5 exercícios de pescoço para artrite

Contente

• Pescoço cair e levantar
• Inclinar a cabeça
• Rotação do pescoço
• Retração do pescoço
• Rolamentos de ombro
• Repetições para pescoços

Endireitando o pescoço

Colocamos muito impacto em nossas articulações ao longo dos anos. Eventualmente, eles começam a mostrar sinais de desgaste. Com a idade, a artrite pode fazer com que as articulações dos joelhos, mãos, pulsos e pés fiquem rígidas e doloridas.

A artrite também afeta as vértebras em nosso pescoço, que se desgastam com os anos de sustentação da cabeça. Depois dos 60 anos, mais de 85% das pessoas têm artrite no pescoço, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

Se seu pescoço estiver dolorido, consulte um médico para descobrir exatamente o que está causando sua dor. Você pode visitar seu médico de família ou consultar um especialista como um ortopedista, reumatologista ou médico osteopata. Seu médico também pode aconselhá-lo sobre terapias para ajudar a aliviar a dor, como alterações posturais, fisioterapia, ioga ou Pilates. E seu médico pode recomendar medicamentos para aliviar a dor ou injeções de esteróides.

Você também pode tentar exercícios básicos em casa. Embora você possa ficar tentado a manter o pescoço parado quando dói, ficar imóvel só aumentará a rigidez. Isso também fará com que você perca ainda mais movimento. Os exercícios de alongamento e fortalecimento ajudam a manter o pescoço flexível e a reduzir a dor da artrite.

Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar para aliviar a artrite do pescoço. Lembre-se de mover-se com cuidado e suavidade em cada exercício. Nunca faça movimentos bruscos ou sacuda o pescoço. Torcer e virar o pescoço é feito no exercício de rotação do pescoço. Além disso, pare se algum exercício aumentar sua dor no pescoço.

Pescoço cair e levantar

Este alongamento funciona tanto na frente quanto na nuca para aumentar a flexibilidade e o movimento.

Fique em pé ou sente-se em uma cadeira. Lentamente, abaixe a cabeça para a frente até que o queixo toque o peito.

Segure esta posição por 5 a 10 segundos. Em seguida, volte à sua posição inicial.

Em seguida, incline a cabeça ligeiramente para trás e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

Repita o alongamento em cada direção cinco vezes.

Inclinar a cabeça

Esse movimento oposto trabalha os lados do pescoço.

Fique em pé ou sente-se em uma cadeira. Incline lentamente a cabeça em direção ao ombro direito, mantendo o ombro esquerdo abaixado.

Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, retorne a cabeça ao centro.

Repita no lado esquerdo, inclinando a cabeça em direção ao ombro esquerdo e segurando o ombro direito para baixo.

Segure esta posição por 5 a 10 segundos.

Repita toda a sequência cinco vezes.

Rotação do pescoço

Aqui está outro bom exercício para os lados do pescoço.

Sente-se em uma cadeira ou levante-se com uma boa postura. Vire lentamente a cabeça para a direita, mantendo o queixo reto.

Segure esta posição por 5 a 10 segundos e depois volte ao centro.

Vire lentamente a cabeça para a esquerda e segure por 5 a 10 segundos. Em seguida, volte ao centro.

Repita cinco vezes de cada lado.

Retração do pescoço

Você deve sentir esse alongamento na nuca.

Sente-se em uma cadeira com os ombros para trás e a cabeça reta. Puxe o queixo para dentro, como se estivesse fazendo uma papada.

Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos enquanto sente o alongamento do pescoço.

Retorne à sua posição original. Em seguida, repita cinco vezes.

Rolamentos de ombro

Enquanto você se concentra em seu pescoço, não negligencie seus ombros. Exercitar os ombros também fortalecerá os músculos que sustentam o pescoço.

A rotação dos ombros é um exercício básico e fácil para manter as articulações dos ombros e do pescoço fluidas.

Sente-se em uma cadeira ou fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Role os ombros para cima, para trás e para baixo em um movimento suave.

Repita este movimento cinco vezes. Em seguida, inverta o movimento, rolando os ombros para cima, para frente e para baixo cinco vezes.

Repetições para pescoços

No início, você só conseguirá fazer uma ou duas repetições de cada exercício. Conforme você se acostuma com os movimentos, você deve ser capaz de aumentar o número de repetições.

Você pode sentir um pequeno desconforto ao tentar um novo exercício, mas nunca deve sentir dor. Se algum movimento doer, pare e consulte seu médico.

Repita esses exercícios todos os dias durante seis a oito semanas. Se a sua dor não ceder, piorar, ou se você tiver qualquer fraqueza nos braços ou nas mãos, ligue para o seu médico.