Síndrome de abstinência de aptidão de Nix

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Você perdeu algumas aulas de kickboxing. Ou você não vai à pista há um mês. Qualquer que seja o culpado por trás do hiato do treino, a falta de atividade física pode fazer você se sentir culpado, constrangido e fora de controle. Resumindo, você tem um caso grave de FWS: síndrome de abstinência de condicionamento físico.

Antes que a auto-derrota o induza a fixar residência permanente em seu sofá, tenha isto em mente: guardar seus tênis por algumas semanas não transformará seus músculos em uma massa. "Temos a tendência de entrar na mentalidade de tudo ou nada de, 'Não fiz isso hoje, então tudo vai desmoronar amanhã'", diz a editora de fitness da Shape, Linda Shelton. "Mas isso não é necessariamente a verdade."

Para facilitar o FWS:

1. Aceite que as interrupções do treino surgirão. Sim, tratar-se bem significa fazer exercícios suficientes (no mínimo, algum tipo de atividade de 30 minutos na maioria dos dias). Mas também significa entender que a vida continuará se você não chegar à aula de Spinning porque está preso no trânsito. Da próxima vez que algo impedir um treino, avalie a importância disso em sua vida em uma escala de 1 a 10. Provavelmente, uma aula de etapa perdida não terá uma pontuação alta. Aceitar que a vida nem sempre sai como planejado é o primeiro passo para superar o FWS.

2. Seja engenhoso quando o tempo for apertado. Pense nas surpresas como oportunidades em vez de obstáculos, e você será capaz de lidar com as interrupções do cronograma. Não pode ir para a ioga amanhã? Se você mantiver um estoque extra de roupas de ginástica no carro, poderá fazer uma aula hoje à noite. Tem apenas 20 minutos para um treino em vez dos 60 habituais? Pegue a 20 e corra com ela, diz Shelton.

3. Incremente sua vida com variedade. Mudar sua rotina de exercícios não apenas o salva da tristeza do esgotamento, mas, do ponto de vista fisiológico, é melhor para o seu corpo. Em vez de fazer sua terceira corrida esta semana, experimente um esporte que você sempre quis praticar, mas para o qual nunca deu tempo. Além disso, varie a intensidade de seus treinos, diz Shelton. Aumentando o seu cardio em um dia e se concentrando no treinamento de força no dia seguinte, você sentirá menos pressão para realizar todos os dias.

4. Coloque-se em primeiro lugar. Seu tempo de treino é tão importante quanto dormir oito horas por noite; você precisa disso. E quando você não entende, você se sente um pouco estranho. Shelton recomenda escrever sua programação de exercícios em seu calendário. Apenas ver "caminhada depois do trabalho" rabiscado na data de hoje a tinta pode lhe dar o incentivo para se comprometer com isso.

Estatísticas de folga

O que acontece com seu corpo quando você entra em um hiato de exercícios? Para aqueles que mantêm níveis moderados de condicionamento físico, o editor de condicionamento físico contribuinte do Shape, Dan Kosich, Ph.D., diz, após pular:

1 semana, você não verá nenhuma mudança na capacidade ou força cardiovascular. Freqüentemente, quando você pára por uma semana depois de fazer várias sessões de treinamento, isso na verdade ajuda a recuperar os músculos e você volta mais forte do que nunca.

1 mês, espere bufar um pouco mais durante sua corrida matinal. Você perdeu um pouco de capacidade aeróbica e força, mas nada drástico.

3 meses, preste atenção ao seu corpo ao começar o retreinamento; vá devagar. Sua capacidade aeróbica e força diminuíram moderadamente e você está suscetível a lesões, especialmente se voltar imediatamente para a aula de step avançado.

6 meses, você terá a mesma forma cardiovascular que estava antes de colocar os pés na máquina elíptica e em qualquer músculo alcançado anteriormente.

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