O que é o suco de Noni? Tudo que você precisa saber

Contente

• Conteúdo nutricional
• Contém antioxidantes poderosos
• Benefícios potenciais do suco de noni
• Pode reduzir o dano celular da fumaça do tabaco
• Pode apoiar a saúde cardíaca em fumantes
• Pode melhorar a resistência durante o exercício
• Pode aliviar a dor em pessoas com artrite
• Pode melhorar a saúde imunológica
• Dosagem, segurança e efeitos colaterais
• Rico em açúcar
• O resultado final

O suco de Noni é uma bebida tropical derivada da fruta da Morinda citrifolia árvore.

Esta árvore e seus frutos crescem entre os fluxos de lava no sudeste da Ásia, especialmente na Polinésia.

Noni (pronuncia-se NO-nee) é uma fruta protuberante do tamanho de uma manga de cor amarela. É muito amargo e tem um odor distinto que às vezes é comparado a queijo fedorento.

Os povos polinésios usam o noni na medicina popular tradicional há mais de 2.000 anos. É comumente usado para tratar problemas de saúde, como prisão de ventre, infecções, dor e artrite ().

Hoje, o noni é consumido principalmente como uma mistura de suco. O suco contém antioxidantes potentes e pode trazer vários benefícios à saúde.

Este artigo fornece tudo o que você precisa saber sobre o suco de noni, incluindo seus nutrientes, benefícios potenciais para a saúde e segurança.

Conteúdo nutricional

O conteúdo nutricional do suco de noni varia muito.

Um estudo analisou 177 marcas diferentes de suco de noni e encontrou uma variabilidade nutricional significativa entre elas ().

Isso ocorre porque o suco de noni é frequentemente misturado com outros sucos de frutas ou adoçantes adicionados para mascarar seu sabor amargo e odor fétido.

Dito isso, o Suco Tahitian Noni - produzido pela Morinda, Inc. - é a marca mais popular do mercado e amplamente utilizada em estudos. É composto por 89% de frutas noni e 11% de concentrados de suco de uva e mirtilo (3).

Os nutrientes em 3,5 onças (100 ml) de suco Tahitian Noni são (3):

• Calorias: 47 calorias
• Carboidratos: 11 gramas
• Proteína: menos de 1 grama
• Gordura: menos de 1 grama
• Açúcar: 8 gramas
• Vitamina C: 33% da ingestão diária de referência (RDI)
• Biotina: 17% do RDI
• Folato: 6% do RDI
• Magnésio: 4% do RDI
• Potássio: 3% do RDI
• Cálcio: 3% do RDI
• Vitamina E: 3% do RDI

Como a maioria dos sucos de frutas, os sucos de noni contêm principalmente carboidratos. É rico em vitamina C, que é essencial para a saúde da pele e do sistema imunológico ().

Além disso, é uma ótima fonte de biotina e ácido fólico - vitaminas B que desempenham muitos papéis importantes em seu corpo, incluindo ajudar a converter alimentos em energia ().

O perfil nutricional do suco de noni varia de acordo com a marca. Em geral, o suco de noni fornece uma grande fonte de vitamina C, biotina e folato.

Contém antioxidantes poderosos

O suco de Noni é conhecido por seus altos níveis de antioxidantes.

Os antioxidantes evitam o dano celular causado por moléculas chamadas radicais livres. Seu corpo requer um equilíbrio saudável de antioxidantes e radicais livres para manter uma saúde ideal ().

Os pesquisadores suspeitam que os benefícios potenciais à saúde do suco de noni estão provavelmente relacionados às suas poderosas propriedades antioxidantes (, 8,).

Os principais antioxidantes do suco de noni incluem beta-caroteno, iridoides e vitaminas C e E (,).

Em particular, os iridóides demonstram forte atividade antioxidante em estudos de tubos de ensaio - embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar seus efeitos em humanos ().

No entanto, estudos indicam que uma dieta rica em antioxidantes - como os encontrados no suco de noni - pode diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes (,).

O suco de Noni contém antioxidantes, incluindo iridóides, que podem fornecer vários benefícios à saúde.

Benefícios potenciais do suco de noni

O suco de Noni tem uma série de benefícios potenciais. Ainda assim, é importante ter em mente que a pesquisa com essa fruta é relativamente recente - e mais estudos são necessários sobre muitos desses efeitos na saúde.

Pode reduzir o dano celular da fumaça do tabaco

O suco de Noni pode reduzir os danos celulares - principalmente da fumaça do tabaco.

A exposição à fumaça do tabaco gera quantidades perigosas de radicais livres. Quantidades excessivas podem causar danos celulares e levar ao estresse oxidativo ().

O estresse oxidativo está associado a muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer. Estudos mostram que consumir alimentos ricos em antioxidantes pode reduzir o estresse oxidativo (,,,).

Em um estudo, fumantes pesados ​​de tabaco receberam 4 onças (118 ml) de suco de noni por dia. Após 1 mês, eles experimentaram uma redução de 30% de dois radicais livres comuns em comparação com seus níveis basais ().

A fumaça do tabaco também é conhecida por causar câncer. Certos produtos químicos da fumaça do tabaco podem se ligar às células do seu corpo e levar ao crescimento do tumor (,).

O suco de Noni pode reduzir os níveis desses produtos químicos cancerígenos. Dois ensaios clínicos descobriram que beber 4 onças (118 ml) de suco de noni diariamente durante 1 mês reduziu os níveis de produtos químicos cancerígenos em fumantes de tabaco em cerca de 45% (,).

No entanto, o suco de noni não anula todos os efeitos negativos do fumo para a saúde - e não deve ser considerado um substituto para parar de fumar.

Pode apoiar a saúde cardíaca em fumantes

O suco de Noni pode apoiar a saúde cardíaca, diminuindo os níveis de colesterol e reduzindo a inflamação.

O colesterol tem muitas funções importantes no corpo, mas certos tipos em excesso podem aumentar o risco de doenças cardíacas - assim como a inflamação crônica (,,).

Um estudo descobriu que beber até 6,4 onças (188 ml) de suco de noni por dia durante 1 mês reduziu significativamente o colesterol total, os níveis de colesterol LDL (mau) e a proteína C reativa do marcador sanguíneo inflamatório.

No entanto, os sujeitos do estudo eram fumantes inveterados, de modo que os resultados não podem ser generalizados para todas as pessoas. Os pesquisadores suspeitam que os antioxidantes do suco de noni podem reduzir os níveis elevados de colesterol causados ​​pelo fumo do tabaco ().

Um estudo separado de 30 dias deu a não fumantes 2 onças (59 ml) de suco de noni duas vezes ao dia. Os participantes não experimentaram mudanças significativas nos níveis de colesterol (25).

Esses resultados sugerem que o efeito de redução do colesterol do suco de noni pode se aplicar apenas a fumantes inveterados.

Dito isso, são necessárias mais pesquisas sobre o suco de noni e o colesterol.

Pode melhorar a resistência durante o exercício

O suco de Noni pode melhorar a resistência física. Na verdade, os ilhéus do Pacífico acreditavam que comer frutas noni fortalecia o corpo durante longas viagens de pesca e viagens.

Alguns estudos mostram efeitos positivos de beber suco de noni durante o exercício.

Por exemplo, um estudo de 3 semanas deu a corredores de longa distância 100 ml de suco de noni ou um placebo duas vezes ao dia. O grupo que bebeu suco de noni experimentou um aumento de 21% no tempo médio até a fadiga, o que sugere melhora na resistência (26).

Outras pesquisas em humanos e animais relatam descobertas semelhantes sobre o uso do suco de noni para combater a fadiga e melhorar a resistência (,).

O aumento da resistência física associado ao suco de noni está provavelmente relacionado aos seus antioxidantes - que podem reduzir os danos ao tecido muscular que normalmente ocorrem durante o exercício ().

Pode aliviar a dor em pessoas com artrite

Por mais de 2.000 anos, a fruta noni tem sido usada na medicina popular tradicional por seus efeitos analgésicos. Algumas pesquisas agora apóiam esse benefício.

Por exemplo, em um estudo de 1 mês, pessoas com artrite degenerativa da coluna tomaram 0,5 onças (15 ml) de suco de noni duas vezes ao dia. O grupo do suco de noni relatou uma pontuação de dor significativamente mais baixa - com alívio completo da dor no pescoço em 60% dos participantes (28).

Em um estudo semelhante, pessoas com osteoartrite tomaram 3 onças (89 ml) de suco de noni diariamente. Após 90 dias, eles experimentaram uma diminuição significativa na frequência e intensidade da dor da artrite, bem como uma melhora na qualidade de vida (29).

A dor da artrite costuma estar associada ao aumento da inflamação e do estresse oxidativo. Portanto, o suco de noni pode fornecer alívio natural da dor, reduzindo a inflamação e combatendo os radicais livres (,).

Pode melhorar a saúde imunológica

O suco de Noni pode apoiar a saúde imunológica.

Como alguns outros sucos de frutas, é rico em vitamina C. Por exemplo, 3,5 onças (100 ml) de suco Tahitian Noni embala cerca de 33% do RDI para esta vitamina.

A vitamina C apoia o seu sistema imunológico, protegendo as células dos danos dos radicais livres e das toxinas ambientais ().

Muitos outros antioxidantes presentes no suco de noni - como o beta-caroteno - também podem melhorar a saúde imunológica.

Um pequeno estudo de 8 semanas descobriu que pessoas saudáveis ​​que beberam 11 onças (330 ml) de suco de noni diariamente aumentaram a atividade das células imunológicas e reduziram os níveis de estresse oxidativo (,,).

O suco de Noni tem vários benefícios potenciais, incluindo aumentar a resistência, aliviar a dor, apoiar o sistema imunológico, reduzir os danos celulares causados ​​pela fumaça do tabaco e ajudar na saúde cardíaca dos fumantes.

Dosagem, segurança e efeitos colaterais

Há informações conflitantes sobre a segurança do suco de noni, já que poucos estudos em humanos avaliaram sua dosagem e efeitos colaterais.

Por exemplo, um pequeno estudo em adultos saudáveis ​​indicou que beber até 25 onças (750 ml) de suco de noni por dia é seguro ().

No entanto, em 2005, alguns casos de toxicidade hepática foram relatados em pessoas que consumiam suco de noni. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) reavaliou a fruta, concluindo que o suco de noni por si só não causou esses efeitos (,, 36).

Em 2009, a EFSA emitiu outra declaração confirmando a segurança do suco de noni para a população em geral. No entanto, os especialistas da EFSA relataram que alguns indivíduos podem ter uma sensibilidade particular para os efeitos da toxicidade hepática (37).

Além disso, pessoas com doença renal crônica ou insuficiência renal podem querer evitar o suco de noni - pois é rico em potássio e pode levar a níveis inseguros deste composto no sangue ().

Além disso, o suco de noni pode interagir com certos medicamentos, como aqueles usados ​​para tratar a hipertensão ou aqueles usados ​​para retardar a coagulação do sangue. Por esse motivo, é importante consultar seu médico antes de beber o suco de noni.

Rico em açúcar

O suco de Noni pode conter grandes quantidades de açúcar devido à variabilidade entre as marcas. Além do mais, é misturado com outros sucos de frutas que geralmente são muito doces.

Na verdade, 3,5 onças (100 ml) de suco de noni contêm cerca de 8 gramas de açúcar. Estudos mostram que bebidas adoçadas com açúcar, como o suco de noni, podem aumentar o risco de doenças metabólicas, como a doença hepática gordurosa não-alcoólica (NAFLD) e diabetes tipo 2 (39,,).

Portanto, pode ser melhor beber suco de noni com moderação - ou evitá-lo se você limitar a ingestão de açúcar.

O suco de Noni é provavelmente seguro para beber pela população em geral. No entanto, pessoas com problemas renais e que tomam certos medicamentos podem querer evitar o suco de noni. Também pode ser rico em açúcar.

O resultado final

O suco de Noni é derivado de uma fruta do sudeste asiático.

É particularmente rico em vitamina C e pode oferecer benefícios antiinflamatórios e antioxidantes - como alívio da dor e melhoria da saúde imunológica e resistência ao exercício. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Lembre-se de que as variedades comerciais costumam ser misturadas com outros sucos e podem conter açúcar.

Também é importante lembrar que - apesar de apresentar alguns benefícios para os fumantes - o suco de noni não deve ser considerado uma medida preventiva para doenças relacionadas ao tabaco ou um substituto para parar de fumar.

No geral, o suco de noni é provavelmente seguro. No entanto, você pode querer verificar com seu médico se está tomando certos medicamentos ou se tem problemas renais.