"Minha fraqueza na hora de dormir"

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AnnaLynne McCord tem um pequeno segredo sujo de saúde: em uma boa noite, ela dorme cerca de quatro horas. Perguntamos o que ela achava que a estava impedindo de obter zzz's suficientes e consultamos o especialista em sono Michael Breus, Ph.D., autor de Sono de beleza, para obter conselhos. O resultado é uma rotina de relaxamento de cinco etapas que ajudará AnnaLynne e você a cochilar suave e facilmente.

1. PROJETE UM RITUAL DE HORA DE DORMIR

Faça algo relaxante em um quarto mal iluminado por pelo menos 15 minutos antes de dormir, sugere Breus, "Pode ser tão simples quanto lavar o rosto e escovar os dentes, desde que a rotina seja calma e sempre a mesma", diz ele. "Dessa forma, seu cérebro associa essas atividades à hora de dormir."

2. EXPERIMENTE UM ENXAGUAMENTO SINUS

“Fico congestionada à noite”, diz AnnaLynne, que às vezes usa o Breathe Right Strips para ajudar. De acordo com Breus, as tiras são boas em uma pitada, mas usar um lota (que permite despejar água salina morna diretamente nas passagens nasais, eliminando muco e alérgenos) antes de dormir oferece resultados a longo prazo. Experimente o kit de lavagem nasal SinusCleanse Neti Pot (US $ 15; target.com).

3. TECNOLOGIA DE DESLIGAMENTO

AnnaLynne mantém seu BlackBerry ao lado da cama, onde recebe mensagens de amigos a noite toda. “Eu o uso como despertador, então não quero colocá-lo em outro cômodo”, diz ela. A solução de Breus é definir o dispositivo para o modo de cabeceira. “O alarme ainda vai disparar, mas os textos serão bloqueados”, diz ele.

4. USE UMA MÁSCARA

"As máscaras para os olhos são úteis para pessoas com problemas de sono, especialmente aquelas que trabalham em horários irregulares e às vezes dormem durante o dia", diz Breus. Ele gosta da máscara de escape ($ 15; dreamessentials.com) "É contornado, então não há pressão sobre os olhos, o que o torna muito confortável, mas totalmente capaz de bloquear a luz."

5. FAÇA EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO

Depois de deitar, livre-se da tensão e limpe a mente respirando profundamente com a barriga. Você também pode tentar contar regressivamente a partir de 300. Prepare o ambiente para relaxamento borrifando seu travesseiro com um spray de aromaterapia de lavanda, como o Dr. Andrew Weil para Origins Night Health Bedtime Spray (US $ 25; origins.com) ou usando uma máquina de som configurada para um modo que você considere reconfortante, como sons de chuva ou do oceano. Um que amamos: HoMedics Sound Spa Premier (US $ 40; homedics.com).

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