Os benefícios da luz natural para a saúde (e 7 maneiras de obter mais dela)

Contente

• A luz natural realmente fornece benefícios mensuráveis ​​à saúde
• Benefícios para a saúde da luz natural
• 1. Aumenta a vitamina D
• 2. Afasta a depressão sazonal
• 3. Melhora o sono
• 4. Reduz os riscos à saúde da iluminação fluorescente
• Como obter mais luz natural
• Espelhos, espelhos, na parede
• Livre-se das cortinas
• Cor sabiamente
• Colher os benefícios ao adicionar luz não é possível
• Saia quando puder
• Exercite-se ao ar livre ou perto da janela de sua academia
• Complemente o seu D
• Experimente uma lâmpada de terapia de luz
• Seja seu próprio advogado

A luz natural realmente fornece benefícios mensuráveis ​​à saúde

É o melhor amigo do fotógrafo, um ponto de venda para residências e uma grande vantagem para os funcionários de escritório: luz natural.

Como regra geral, a maioria de nós prefere viver sob o calor do sol, em vez de sob o zumbido e o brilho das lâmpadas fluorescentes. Na verdade, uma pesquisa recente, conforme relatada pela The Harvard Business Review, confirma o quanto a luz natural significa para uma pessoa média.

De acordo com a pesquisa do Future Workplace, mais de 1.600 funcionários classificaram o “acesso à luz natural e vistas do exterior” como seu desejo número um para um ambiente de trabalho.

Isso veio além de outras vantagens, como centros de fitness e creche no local.

Se você está entre os muitos que anseiam por mais sol, é interessante notar que a pura luz do sol não é apenas uma boa vantagem para lançar um brilho caseiro em seu cubículo ou tornar suas fotos de comida mais dignas de nota.

Aqui estão nossos principais motivos para se tornar um caçador de sol em ambientes fechados e dicas para fazer isso acontecer.

Benefícios para a saúde da luz natural

1. Aumenta a vitamina D

Quando exposta à luz solar, a pele absorve vitamina D, um nutriente crítico que previne a perda óssea e reduz o risco de doenças cardíacas, ganho de peso e vários tipos de câncer.

A chamada "vitamina do sol" também não discrimina com base em se você recebe luz do sol dentro ou fora de casa.

Significado: aumentar a iluminação natural onde você passa mais tempo, seja em casa ou no local de trabalho, é igualmente importante.

2. Afasta a depressão sazonal

Para muitas pessoas, o outono é uma época vertiginosa de folhas estaladiças e temperos de abóbora. Obter o máximo de luz natural possível pode ajudar a evitar essas mudanças de humor.

Para cerca de metade da população, o outono dá início a um período de depressão grave conhecido como transtorno afetivo sazonal (também conhecido como transtorno depressivo maior com padrões sazonais).

Outra experiência é o menos debilitante (mas ainda significativo) "tristeza do inverno".

3. Melhora o sono

Uma vez que a saúde mental e o sono muitas vezes andam de mãos dadas, não é surpreendente que a luz natural afete ambos.

Um pequeno grupo de funcionários de escritório revelou que quanto mais exposição à luz natural recebiam, melhor dormia.

4. Reduz os riscos à saúde da iluminação fluorescente

Quanto mais tempo você passa em uma fonte de luz natural, menos tempo provavelmente passará sob a luz artificial de lâmpadas fluorescentes.

Embora as lâmpadas fluorescentes compactas sejam geralmente reconhecidas como seguras, para algumas pessoas, a exposição à luz fluorescente parece provocar uma resposta elevada ao estresse.

Com lâmpadas fluorescentes compactas (lâmpadas fluorescentes compactas) como sua principal fonte de luz dia após dia, isso pode aumentar o risco de enxaquecas e cansaço visual.

(P.S. lâmpadas CFL quebradas também podem emitir quantidades perigosas de mercúrio, então, se você tem crianças aventureiras, mantenha-as fora do alcance!)

Como obter mais luz natural

Com todos os benefícios para a saúde em jogo, o que você pode fazer para deixar o sol entrar?

Espelhos, espelhos, na parede

Ajude a luz a saltar pela sala com um espelho ... ou dois ... ou mais.

A luz do sol da janela pode refletir contra um espelho, lançando mais brilho entre quatro paredes.

Qual o tamanho do espelho que você deve escolher? O céu - ou, tecnicamente, seu teto - é o limite. Apenas certifique-se de obter o máximo do reflexo e tente colocar espelhos ou objetos metálicos no caminho dos raios do sol.

Alguns profissionais de design de interiores também enfatizam a adição do efeito de espelho ao decorar com itens com brilho metálico, como castiçais de latão ou arandelas de prata.

Livre-se das cortinas

Cortinas podem ser lindas de se olhar, mas sua elegância empalidece em comparação com os benefícios para a saúde de se tornar natural.

Remover cortinas pesadas é uma etapa fácil para permitir que mais sol entre em seu espaço. Além disso, deixar o sol ser o seu alarme pode ajudar a colocar seu ritmo circadiano de volta nos trilhos e reiniciar seu ciclo de sono-vigília.

Mas se você está preocupado sobre como o sol pode estar afetando sua pele enquanto você cochila, opte por manter as cortinas levantadas ao longo do dia antes de fechá-las à noite.

Cor sabiamente

As cores reflexivas não são apenas para ciclistas de estrada. Você pode trazer seus efeitos atraentes para sua casa com sua seleção de cores de parede.

Embora o branco seja a cor mais refletiva, você não precisa fazer sua casa parecer um sanatório para iluminar as coisas.

Cores próximas ao branco, como pastéis claros, refletem muitos raios. Uma lavagem de casca de ovo ou outro acabamento de pintura reflexiva aumenta seu brilho.

Além disso, não se esqueça que a maior fonte de escuridão em uma sala pode ser o chão. Pegue um tapete de cor clara para ajudar a iluminar o ambiente.

Colher os benefícios ao adicionar luz não é possível

Às vezes, adicionar mais luz natural ao seu ambiente simplesmente não é possível.

Talvez o seu contrato de aluguel o impeça de adulterar os tratamentos das janelas ou você não tem controle sobre o espaço do seu cubículo.

Felizmente, temos várias soluções fáceis para garantir que você obtenha os benefícios diários da luz natural - sem perfurar uma clarabóia no teto do escritório.

Saia quando puder

Liberte-se de suas quatro paredes fazendo uma pausa para o almoço ao ar livre, fazendo uma caminhada matinal antes do trabalho ou relaxando no pátio no final do dia.

Exercite-se ao ar livre ou perto da janela de sua academia

Para um golpe duplo para a sua saúde, combine o tempo ao ar livre com atividades físicas.

O exercício é conhecido por melhorar o humor, e pesquisas recentes realmente os relacionam com o aumento da vitamina D.

Complemente o seu D

Em todo o mundo, estima-se que sejam deficientes neste importante nutriente - mesmo no interior do país.

Converse com seu médico se você suspeitar que seus níveis caíram abaixo do ideal e pergunte se a suplementação pode ser adequada para você.

Experimente uma lâmpada de terapia de luz

A terapia da luz tem um histórico comprovado de tratamento dos sintomas que acompanham o transtorno afetivo sazonal (SAD).

Alguns relatórios afirmam que é pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos para o alívio do SAD. Lâmpadas de terapia de luz extra-brilhante estão prontamente disponíveis em uma variedade de tamanhos e preços - até mesmo a Target e o Wal-Mart agora as oferecem.

Seja seu próprio advogado

Obter mais luz natural não resolverá todos os seus problemas, mas pode melhorar sua situação apenas o suficiente para fazer a diferença.

Se a falta de luz natural no trabalho está se tornando um problema para a saúde mental, não tenha medo de falar com seu empregador. Talvez haja uma solução simples para ajudá-lo a absorver sua vitamina D diária, como mover sua mesa para mais perto de uma janela.

Você nunca saberá se não perguntar.

Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelance sobre saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis ​​em Uma carta de amor à comida.