A rotina noturna feita para pessoas anti-matutinas

Contente

• Revisão para

Como parte de nossa busca para nos tornarmos pessoas da manhã neste mês de uma vez por todas (porque a ciência diz que acordar mais cedo pode mudar sua vida), temos procurado todos os especialistas que podemos para obter sua sabedoria. Faz sentido que algumas das melhores fontes de conselhos matinais sejam treinadores que acordam antes do sol para dar aulas (ou para se exercitarem) durante o treino. Mas isso não significa necessariamente que venha naturalmente.

Como muitos de nós, nossa colaboradora de ioga de longa data Heidi Kristoffer (experimente seu último treino aqui: Poses de ioga que ajudam a tratar a depressão) é naturalmente avessa à manhã. Mas, graças a dar aulas matinais (e tornar-se mãe de gêmeos!), Ela treinou para fingir. (P.S. Veja como se enganar para se tornar uma pessoa matinal.)

“Eu não acho que JAMAIS me considerarei uma pessoa matutina - dei aulas particulares de ioga às 6h da manhã por anos e anos, e nunca foi tão fácil”, diz ela. "Sou uma coruja noturna total; até meu cérebro funciona melhor tarde da noite."

É por isso que ela usa a noite a seu favor. "Para mim, o 'hack' está fazendo TUDO o que posso na noite anterior quando estou funcionando, então de manhã é mais fácil quando estou menos funcionando ", diz ela." Esse tipo de planejamento tira todo o estresse, preocupação e aperto de tempo da manhã. "

Aqui, ela compartilha a rotina noturna que a ajuda a sobreviver de manhã cedo:

Eu conto para trás a partir de 8 horas de sono para determinar minha hora de dormir. Se isso significa ir para a cama antes das 9 porque estou acordado às 5, que seja. Claro, isso nem sempre acontece (especialmente desde que tive meus gêmeos!), Mas é uma boa orientação geral.

Eu faço aveia durante a noite. Fervo água, aveia, farinha de linhaça e manteiga de nozes e deixo repousar durante a noite. Então, de manhã, tudo que preciso fazer é reaquecer. Além disso, eu amo minha aveia, então isso me dá algo pelo qual ansiar. (Experimente essas 20 receitas de aveia da noite para o dia que mudarão as manhãs para sempre.)

Eu configurei meu alarme de caixa de luz. Eu uso uma luz azul que replica a luz natural do sol como meu alarme. É totalmente demais - uma maneira tão gentil de acordar. (Eu sempre defino um alarme "para o caso de" no meu telefone por 5 minutos depois que a caixa de luz é desligada, para nunca me preocupar. Meu alarme de caixa de luz é superconfiável, no entanto.)

Eu preparo minha cafeteira com café moído, filtro e água.

Eu escolho minhas roupas. Para evitar confusão pela manhã e descobrir o que vestir com base no clima, sempre coloco minha roupa e arrumo minha mala para o dia seguinte. Certifico-me de incluir tudo o que preciso para o dia - água, lanches, carregadores, trocas de roupas, cartão do metrô, luvas, guarda-chuva, desinfetante para as mãos, fones de ouvido, etc.

Sua rotina matinal relaxante:

Ligo minha cafeteira pronta para levar, aqueço minha aveia já feita e me sirvo de um copo gigante de água com uma rodela de limão (que cortei na noite anterior). Enquanto espero pelo meu café, vou para o banheiro, salpico meu rosto com água superfria e aplico algumas gotas do meu óleo facial favorito.

Em seguida, volto para a cama para desfrutar do meu café, água e aveia na frente da minha caixa de luz. (Ou no sofá se for insuportavelmente cedo e meu marido ainda estiver dormindo, mas ele se levanta muuuuito cedo-ele é uma pessoa matutina!)

Quando termino de comer, medito e escrevo um diário por 10 a 20 minutos e faço cerca de cinco a 20 minutos de ioga (dependendo do tempo). Então acordo minhas filhas.

Em seguida, uso meu lota. Evita que adoeça no inverno e ajuda com alergias no resto do ano.

A última coisa que faço é me vestir com minha roupa pré-planejada, abraçar e beijar minhas filhas, pegar minha bolsa pré-embalada e sair pela porta. Namaste.

Revisão para