Compreendendo os espasmos do pescoço: como encontrar alívio

Contente

• Causas de espasmo no pescoço
• Sintomas de espasmo no pescoço
• Exercícios de espasmo do pescoço
• Alongamento simples do pescoço
• Estiramento escaleno
• Remédios caseiros
• Analgésicos de venda livre
• Pacote de gelo
• Terapia de calor
• Massagem
• Atividade leve
• Espasmos no pescoço à noite
• Espasmos no pescoço em crianças
• Espasmos e ansiedade no pescoço
• Quando ligar para o seu médico

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O que são espasmos no pescoço?

Um espasmo é uma contração involuntária dos músculos do corpo. Muitas vezes causa dor intensa. Essa dor pode durar minutos, horas ou dias depois que o músculo relaxa e o espasmo diminui.

Os espasmos podem acontecer em qualquer parte do corpo onde haja músculos, incluindo o pescoço.

Causas de espasmo no pescoço

Existem muitas causas possíveis para os espasmos no pescoço. Por exemplo, você pode desenvolver um espasmo no pescoço se:

• estique seu pescoço durante o exercício
• carregue algo pesado com um ou ambos os braços
• coloque muito peso em um de seus ombros com uma bolsa pesada
• segure o pescoço em uma posição não natural por um longo período de tempo, como ao segurar um telefone entre o ombro e a orelha ou ao dormir em uma posição estranha

Outras causas comuns de espasmos no pescoço incluem:

• estresse emocional
• postura inadequada, como inclinação ou inclinação da cabeça
• desidratação, que pode causar cãibras musculares e espasmos

As causas menos comuns, mas mais sérias de espasmos no pescoço incluem:

• meningite, uma infecção muito grave que causa inchaço no cérebro e na medula espinhal
• espondilose cervical, um tipo de artrite que pode afetar a coluna vertebral
• espondilite anquilosante, uma condição que faz com que as vértebras da coluna se fundam
• torcicolo espasmódico, também conhecido como distonia cervical, que acontece quando os músculos do pescoço se contraem involuntariamente e fazem sua cabeça girar para um lado
• estenose espinhal, que acontece quando os espaços abertos na coluna se estreitam
• distúrbios da articulação temporomandibular, também conhecidos como TMJs ou DTMs, que afetam a mandíbula e os músculos que a rodeiam
• trauma de acidentes ou quedas
• chicotada
• hérnia de disco

Sintomas de espasmo no pescoço

Se sentir um espasmo no pescoço, você sentirá uma dor repentina e aguda em uma ou mais partes do pescoço, no fundo do tecido muscular. O músculo afetado também pode ficar duro ou tenso. Pode ser doloroso mexer o pescoço.

Exercícios de espasmo do pescoço

As causas mais comuns e não graves de espasmos cervicais podem ser tratadas sem intervenção médica. Se você acha que pode ter uma lesão grave no pescoço ou condição médica, marque uma consulta com seu médico.

Na maioria dos casos, alongar suavemente o pescoço pode ajudar a aliviar a rigidez, a dor e os espasmos.

Experimente estes três alongamentos fáceis para o pescoço em casa ou no trabalho:

Alongamento simples do pescoço

1. Sente-se ou fique de pé com a cabeça voltada para a frente.
2. Vire suavemente a cabeça para a direita.
3. Coloque levemente a mão direita na nuca e deixe que o peso da mão empurre o queixo para baixo em direção ao lado direito do peito.
4. Relaxe os músculos e mantenha a cabeça nesta posição por 15 segundos.
5. Repita esse alongamento três vezes de cada lado.

Estiramento escaleno

1. Sente-se ou fique de pé com os braços pendurados ao lado do corpo.
2. Coloque as mãos atrás das costas e segure o pulso esquerdo com a mão direita.
3. Puxe suavemente o braço esquerdo para baixo e incline a cabeça para o lado direito até sentir um leve estiramento no pescoço.
4. Mantenha esse alongamento por 15 a 30 segundos.
5. Repita esse alongamento três vezes de cada lado.

Remédios caseiros

Usar um ou mais remédios caseiros pode ajudar a aliviar os espasmos no pescoço.

Analgésicos de venda livre

Para reduzir a dor no pescoço de um espasmo no pescoço, pode ser útil tomar um analgésico de venda livre (OTC), como:

• aspirina (Bufferin)
• ibuprofeno (Advil, Motrin)
• naproxeno sódico (Aleve)
• acetaminofeno (Tylenol)

Muitos analgésicos vendidos sem receita médica aliviam a tensão muscular reduzindo a inflamação que pode piorar a dor de um espasmo no pescoço. Leia e siga as instruções de dosagem fornecidas na embalagem do analgésico. Alguns analgésicos podem ser prejudiciais se usados ​​em excesso.

Pacote de gelo

Aplicar uma bolsa de gelo ou uma compressa fria nos músculos doloridos do pescoço pode aliviar a dor, especialmente nos primeiros dias após o espasmo no pescoço.

Não coloque gelo ou bolsas de gelo diretamente na sua pele. Em vez disso, embrulhe uma bolsa de gelo ou saco de gelo em um pano fino ou toalha. Aplique o gelo embrulhado na parte dolorida do pescoço por, no máximo, 10 minutos de cada vez.

Reaplique o gelo embrulhado uma vez por hora durante as primeiras 48 a 72 horas após um espasmo no pescoço.

Terapia de calor

A terapia de calor também pode ajudar a aliviar a dor no pescoço.Por exemplo, você pode achar útil tomar um banho quente ou passar um pano quente, uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica no pescoço.

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Para evitar queimaduras, sempre verifique a temperatura antes de aplicar a terapia de calor no pescoço. Se você estiver usando uma bolsa de água morna ou almofada térmica, coloque um pano fino entre ela e sua pele. Evite adormecer com uma almofada térmica na pele.

Massagem

A massagem é outro tratamento caseiro que pode ajudar a aliviar a dor e os espasmos no pescoço. Aplicar pressão nos músculos do pescoço pode promover relaxamento e aliviar a tensão e a dor. Um deles descobriu que mesmo tratamentos curtos de massagem podem reduzir muito a dor no pescoço.

Você pode fazer uma massagem em si mesmo pressionando suavemente, mas com firmeza, a parte tensa do músculo do pescoço e movendo os dedos em um pequeno movimento circular. Ou peça a um amigo ou membro da família para ajudar a massagear a área.

Atividade leve

O descanso é uma parte importante do processo de recuperação, mas a inatividade total raramente é recomendada.

Tente se manter em movimento, enquanto tira uma folga de atividades extenuantes. Por exemplo, evite levantar objetos pesados, torcer o pescoço ou a parte superior das costas ou praticar esportes de contato até que os sintomas desapareçam. Continue com alongamentos suaves e outras atividades leves que você pode fazer sem piorar a dor no pescoço.

Espasmos no pescoço à noite

Você pode ter espasmos no pescoço à noite se:

• dormir em uma posição que estique o pescoço
• use um colchão ou travesseiro que não forneça suporte suficiente
• cerrar ou ranger os dentes enquanto dorme

Para minimizar a tensão no pescoço, tente dormir de costas ou de lado em vez de dormir.

Considere o uso de um travesseiro de penas ou de espuma viscoelástica que se adapte aos contornos da cabeça e do pescoço. Seu travesseiro deve oferecer suporte, mas não muito alto ou rígido. Um colchão firme também pode ajudar.

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Se você acha que pode estar cerrando ou rangendo os dentes à noite, marque uma consulta com seu dentista. Eles podem recomendar um protetor bucal. Este dispositivo pode ajudar a proteger seus dentes, gengivas e mandíbula dos efeitos nocivos de apertar e ranger.

Espasmos no pescoço em crianças

Na maioria dos casos, os espasmos no pescoço em crianças são causados ​​por tensão muscular. Por exemplo, seu filho pode ter torcido o pescoço enquanto:

• passar longos períodos olhando para um smartphone, computador ou televisão
• praticar esportes ou participar de outras atividades físicas
• carregando uma mochila pesada cheia de material escolar
• dormindo em uma posição que estica o pescoço

Os casos leves de dor no pescoço e espasmos geralmente podem ser tratados com repouso, analgésicos de venda livre e outros remédios caseiros.

Se você suspeitar que seu filho machucou o pescoço em uma queda ou acidente de carro, ou enquanto participava de um esporte de contato ou outra atividade de alto impacto, ligue para o 911. Ele pode ter uma lesão na medula espinhal.

Se eles apresentarem rigidez de nuca e febre acima de 37,8 ° C (100,0 ° F), leve-os ao pronto-socorro mais próximo. Pode ser um sinal de meningite.

Espasmos e ansiedade no pescoço

A rigidez muscular e a dor podem ser causadas por estresse emocional, bem como estresse físico. Se você desenvolver um espasmo no pescoço em um momento da vida em que está enfrentando altos níveis de ansiedade ou estresse, os dois podem estar conectados.

Se o espasmo no pescoço estiver relacionado à ansiedade ou estresse, técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar os sintomas. Por exemplo, pode ajudar:

• meditar
• praticar exercícios de respiração profunda
• participe de uma sessão de ioga ou tai chi
• faça uma massagem ou tratamento de acupuntura
• tome um banho relaxante
• ir caminhar

É normal sentir-se ansioso às vezes. Porém, se você costuma sentir ansiedade, estresse ou alterações de humor que causam sofrimento significativo ou interferem em sua vida diária, converse com seu médico.

Dependendo dos seus sintomas, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista em saúde mental para diagnóstico e tratamento. Eles podem recomendar medicamentos, aconselhamento ou outros tratamentos.

Quando ligar para o seu médico

Algumas causas de espasmos cervicais são mais graves do que outras. Certifique-se de chamar seu médico se:

• sua dor no pescoço é o resultado de uma lesão ou queda
• você desenvolve dormência nas costas, membros ou outras partes do corpo
• você tem problemas para mover seus membros ou perde o controle de sua bexiga ou intestinos
• seus sintomas tornam difícil dormir à noite ou participar de atividades normais
• seus sintomas não melhoram depois de uma semana
• seus sintomas voltam depois de diminuir

Procure atendimento médico de emergência se desenvolver sintomas de meningite, incluindo rigidez de nuca e febre alta acima de 37,8 ° C (100,0 ° F). Outros sintomas potenciais de meningite incluem:

• arrepios
• dor de cabeça
• áreas roxas em sua pele que parecem hematomas

Seu médico pode ajudar a diagnosticar a causa de seus sintomas e recomendar um plano de tratamento apropriado.