Plano de treino doméstico para perda de peso de 6 semanas para mulheres

Contente

• Plano de treino de 6 semanas para mulheres em casa
• A rotina de exercícios para mulheres em casa
• O plano de treino para mulheres em casa
• Revisão para

Pegue seu calendário e coloque um grande círculo em torno da data daqui a seis semanas. É quando você vai olhar para trás e ficar tão feliz por ter iniciado este plano de exercícios para mulheres em casa.

Contratar um treinador é caro, ir à academia pode não ser a sua praia e criar nossa própria rotina de exercícios para perder peso pode ser assustador. É aí que entra este programa: ele tem uma mistura equilibrada de treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento de força, flexibilidade e tempo de recuperação para ajudá-lo a queimar calorias e construir músculos. Se você quer perder peso (lembrete: não é um pré-requisito para melhorar seu condicionamento e saúde), isso o ajudará a fazê-lo em um ritmo saudável. (Veja: Quanto peso você pode perder de forma saudável em um mês?)

A melhor parte dessa rotina de exercícios para mulheres? Você pode fazer tudo em casa com o mínimo de equipamento (ou, se necessário, pode trocar os movimentos de equipamento zero).

Plano de treino de 6 semanas para mulheres em casa

Como funciona: Siga o cronograma abaixo ou sinta-se à vontade para ajustá-lo para atender às suas necessidades pessoais (por exemplo, descanse às quartas-feiras em vez de aos domingos ou reduza o número de treinos semanais se você for um novato em atividades físicas). A única diretriz é realizar os exercícios na mesma ordem, se possível.

O que você precisará: um par leve de halteres (5-8 libras), um par médio de halteres (10-15 libras), uma medicine ball, uma bola suíça e um step, banco de treino ou caixa.

A rotina de exercícios para mulheres em casa

• Treino Pliométrico Step-It-Up
• Treino de Tabata em Casa
• Treino de perda de peso de 20 minutos
• Sessão de cardio sem equipamento
• Alongamentos ativos
• Treino de peso corporal HIIT
• Treinamento de força de colapso de corpo duro
• Zero a 10 em 30 exercícios de intervalo de corrida
• Circuito final de perda de peso
• Treino de ciclismo em todo o terreno com intervalo
• Impulsionador do metabolismo de 20 minutos

O plano de treino para mulheres em casa

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