Mais sono significa menos ânsias de junk food - aqui está o porquê

Contente

• Revisão para

Se você está tentando conquistar seus desejos por junk food, um pouco de tempo extra na sacola pode fazer uma enorme diferença. Na verdade, um estudo da Universidade de Chicago mostrou que não dormir o suficiente pode aumentar em 45% o desejo por junk food, especificamente alimentos como biscoitos e pão.

Não subestime a importância do sono. Você pode pensar que dormir menos lhe dará mais tempo para fazer as coisas, mas, na realidade, você está apenas se machucando e tornando seus hábitos piores. Confira essas quatro razões pelas quais mais sono significa menos ânsias.

Ajuda a controlar o seu apetite

O sono ajuda a regular nossos hormônios. Apenas algumas noites sem dormir podem aumentar o nível de grelina, o hormônio responsável por despertar nosso apetite. Na verdade, o Wisconsin Sleep Cohort Study mostrou que os participantes que dormiram 5 horas tiveram grelina 14,9% mais alta do que aqueles que dormiram 8 horas. A falta de sono não apenas explica as diferenças nos níveis hormonais, mas também esclarece o aumento do Índice de Massa Corporal (IMC) e a obesidade em indivíduos que não dormem o suficiente. (Experimente essas alternativas inteligentes para junk food)

Ajuda a Sinalizar a Saciedade

Os hormônios afetam nosso apetite - eles ajudam a regular quando nos sentimos saciados ou satisfeitos. Apenas algumas noites sem dormir podem diminuir o nível de leptina - o hormônio responsável por sinalizar a saciedade. Os participantes do estudo que dormiram 5 horas tiveram leptina 15,5 por cento menor do que aqueles indivíduos que dormiram por 8 horas. A falta de sono pode tornar mais difícil perceber quando estamos cheios, fazendo com que consumamos mais calorias do que precisamos.

Isso ajuda seu julgamento

Provavelmente não é nenhuma surpresa (e foi bem documentado) que a falta de sono pode diminuir nossa memória, fazer com que nos sintamos nebulosos, aumentar nosso potencial para acidentes, aumentar o risco de doenças e até diminuir nosso desejo sexual. Também pode prejudicar o julgamento quando se trata de fazer escolhas saudáveis. Quando estamos cansados, é mais provável que peguemos o que for mais conveniente (pense em uma máquina de venda automática de escritório, donuts para café da manhã ou aquele café com leite caramelo) do que algo que seja bom para nós. (Não fique preso a uma ressaca de junk food)

Corta lanches

Um estudo recente publicado na revista Sleep mostrou que a falta de sono fazia com que as pessoas comessem em excesso alimentos doces e salgados com alto teor de gordura. O estudo, que aconteceu no Centro de Pesquisa Clínica da Universidade de Chicago, teve participantes em duas sessões de quatro dias. O primeiro fazia com que os participantes passassem 8,5 horas na cama (com um tempo médio de sono de 7,5 horas) todas as noites. Na segunda rodada, os mesmos sujeitos passaram apenas 4,5 horas na cama (um tempo médio de sono de 4,2 horas) a cada noite. Embora os participantes tenham recebido as mesmas refeições ao mesmo tempo durante as duas estadias, eles consumiram mais de 300 calorias adicionais durante a privação de sono. As calorias extras vieram principalmente de lanches de junk food com alto teor de gordura. (Veja: 10 alimentos integrais que aumentam sua energia e ajudam a perder peso)

Experimente estas dicas simples para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor:

• Vá para a cama 10 a 15 minutos mais cedo todas as noites até obter as 7 a 8 horas de sono recomendadas. Você não apenas terá mais energia ao longo do dia com menos desejos, mas também será mais produtivo.
• Pare de comer duas horas antes de pegar o feno. Ir para a cama com o estômago cheio não é apenas desconfortável, mas pode interferir em uma boa noite de sono. Para muitos de nós, lanches noturnos podem ficar fora de controle e as calorias podem aumentar.
• Faça um ritual para dormir. Tome um banho quente, beba uma xícara de chá de ervas ou pratique 10 minutos de meditação. Faça o que for melhor para você. Um ritual regular normal na hora de dormir pode ajudá-lo a cochilar mais rápido e a dormir mais profundamente.
• Nós ouvimos isso o tempo todo, mas guarde esse smartphone quando estiver prestes a dormir. A luz emitida por dispositivos eletrônicos pode atrapalhar seu sono. Na verdade, a Fundação Nacional do Sono diz que a noite, e a redução da luz que costumava vir junto com ela, costumava acionar nossos cérebros para "desacelerar" para dormir. O uso constante de eletrônicos hoje em dia interfere neste processo natural.

Se você deseja combinar sua rotina de sono com muitas receitas de alimentos integrais para ajudá-lo a perder peso, você está com sorte! Junk Food Funk da revista Shape: O Junk Food Detox de 3, 5 e 7 dias para perda de peso e melhor saúde fornece as ferramentas necessárias para eliminar seus desejos de junk food e assumir o controle de sua dieta. Experimente 30 receitas limpas e saudáveis ​​que podem ajudá-lo a se sentir melhor do que nunca. Compre sua cópia hoje!

Revisão para