Dicas seguras para perda de peso para uma gravidez obesa

Contente

• É seguro perder peso durante a gravidez?
• Eu sou considerado obeso?
• Quais são os riscos se você estiver grávida e obesa?
• Quais são os riscos para o bebê se você estiver grávida e obesa?
• Como posso perder peso com segurança durante a gravidez?
• Consulte o seu médico
• Trate sua gravidez como uma oportunidade
• Comece devagar
• Mantenha um diário
• Evite calorias vazias
• Modismos na dieta da vala
• Não exagere nos exercícios
• Tome um suplemento pré-natal
• O takeaway

Durante a gravidez, é importante comer o suficiente para fornecer ao bebê em desenvolvimento os nutrientes vitais necessários para que ele se torne forte. A maioria dos médicos incentiva as mulheres a ganhar um pouco de peso durante a gravidez, mas o que você deve fazer se já é obeso?

Mulheres obesas têm maior risco de complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. Seus bebês também têm maior risco de parto prematuro e certos defeitos congênitos. No passado, os médicos não queriam promover a perda de peso durante a gravidez para mulheres obesas porque temiam que isso machucasse o bebê. Mas uma nova pesquisa mostra que mulheres obesas podem exercitar-se e fazer dieta com segurança para perder peso sem nenhum impacto negativo no bem-estar do bebê.

Se você é obeso, ainda pode ter uma gravidez e um parto saudáveis. Leia para descobrir dicas de como perder peso com segurança e eficácia durante a gravidez.

É seguro perder peso durante a gravidez?

Um estudo recente publicado no British Medical Journal descobriu que mulheres obesas que receberam aconselhamento sobre dieta e exercícios durante a gravidez tiveram melhores resultados para mãe e bebê. As mulheres receberam informações sobre alimentação equilibrada, manutenção de um diário alimentar e atividades físicas leves, como caminhar.

O estudo constatou que essas intervenções, especialmente as mudanças na dieta, foram associadas a um risco reduzido de 33% de pré-eclâmpsia e a 61% de risco reduzido de diabetes gestacional. Comer saudavelmente também reduziu o risco de hipertensão gestacional e parto prematuro.

Se você é obeso e está grávida, sua gravidez pode ser a oportunidade perfeita para começar de novo com um estilo de vida saudável.

Eu sou considerado obeso?

Você é considerado obeso se tiver um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30. O IMC é calculado usando sua altura e peso. Você pode inserir suas informações e descobrir seu IMC com uma calculadora on-line. Se você é obeso, certamente não está sozinho. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, 1 em cada 3 mulheres adultas nos Estados Unidos é obesa.

Quais são os riscos se você estiver grávida e obesa?

A obesidade aumenta o risco de complicações durante a gravidez. Quanto maior o seu IMC, maior o risco de:

• aborto espontâneo
• diabetes gestacional
• pressão alta e pré-eclâmpsia
• coágulos de sangue
• sangramento mais pesado que o normal após o nascimento

Esses problemas também podem acontecer com qualquer mulher grávida, obesa ou não. Mas com um IMC maior, o risco aumenta.

Quais são os riscos para o bebê se você estiver grávida e obesa?

A obesidade também pode aumentar o risco de problemas para o seu bebê.

Os problemas do seu bebê podem incluir:

• nascer cedo (antes das 37 semanas)
• maior peso ao nascer
• mais gordura corporal ao nascer
• natimorto
• defeitos congênitos como espinha bífida
• aumento do risco de ter uma condição crônica como doença cardíaca ou diabetes mais tarde na vida

Como posso perder peso com segurança durante a gravidez?

Faça o que fizer, faça-o com moderação. Agora não é hora de experimentar uma dieta rigorosa ou um programa de exercícios intensos.

Consulte o seu médico

Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez. Eles podem ajudá-lo a criar uma rotina e responder a quaisquer perguntas que possa ter. O seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista ou treinador para avaliação e aconselhamento personalizado sobre alimentação e exercícios saudáveis ​​durante a gravidez.

Trate sua gravidez como uma oportunidade

A gravidez pode ser um ótimo momento para iniciar um programa de exercícios e mudar sua dieta. As mulheres grávidas têm maior probabilidade de visitar seu médico regularmente e fazer muitas perguntas. Eles também tendem a ser altamente motivados a mudar seu estilo de vida para manter seu bebê saudável.

Comece devagar

Você deve iniciar qualquer novo exercício lentamente e aumentar gradualmente ao longo do tempo. Comece com apenas cinco ou 10 minutos de exercício por dia. Adicione mais cinco minutos na próxima semana.

Seu objetivo final é permanecer ativo por aproximadamente 30 a 45 minutos por dia. Caminhar e nadar são excelentes opções para quem não se exercita. Ambos são gentis nas articulações.

Mantenha um diário

Um diário de comida on-line é uma ótima maneira de garantir que você obtenha os nutrientes adequados e beba água suficiente todos os dias. Você pode determinar se sua dieta inclui ou não muito açúcar ou sódio ou se está faltando um determinado nutriente importante. Um diário também é uma ferramenta útil para rastrear seu humor e níveis de fome.

Além disso, um diário é a melhor maneira de planejar sua agenda de exercícios e criar uma rotina que funcione para você. Quanto mais cedo você entrar em uma rotina, melhor.

Muitos sites também têm um fórum da comunidade disponível para que você possa se conectar com outras pessoas que têm objetivos semelhantes. Você também pode compartilhar rotinas de fitness, receitas e outras dicas para acompanhar seu novo estilo de vida saudável.

Evite calorias vazias

Durante a gravidez, coma e beba o seguinte com moderação (ou corte completamente):

• comida rápida
• comida frita
• jantares de microondas
• refrigerante
• pastelaria
• doces

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as mudanças na dieta eram mais eficazes do que o exercício isolado, ajudando as mulheres a reduzir o ganho de peso e melhorar os resultados para o bebê. As mulheres adotaram uma dieta equilibrada com uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras e mantiveram um diário alimentar para garantir que estavam recebendo os nutrientes certos.

Modismos na dieta da vala

Sua gravidez não é a hora de experimentar uma nova moda na dieta. Essas dietas geralmente são muito restritivas em calorias. Eles não fornecem ao seu bebê os nutrientes necessários para se manter saudável. De fato, os modismos da dieta podem ser extremamente perigosos para o seu bebê se eles fizerem com que você perca peso muito rapidamente ou se apenas permitirem que você coma uma gama muito pequena de alimentos. Seu bebê precisa de muitas vitaminas diferentes, e não consegue uma dieta restritiva. É melhor encarar isso como uma mudança de estilo de vida, não como dieta.

Não exagere nos exercícios

Atividade física de intensidade moderada não prejudicará seu bebê. Mas exercícios extenuantes podem ser perigosos durante a gravidez. Uma boa regra é que você possa manter uma conversa confortável com um amigo enquanto se exercita. Se você está respirando muito forte para falar, provavelmente está se exercitando demais. Escute seu corpo. Se algo doer, pare de malhar e faça uma pausa.

Evite qualquer tipo de esportes ou atividades de contato que possam desequilibrá-lo e fazer você cair, como esquiar, andar a cavalo ou andar de bicicleta de montanha.

Se você deseja pedalar, uma bicicleta ergométrica é mais segura que uma bicicleta comum.

Tome um suplemento pré-natal

Embora uma dieta saudável e equilibrada contenha a maioria das vitaminas e minerais necessários para você e seu bebê, tomar um suplemento pré-natal pode ajudar a preencher as lacunas. As vitaminas pré-natais diferem de um multivitamínico adulto. Eles contêm mais ácido fólico para evitar defeitos do tubo neural e mais ferro para ajudar a prevenir a anemia.

Os suplementos pré-natais também podem ajudá-lo a evitar desejos e comer demais porque seu corpo não se sente privado.

O takeaway

Se você é obeso, ainda pode ter uma gravidez saudável. Tente permanecer ativo e comer alimentos saudáveis. Fornecer ao seu bebê as vitaminas e nutrientes de que ele precisa é mais importante que o número da balança. Se você não pode perder peso, não se preocupe. Apenas mantenha uma alimentação saudável e exercícios moderados e tente limitar o ganho de peso.

Quando estiver em casa com seu bebê, continue com seus hábitos alimentares e exercícios saudáveis ​​para poder ser uma mãe saudável.