8 benefícios científicos dos suplementos para HSH

Contente

• 1. Pode diminuir a dor nas articulações, o que poderia melhorar sua qualidade de vida
• 2. Tem efeitos anti-inflamatórios, como aumento dos níveis de glutationa
• 3. Pode acelerar a recuperação após o exercício, reduzindo os danos musculares e o estresse
• 4. Ajuda a aliviar os sintomas da artrite, reduzindo a dor e a rigidez
• 5. Pode ajudar a aliviar os sintomas de alergia, reduzindo a inflamação
• 6. Pode aumentar a imunidade e ajudar você a se manter saudável
• 7. Pode melhorar a saúde da pele, fortalecendo a queratina
• 8. Pode ter propriedades de combate ao câncer
• Segurança de HSH e efeitos colaterais
• A linha inferior

O metilsulfonilmetano, mais conhecido como MSM, é um suplemento alimentar popular usado para tratar uma ampla variedade de sintomas e condições.

É um composto contendo enxofre encontrado naturalmente em plantas, animais e seres humanos. Também pode ser produzido em laboratório para criar suplementos alimentares em pó ou em cápsulas.

MSM é amplamente utilizado no campo da medicina alternativa e por pessoas que buscam uma maneira natural de aliviar dores nas articulações, reduzir a inflamação e aumentar a imunidade.

Além disso, a pesquisa apóia seu uso no tratamento de várias condições, da artrite à rosácea.

Aqui estão 8 benefícios de saúde apoiados pela ciência de HSH.

1. Pode diminuir a dor nas articulações, o que poderia melhorar sua qualidade de vida

Um dos usos mais populares do HSH é diminuir a dor nas articulações ou nos músculos.

Demonstrou-se beneficiar aqueles com degeneração articular, uma causa comum de dor nos joelhos, costas, mãos e quadris.

A degeneração articular pode afetar negativamente sua qualidade de vida, limitando seu movimento e mobilidade.

Estudos demonstraram que os HSH reduzem significativamente a inflamação no seu corpo. Também inibe a quebra da cartilagem, um tecido flexível que protege as extremidades dos ossos nas articulações (1).

Um estudo em 100 pessoas com mais de 50 anos descobriu que o tratamento com um suplemento contendo 1.200 mg de HSH por 12 semanas diminuiu a dor, a rigidez e o inchaço nas articulações, em comparação com um placebo (2).

O grupo que recebeu o suplemento também relatou melhora na qualidade de vida geral e menor dificuldade para caminhar e sair da cama (2).

Outro estudo em 32 pessoas com dor lombar descobriu que tomar um suplemento de glucosamina contendo MSM reduziu significativamente a rigidez lombar e a dor ao movimento, além de aumentar significativamente a qualidade de vida (3).

Resumo Estudos demonstraram que os HSH são eficazes na redução da dor, rigidez e inchaço nas articulações. Ao fazer isso, pode melhorar sua qualidade de vida.

2. Tem efeitos anti-inflamatórios, como aumento dos níveis de glutationa

As propriedades anti-inflamatórias dos HSH estão bem documentadas por pesquisas científicas.

Acredita-se que o MSM iniba o NF-kB, um complexo proteico envolvido nas respostas inflamatórias do seu corpo (4).

Também reduz a produção de citocinas, como o fator de necrose tumoral alfa (TNF-ɑ) e a interleucina 6 (IL-6), que são proteínas sinalizadoras ligadas à inflamação sistêmica (5).

Além disso, os HSH podem aumentar os níveis de glutationa, um potente antioxidante produzido pelo seu corpo.

Por exemplo, a suplementação com MSM reduziu significativamente a inflamação em camundongos com úlceras estomacais, inibindo a liberação de citocinas inflamatórias, incluindo TNF-ɑ e IL-6, além de aumentar os níveis de glutationa (6).

Outro estudo em 40 homens fisicamente ativos mostrou que tomar 3 gramas de HSH antes de exercícios exaustivos diminuiu a liberação de citocinas inflamatórias e evitou o estresse excessivo das células imunes, em comparação com um placebo (7).

Resumo Os MSM podem reduzir a liberação de moléculas associadas à inflamação, como TNF-ɑ e IL-6, além de aumentar os níveis da poderosa glutationa antioxidante.

3. Pode acelerar a recuperação após o exercício, reduzindo os danos musculares e o estresse

Durante exercícios exaustivos, ocorrem danos musculares e o estresse oxidativo aumenta (8).

Isso faz com que os atletas experimentem dores e dores musculares, o que pode prejudicar o desempenho e o treinamento atléticos.

Os HSH podem acelerar naturalmente a recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.

Um estudo em 18 homens mostrou que tomar 50 mg de pó de MSM por kg de peso corporal por 10 dias reduziu significativamente os danos musculares induzidos pelo exercício e aumentou a atividade antioxidante após uma corrida de 14 km (9,7 milhas).

Também pode ser benéfico para reduzir a dor após exercícios prolongados.

Em um estudo, 22 mulheres saudáveis ​​receberam 3 gramas de HSH ou um placebo por dia durante três semanas que antecederam a meia maratona.O grupo HSH relatou menos dor muscular e dor nas articulações do que o grupo placebo (10).

Outro estudo constatou que homens atléticos que tomam 3 gramas de HSH diariamente por duas semanas apresentaram níveis mais baixos de IL-6 e menos dor muscular após intenso exercício resistido (11).

Resumo Os HSH podem ajudar a reduzir a dor, os danos musculares e o estresse oxidativo após exercícios intensos, ajudando você a se recuperar mais rapidamente.

4. Ajuda a aliviar os sintomas da artrite, reduzindo a dor e a rigidez

A artrite é uma condição inflamatória comum que causa dor, rigidez e uma amplitude de movimento reduzida nas articulações.

Como o MSM possui poderosas propriedades anti-inflamatórias, é frequentemente usado como uma alternativa natural aos medicamentos para melhorar os sintomas relacionados à artrite.

Um estudo realizado em 49 pessoas com osteoartrite do joelho descobriu que tomar 3,4 gramas de HSH por dia durante 12 semanas reduzia a dor e a rigidez e melhorava a função física, em comparação com um placebo (12).

Além disso, ele pode aumentar a eficácia de outros suplementos comuns usados ​​para tratar a artrite, como sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina e ácido boswélico.

Um estudo descobriu que a combinação de HSH com glucosamina e condroitina foi mais eficaz na redução da dor e rigidez em pessoas com osteoartrite do joelho do que apenas glucosamina e condroitina (13).

Outro estudo mostrou que um suplemento diário contendo 5 gramas de MSM e 7 gramas de ácido boswélico era mais eficaz que a glucosamina na redução da dor e na melhora da função em pessoas com osteoartrite do joelho (14).

Além disso, as pessoas que receberam o suplemento de HSH e ácido boswélico eram menos dependentes de medicamentos anti-inflamatórios do que o grupo da glucosamina (14).

Resumo Os suplementos para HSH demonstraram ajudar a reduzir a dor e a rigidez em pessoas com artrite. Eles também podem ajudar a melhorar a função física.

5. Pode ajudar a aliviar os sintomas de alergia, reduzindo a inflamação

A rinite alérgica é uma reação alérgica que causa sintomas como olhos lacrimejantes, espirros, coceira, coriza e congestão nasal (15).

Os gatilhos comuns da rinite alérgica incluem pêlos de animais, pólen e bolores.

Após a exposição a um alérgeno, muitas substâncias inflamatórias, como prostaglandinas e citocinas, são liberadas, o que leva a sintomas desagradáveis.

Estudos demonstraram que os HSH podem ser eficazes na redução dos sintomas de rinite alérgica.

Pode diminuir as reações alérgicas, diminuindo a inflamação e inibindo a liberação de citocinas e prostaglandinas (16).

Um estudo realizado em 50 pessoas com rinite alérgica constatou que uma dose de 2.600 mg de HSH por dia durante 30 dias reduziu os sintomas, incluindo prurido, congestão, falta de ar, espirros e tosse (17).

Além disso, os participantes experimentaram um aumento significativo de energia no dia 14 (17).

Resumo Os HSH podem ajudar a reduzir os sintomas relacionados à alergia - incluindo tosse, falta de ar, congestão, espirros e fadiga - reduzindo a inflamação.

6. Pode aumentar a imunidade e ajudar você a se manter saudável

Seu sistema imunológico é uma rede especializada de tecidos, células e órgãos que protege seu corpo contra doenças e enfermidades.

Pode ser enfraquecido por coisas como estresse, doença, dieta inadequada, sono insuficiente ou falta de atividade.

Compostos de enxofre como HSH desempenham papéis importantes na saúde do seu sistema imunológico (18).

Por exemplo, os HSH podem ser eficazes na redução do estresse oxidativo e da inflamação que podem enfraquecer a imunidade. Como é eficaz na redução dos níveis de compostos inflamatórios como IL-6 e TNF-ɑ, os HSH podem reduzir o estresse no sistema imunológico.

Além disso, ele participa da criação da glutationa, o principal antioxidante do seu corpo. Também pode ajudar a aumentar os níveis deste importante composto.

Ter níveis adequados de glutationa é crucial para a saúde e o funcionamento geral do seu sistema imunológico (19).

Um estudo em tubo de ensaio mostrou que os HSH restauraram efetivamente os níveis de glutationa e reduziram marcadores inflamatórios nas células de camundongos que haviam sido enfraquecidas com as proteínas do HIV (20).

Resumo Os HSH podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, reduzindo a inflamação e aumentando os níveis de glutationa.

7. Pode melhorar a saúde da pele, fortalecendo a queratina

A queratina é uma proteína que atua como o principal componente estrutural em seus cabelos, pele e unhas.

Ele contém altos níveis do aminoácido que contém enxofre cisteína. É por isso que os cabelos queimados emitem um cheiro sulfuroso característico.

Os HSH podem ser benéficos para a saúde da pele, agindo como um doador de enxofre para a queratina. Por sua vez, isso pode ajudar a fortalecer essa importante proteína.

Os HSH também ajudam a reduzir a inflamação, que pode danificar as células da pele e causar sinais de envelhecimento prematuro, como rugas (21).

Pode até reduzir os sintomas de problemas de pele problemáticos, como a rosácea, que podem causar vermelhidão, irritação e inflamação da pele.

Um estudo mostrou que, quando aplicado à pele, os HSH melhoram significativamente a vermelhidão, coceira, inflamação, hidratação e cor da pele em pessoas com rosácea (22).

Resumo Os HSH podem melhorar a saúde da pele, fortalecendo a queratina e reduzindo a inflamação. Pode até ajudar a reduzir os sintomas de certas condições da pele também.

8. Pode ter propriedades de combate ao câncer

Uma das mais recentes áreas de pesquisa envolvendo HSH está estudando sua eficácia no combate às células cancerígenas. Embora a pesquisa seja limitada, os resultados têm sido promissores até o momento.

Vários estudos em tubo de ensaio mostraram que os HSH inibem o crescimento de células cancerígenas do estômago, esôfago, fígado, cólon, pele e bexiga (23, 24, 25, 26, 27).

Parece fazer isso danificando o DNA das células cancerígenas e estimulando a morte das células cancerígenas (28).

Os HSH também parecem impedir a propagação de células cancerígenas, também conhecidas como metástases (29).

Um estudo em camundongos com câncer de fígado mostrou que aqueles injetados com HSH tinham menos tumores, menor tamanho de tumor e menos danos ao fígado do que aqueles que não receberam o tratamento (30).

Outro estudo em ratos demonstrou que os HSH inibiram o crescimento de células de câncer de mama humano (31).

Embora esses resultados sejam encorajadores, são necessárias mais pesquisas para determinar a segurança e a eficácia do uso de HSH no tratamento do câncer.

Resumo Pesquisas mostram que os HSH exibem propriedades de combate ao câncer em estudos com tubos de ensaio e em animais, mas são necessárias mais pesquisas.

Segurança de HSH e efeitos colaterais

MSM é considerado seguro e geralmente é bem tolerado com efeitos colaterais mínimos.

As principais agências reguladoras, como a FDA, deram a ele a designação de GRAS (Generally Recognized As Safe).

Numerosos estudos de toxicidade foram realizados para avaliar a segurança de HSH e doses de até 4.845,6 mg por dia (4,8 gramas) parecem seguras (32).

No entanto, algumas pessoas podem experimentar reações leves se forem sensíveis a HSH, como problemas estomacais como náusea, inchaço e diarréia. Quando aplicado na pele, também pode causar irritação leve na pele ou nos olhos (33, 34).

Além disso, existe uma preocupação em misturar HSH com álcool, já que outros medicamentos que contêm enxofre podem causar reações adversas quando misturados com bebidas alcoólicas (35).

No entanto, nenhum estudo explorou essa combinação potencialmente problemática ainda.

Resumo Os suplementos para HSH são geralmente considerados seguros. No entanto, eles podem causar efeitos colaterais como náusea, diarréia e reações cutâneas em algumas pessoas.

A linha inferior

MSM é um complemento popular com uma ampla variedade de usos.

Pesquisas mostram que pode ser útil na redução da dor nas articulações, na redução da inflamação, na melhora da saúde da pele, na redução dos sintomas de alergias e na aceleração da recuperação após o exercício.

Além disso, algumas evidências sugerem que os HSH podem impulsionar o sistema imunológico e podem ter propriedades de combate ao câncer.

MSM parece ser seguro e estudos relatam apenas efeitos colaterais mínimos.

Embora as descobertas atuais sobre HSH sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas para entender todos os seus benefícios potenciais e os possíveis efeitos colaterais.