Determinação digital: 4 principais sites de definição de metas

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Fazer resoluções se tornou uma espécie de tradição de ano novo, embora o estereótipo do frequentador de academia de janeiro fracassando no dia da MLK (16 de janeiro de 2012) sugira uma falta de determinação nessas resoluções.

Felizmente para os aspirantes a resolvedores, há uma série de novos sites e aplicativos destinados a ajudar mais pessoas a atingirem seus objetivos, usando novas técnicas baseadas em pesquisas sobre motivação e cumprimento de metas. Ter um objetivo importante integrado à sua vida digital pode ser uma maneira fácil de mantê-lo na frente e no centro e obter o apoio de amigos e familiares.

Mas mesmo o aplicativo da web mais inteligente não é uma solução mágica para mudar hábitos e não pode compensar objetivos mal elaborados ou falta de motivação.

"Ver outros [definidores de metas online] bem-sucedidos pode fornecer reforço vicário que permite às pessoas imaginarem o sucesso em seus próprios objetivos. Ver os outros fracassarem pode ajudar as pessoas a evitar que uma meta perdida os desencoraje. As pessoas podem lamentar por seus fracassos", disse o Dr. Susan Whitbourne, professora de psicologia da Universidade de Massachussetts e autora de A busca por satisfação.

Aqui está um resumo de alguns dos sites de definição de metas mais populares:

1. Stickk.com

Stickk foi fundado por economistas na sequência de um estudo sobre a cessação do tabagismo no qual os participantes que foram pagos para parar tiveram taxas de sucesso significativamente maiores do que aqueles que não o fizeram. Os principais recursos incluem a capacidade de definir uma meta, contar a um grupo de amigos de apoio, recrutar um "árbitro" que julgue seu sucesso e definir apostas. As apostas opcionais são geralmente monetárias - aposte $ 50 na linha e mantenha-os se tiver sucesso. Se você falhar, os fundos irão automaticamente para um amigo, uma instituição de caridade ou, ainda mais eficaz, uma "anti-caridade" cuja missão você não apóia.

Stickk emprega várias estratégias, incluindo o recrutamento de apoio social, responsabilidade e a recompensa das apostas, mas sua característica distintiva é a responsabilidade criada por um árbitro confirmar seu sucesso ou fracasso. Stickk relata que pelo menos 60% de suas metas estão relacionadas ao condicionamento físico e à saúde e que 18% de todas as metas são definidas durante o mês de janeiro.

2. Caloriecount.about.com

Esta oferta específica para dieta é uma rede social personalizada que se concentra no que você está colocando na boca. Você cria um perfil, define metas para perda de peso, atividade e / ou consumo de calorias e, em seguida, relata sua ingestão de alimentos e o progresso de suas metas. Os usuários podem acumular pontos que podem ser trocados por bens e serviços reais (a "cenoura" motivacional). Você também pode alertar suas outras redes sociais (reais e virtuais) para obter seu apoio e colocar a pressão dos colegas.

As desvantagens: não há julgamento imparcial do progresso, então os prêmios de pontos são necessariamente modestos e não há proteção contra trapaceiros que podem falsificar suas reportagens para evitar constrangimento. Além disso, inserir os detalhes precisos da dieta pode ser um trabalho de meio período e difícil de manter.

3. Joesgoals.com

Acompanhar o progresso nas metas pode parecer uma tarefa árdua, e Joesgoals luta contra o tédio com uma interface super simples. Defina uma série de metas e metas negativas (coisas que você não quer fazer, por exemplo, fumar, comer fora) e, em seguida, simplesmente marque se você fez as atividades.

O conceito funciona porque a interface do dia-a-dia força os usuários a se concentrarem no processo (ir à academia) em vez de no resultado (perder 30 libras), de modo que os desafios são menores e diários, em vez de a longo prazo. No entanto, sua simplicidade significa que não há recursos robustos de outros sites em termos de recompensas e responsabilidade.

4. 43things.com

Este popular site de lista de tarefas ou lista de coisas para fazer é um conceito simples: escreva uma lista de metas (você não precisa ter 43 delas). O site apresenta um aplicativo para iPhone, bem como a capacidade de configurar lembretes por e-mail, alertar amigos no Facebook e juntar-se à comunidade 43things para obter suporte.

As desvantagens: a configuração tende para objetivos audaciosos, de lista de desejos (bicicleta em toda a Europa, ganhar um milhão de dólares), que são de longo prazo e mais suscetíveis a interrupções. Os lembretes por e-mail podem chegar apenas uma vez por mês, tornando mais fácil perder o controle dessas metas.

Por mais inteligentes que sejam, esses sites não conseguem compensar uma meta mal construída, então aqui estão três dicas para definir uma meta desafiadora, mas gerenciável:

1. Caia na real.Whitbourne diz que os aspirantes a definidores de metas precisam ser honestos com eles mesmos sobre sua capacidade de planejar com antecedência antes de embarcar em uma farra de resoluções. Anote 5 exemplos de cada um dos objetivos que você alcançou e dos que você perdeu. Escreva também por que você teve sucesso ou fracassou e examine seu resultado para decidir que tipo de meta funcionará para você. "As pessoas variam em sua distração. Se você está mais voltado para o TDAH, deve definir metas gerenciáveis ​​de curto prazo e tornar a recompensa pelo sucesso algo brilhante e empolgante para você", diz Whitbourne.

2. Defina vários objetivos. Pode parecer contra-intuitivo, mas o diretor de marketing da Stickk.com, Sam Espinoza, diz que seu site obtém taxas de sucesso mais altas quando as pessoas definem metas de apoio como "trazer o almoço para o trabalho todos os dias", quando a meta principal é "perder 7 quilos".

3. Evite metas do tipo tudo ou nada. Ser específico e mensurável é importante, mas objetivos como "terminar uma maratona" ou "perder 50 quilos" podem definir uma mentalidade de aprovação / reprovação, e o fracasso pode levar a uma espiral negativa. Se você definir metas audaciosas e de longo prazo, certifique-se de reconhecer que pode enfrentar contratempos. “Digamos que você tenha um dia péssimo. Não diga: 'Isso prova que não consigo me controlar, então estou fadado ao fracasso'. Se você souber no início que terá dificuldades às vezes, contratempos são apenas prova de que haverá contratempos e de que você pode voltar aos trilhos rapidamente ”, diz Whitbourne.

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