Preso em uma rotina cerebral? Estes 8 suplementos ajudarão você a se concentrar

Contente

• Nootrópicos podem ser seu impulso micro-cerebral
• Alcance o ginseng para vencer o estresse mental
• Benefícios do ginseng:
• Adicione MCTs ao seu café para aguçar seu cérebro
• Benefícios do MCT:
• Se você tem bloqueio de escritor, tome L-theanine
• Benefícios da L-teanina:
• Se você tiver uma queda no meio-dia, tente rhodiola rosea
• Benefícios de Rhodiola rosea:
• Se você está com problemas para se concentrar, opte por maca
• Benefícios da maca:
• Experimente estas misturas científicas
• 1. Vantagem injusta à prova de balas para um meio-dia me buscar
• Vantagens injustas:
• 2. Opte pela nutrição cerebral do Naturals B.LXR Brain Fuel da Beekeeper
• Benefícios do combustível cerebral B.LXR:
• 3. Se você se sentir desmiolado, tente Neutein
• Benefícios da neuteína:
• Conheça os fatos antes de tentar

Nootrópicos podem ser seu impulso micro-cerebral

O estilo de vida go-go-go da era atual - que nos leva a alocar até o nosso tempo no trono da porcelana para recuperar o atraso dos e-mails - pode ser muito prejudicial para o corpo e o cérebro.

Em resposta, tanto os guerreiros quanto os criativos da produtividade estão se voltando para auxiliares do cérebro, conhecidos como "nootrópicos" ou "drogas inteligentes".

De acordo com Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootrópicos "são amplamente definidos como qualquer coisa que melhore sua capacidade cognitiva e desempenho, da memória à criatividade, da motivação à concentração".

Os nootrópicos existem desde a década de 1970, de acordo com o biohacker e a fisiologista do exercício da Faculdade de Medicina Esportiva da American College of Sports Medicine, Fiona Gilbert, mas ressurgiram graças a evidências anedóticas e depoimentos on-line de que diminuem o estresse e aumentam a resistência mental.

Como tônicos de estresse ou ataques de ansiedade, os nootrópicos podem ser o micro-impulso necessário para você passar o dia de trabalho. Continue lendo para saber qual pode ser o melhor remédio inteligente para você, com base nas suas necessidades que estimulam o cérebro.

Alcance o ginseng para vencer o estresse mental

Se você não conhece este suplemento de ervas, é um bom momento para aprender. Graças aos seus benefícios relacionados ao cérebro, também é classificado como nootrópico.

Um estudo de 2010 testou uma dose de 400 miligramas (mg) em 30 participantes por 8 dias. Os participantes demonstraram maior calma e capacidade de fazer contas.

Benefícios do ginseng:

• tratamento para o estresse
• função cerebral melhorada
• suporte antioxidante

Experimente na sua forma natural: O ginseng pode ser consumido como raiz, que você pode comer cru como uma cenoura ou levemente cozido no vapor para amolecê-lo. A quantidade recomendada é de 2 fatias de um centímetro de espessura. Também pode ser adicionado a sopas ou chás caseiros para dar um sabor a terra.

Formulário de suplemento: O ginseng pode ser encontrado na forma de pó, comprimido, cápsula e óleo. É melhor começar com 200 a 400 mg do extrato e aumentar gradualmente a partir daí.

Possíveis efeitos colaterais: Na maioria das vezes, o ginseng é seguro de consumir. No entanto, Gilbert diz que "dores de cabeça, tontura, ansiedade, insônia, nervosismo, náusea, diarréia, agitação, boca seca e batimentos cardíacos acelerados são sempre um possível efeito colateral do uso de nootrópicos, especialmente se tomados incorretamente".

Adicione MCTs ao seu café para aguçar seu cérebro

Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) ou ácidos graxos têm sido amplamente estudados por suas propriedades de saúde cerebral (especialmente em pessoas com Alzheimer).

Por exemplo, de acordo com um estudo de 2013, os suplementos de MCT ajudaram a aumentar a energia do cérebro em 9%. Mas o mais notável é a pesquisa que sugere que os MCTs podem fornecer energia para as células cerebrais moribundas, mantendo os neurônios vivos diante da doença de Alzheimer.

Benefícios do MCT:

• saúde geral do cérebro
• energia cerebral
• antiestresse
• antioxidantes

Experimente na sua forma natural: Se você deseja uma versão natural do MCT, opte pelo óleo de coco. A dose recomendada na maioria dos estudos foi de 2 colheres de sopa (ou 30 ml).

Formulário de suplemento: Prepare um pote de café à prova de balas adicionando óleo de coco MCT, que é uma fonte rica de MCTs. Dave Asprey, fundador e CEO da Bulletproof recomenda começar com 8 a 12 onças de café e 2 colheres de sopa de uma fonte do MCT. "Isso fornecerá energia mais duradoura, em vez de uma bebida que simplesmente o ajuda a acordar - apesar de tudo, energia limpa sem os efeitos negativos das quedas de cafeína e açúcar é fundamental", diz ele.

Possíveis efeitos colaterais: Um estudo descobriu que algumas pessoas experimentam reações adversas, como diarréia, dispepsia e flatulência. Portanto, se você começar a tomar MCTs e tiver esses efeitos, pare de tomá-los. Os MCTs também são muito ricos em gorduras e calorias saturadas, o que significa que isso pode afetar negativamente os níveis de colesterol e as iniciativas de perda de peso. No entanto, desde que você mantenha de 1 a 2 colheres de sopa por dia e use-a para substituir - e não adicionar - à sua ingestão normal de gordura, esses efeitos negativos são improváveis.

Se você tem bloqueio de escritor, tome L-theanine

L-theanine é um aminoácido que é um componente importante do chá preto e verde. Mas, por si só, a pesquisa mostra que pode promover qualquer coisa, do relaxamento à excitação.

Um pequeno estudo de 2007 descobriu que a ingestão de L-theanine resultou em uma redução das respostas ao estresse, como na freqüência cardíaca em relação ao placebo.

Outro estudo descobriu que consumir L-theanine pode aumentar o foco mental e a excitação.

Benefícios da L-teanina:

• sensação de calma
• aumento da criatividade

Experimente na sua forma natural: A L-teanina pode ser encontrada nos chás verde, preto e branco - com o chá verde que contém mais L-teanina - geralmente com 25 a 60 mg.

Formulário de suplemento: A dose média recomendada de L-theanine é uma dose de 200 mg, tomada duas vezes ao dia, na forma de comprimido ou pó. Brianna Stubbs, PhD, diretora de ciências da HVMN, uma empresa de suplementos nootrópicos, recomenda tomar Sprint, que combina L-theanine com cafeína para um impulso cerebral ideal sem picos de energia que podem advir da ingestão de cafeína sozinha.

Possíveis efeitos colaterais: De acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, algo chamado "polifenol EGCG", encontrado no chá verde, pode realmente reduzir a eficácia de alguns medicamentos quimioterápicos, por isso vale a pena conversar com seu médico antes de investir se você tiver uma condição pré-existente.

Se você tiver uma queda no meio-dia, tente rhodiola rosea

“Rhodiola rosea é um nootrópico adaptogênico que pode melhorar a função cognitiva, melhorar a memória e o aprendizado e proteger o cérebro. Também ajuda a acalmar emocional e protege contra o estresse emocional ”, diz Haley.

De fato, uma revisão sistemática de 2012 descobriu que a rodiola pode ser útil para aliviar o nevoeiro cerebral. Um estudo de 2012 com 101 pessoas constatou que 400 mg de rhodiola rosea por dia durante quatro semanas produziram melhorias significativas nos sintomas de estresse, como fadiga, exaustão e ansiedade.

Benefícios de Rhodiola rosea:

• aliviar a fadiga cerebral
• vencer o estresse

Experimente na sua forma natural: Rhodiola está disponível na forma de chá, no entanto, Haley diz que eles geralmente não são recomendados porque dificulta a dosagem precisa.

Formulário de suplemento: Os suplementos de Rhodiola estão disponíveis como tinturas, pílulas, extratos e pós - que se acredita serem igualmente eficazes. Haley observa que, independentemente da variedade que você experimente, evite ingerir antes de dormir, pois isso pode provocar uma resposta excitatória. Ao comprar um suplemento, procure um que contenha uma quantidade padronizada de 3% de rosavina e 1% de salidrosídeos, que é a razão pela qual esses compostos ocorrem naturalmente na raiz.

Possíveis efeitos colaterais: Rhodiola rosea é geralmente seguro e bem tolerado para a maioria das pessoas. Procure uma certificação de terceiros para garantir que o produto que você está comprando tenha eficácia e segurança ideais.

Se você está com problemas para se concentrar, opte por maca

A raiz da maca é outro superalimento nebuloso que também funciona como um nootrópico, que Stubbs descobriu pessoalmente que a impulsiona.

Segundo uma pesquisa realizada em 2006, a raiz da maca trabalha diretamente em duas regiões do cérebro (hipotálamo e glândula pituitária) para ajudar a aumentar o foco.

Um estudo posterior descobriu que isso pode aumentar a energia física e mental, reduzir o estresse, aliviar a depressão e acalmar a ansiedade, além de estimular a atividade cerebral.

Benefícios da maca:

• aumento da energia mental
• melhor foco
• memória geral aprimorada
• sensação de calma

Experimente na sua forma natural: A raiz de maca pode ser cozida da maneira que você cozinha uma batata ou adicionada à sopa ou ao chá. Embora a maca seja classificada como um vegetal crucífero, quase nunca é consumida da maneira que você consome brócolis ou couve. Em vez disso, a raiz é seca e depois transformada em energia, que as pessoas acrescentam à comida.

Formulário de suplemento: A maca é popular em suplementos e pós de cápsulas - geralmente em doses entre 1,5 e 3 gramas. Se você optar pelo pó, adicione-o à sua aveia ou smoothies para obter um sabor caramelo.

Possíveis efeitos colaterais: A maca é geralmente segura para a maioria das pessoas e pode levar algumas experiências para sentir um efeito. Converse com seu médico antes de tentar qualquer suplemento, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tiver um problema de tireóide.

Experimente estas misturas científicas

Como Stubbs diz, “[Nootropics] pode ser uma substância única ou uma mistura. Mas é realmente algo que melhora sua função cognitiva, que está no nível do consumidor: normalmente não é regulado pela FDA, natural e tem efeitos colaterais limitados. ”

Assim, enquanto alguns nootrópicos podem ser encontrados na seção orgânica da sua loja de saúde local, outros, como Bulletproof, vêm em uma fórmula pré-fabricada para facilitar.

Depois de conversar com o fundador de cada uma das empresas abaixo e pesquisar os ingredientes e doses de cada uma, parecia que vale a pena tentar essas misturas.

No entanto, lembre-se de que misturas nootrópicas são não Regulamentado pela FDA e pode ser bastante caro. Sempre converse com seu médico antes de tentar estes suplementos.

1. Vantagem injusta à prova de balas para um meio-dia me buscar

Fotos injustas Advantage são compostas de CoQ10 e PQQ, duas coenzimas que podem ajudar suas células a criar energia.

Embora nenhuma pesquisa tenha sido feita sobre esse produto específico, a pesquisa mostrou que o CoQ10 pode reduzir dores de cabeça e proteger o cérebro de compostos nocivos que podem levar a doenças cerebrais.

Outro estudo descobriu que adicionar PQQ na dieta às refeições dos participantes resultou em fortes evidências de que ele melhora as funções relacionadas às mitocôndrias, como o foco mental.

Vantagens injustas:

• explosão de energia cerebral
• promove a saúde do cérebro

"Ao aumentar a capacidade do seu corpo de produzir ATP - a moeda energética de suas células - ele fornece mais energia cerebral e mais energia corporal. O Unfair Advantage fornece uma explosão rápida e amiga do corpo de energia que melhora o cérebro sem a vibração instável da cafeína ”, diz Asprey sobre o produto.

Instruções: Tome 1 a 4 ampolas por vez em Vantagem Desleal durante o dia.

Possíveis efeitos colaterais: Embora a pesquisa sobre os benefícios dessa mistura esteja ausente, o que está disponível sugere que essas duas coenzimas são de baixo risco para adicionar à sua dieta. No entanto, vale a pena conversar com seu médico se estiver grávida ou amamentando.

2. Opte pela nutrição cerebral do Naturals B.LXR Brain Fuel da Beekeeper

O Naturals B.LXR da Beekeeper afirma oferecer um impulso cerebral limpo e sem tremores. O suplemento lista a geléia real, o extrato de bacopa monnieri e a folha de ginkgo biloba como ingredientes principais.

"A geléia real é um dos superalimentos mais surpreendentes para o cérebro e, como bônus, é ceto", diz Carly Stein, CEO da Beekeeper Naturals. “Enquanto o extrato da planta bacopa monnieri e a folha de ginkgo biloba são dois adaptógenos que são poderosos para o cérebro e subestimados.”

Benefícios do combustível cerebral B.LXR:

• combater o nevoeiro cerebral
• suporte geral à memória e foco

Embora essa mistura específica não tenha sido estudada, há algumas pesquisas sobre seus ingredientes individuais.

Bacopa pode ajudar a combater a névoa cerebral, enquanto o ginkgo foi encontrado para ajudar a promover a preservação da memória.

E a geléia real, que contém um ácido graxo chamado 10-HDA, foi associada à baixa energia mental em animais quando não estamos recebendo o suficiente. Esse ácido graxo suporta uma proteína chamada "fator neurotrópico derivado do cérebro".

Um bônus deste produto: é líquido, que Stein diz promover a biodisponibilidade nootrópica - ou quão bem o corpo é capaz de absorvê-lo.

Instruções: Stein pessoalmente toma meio frasco todos os dias, que é a quantidade que ela sugere para os novatos. No entanto, um frasco cheio é seguro.

Possíveis efeitos colaterais: Embora a pesquisa sobre os benefícios dessa mistura específica seja inexistente, a pesquisa disponível sugere que esses ingredientes são de baixo risco.

3. Se você se sentir desmiolado, tente Neutein

“A Neutein, por exemplo, é apoiada por 5 estudos clínicos em seres humanos com idades que variam de 18 a 65 anos ou mais, mostrando que ela pode aumentar o foco, a atenção e a memória de trabalho. A melhor parte é que esse medicamento inteligente funciona diretamente na parte multitarefa da sua memória de curto prazo ”, diz o Dr. Mike Roussell, PhD, co-fundador da Neuro Coffee e Neutein.

O que há nele? Uma combinação de extratos de hortelã e calêndula patenteados.

Benefícios da neuteína:

• memória de trabalho aprimorada
• foco sustentado
• suporte cognitivo geral

Tente: Roussell sugere tomar duas pílulas todas as manhãs com água por pelo menos 45 dias e acompanhar os benefícios mentais para ver os efeitos diários.

Conheça os fatos antes de tentar

De acordo com a Research and Markets, o setor de saúde cerebral está crescendo, com um valor projetado de US $ 11,6 bilhões até 2024 - ou seja, mesmo que você não tenha ouvido falar desses impulsionadores cerebrais (pense: ginseng, L-theanine, MCTs) ainda, é provavelmente eles começarão a aparecer mais nos feeds do Instagram e nas prateleiras das farmácias.

Portanto, é melhor esclarecer os fatos antes de se apaixonar pela embalagem.

Lembre-se: nem todos funcionam da mesma maneira em todos, e cada um tem usos diferentes - da criatividade à anti-ansiedade.

Embora tenhamos mencionado quatro itens populares populares para tentar, há muito mais que os indivíduos estão testando para o dia a dia.

Para ler mais sobre como começar, leia nosso guia para iniciantes. E, como sempre, consulte um profissional médico antes de iniciar novos suplementos ou medicamentos.

Gabrielle Kassel é uma jogo de rugby, corrida de lama, mistura de smoothies de proteínas, preparação de refeições, CrossFitting, Escritor de bem-estar baseado em Nova York. Ela é tornar-se uma pessoa da manhã, experimentar o desafio da Whole30 e comer, beber, escovar, esfregar e tomar banho de carvão, tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, fazendo supino ou praticando hygge. Siga-a no Instagram.