomodar. Meu cérebro me provocou com distrações: Deixei o forno ligado? Minhas chaves ainda estão na porta da frente? Devo levantar e verificar, certo? E então tudo ficou quieto.

Uma mudança aconteceu e meu cérebro me forçou a manter o foco enquanto perguntas difíceis começaram a voar furiosamente para mim-Você está feliz? O que te faria feliz? Você é grato? Por que não? Você está onde deveria estar? Como você pode chegar lá? Como você pode parar de se preocupar - com o que você está tão preocupado? Eu não tive escolha a não ser começar a respondê-los silenciosamente.

Antes que eu percebesse, era como se uma represa estivesse totalmente aberta e eu comecei a soluçar incontrolavelmente. É isso que deveria acontecer? Achei que a meditação fosse calma e pacífica - mas era uma erupção, um vulcão violento perturbando tudo. Mas decidi avançar e ir para o outro lado. A meditação terminou e fiquei chocado ao ver que 30 minutos se passaram. Eu tinha certeza de que apenas cinco, talvez dez minutos haviam se passado. Mas o tempo voa quando você decide realmente se conhecer e ouvir a si mesmo.

O resultado

Ao longo das semanas seguintes, comecei a desejar esse tempo para mim mesma. Ficar quieto e passar um tempo de qualidade com meu ego e emoções me trouxe imensa paz e compreensão. Chegou a minha hora de pensar sobre por que gritei com minha filha - era realmente porque ela não terminava o jantar ou era porque eu estava descontando minha ansiedade por perder um prazo de trabalho para ela? Meu marido estava realmente me aborrecendo ou eu estava aborrecida comigo mesma por não malhar, não dormir o suficiente e não fazer do QT para nós uma prioridade naquela semana? Foi incrível como me dar um momento para refletir, bem como perguntar e responder a perguntas difíceis, acalmar minha mente e diminuir minha ansiedade.

Agora, tento meditar todos os dias - mas a forma como o faço parece diferente. Às vezes, são alguns minutos no sofá, enquanto minha filha observa Nick Jr. Às vezes, são alguns minutos depois de acordar enquanto ainda estou na cama. Outros dias fica do lado de fora no meu deck por uns sólidos 20, ou é o que eu posso espremer na minha mesa para fazer minha criatividade fluir.O mais incrível é que, quanto mais você tenta e faz com que se encaixe em sua vida, menos parece uma tarefa árdua.

Dito isso, não sou perfeito. Ainda brinco com meu marido e ainda perco o sono me perguntando se minha filha ficará com cicatrizes para o resto da vida porque a coloquei de castigo. Ainda presumo o pior quando uma tarefa desmorona ou um editor me assombra. Eu sou humano. Mas as mudanças sutis - o fato de meu cérebro ter aquietado (a maior parte) a tagarelice do "e se" e "por que eu" e meu coração não começar a pular imediatamente do meu peito quando as coisas dão errado - fizeram um enorme diferença em meu comportamento e capacidade de pegar as ondas da mudança, decepção e, bem, vida!

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