4 exercícios oblíquos para realmente queimar o núcleo

Contente

• Crunch oblíquo de prancha lateral
• Rotação de Torso da Faixa de Exercício
• Weighted Double Crunch
• Suspensão de joelho levantado
• Revisão para

Concentrar-se nos músculos retos do abdome (o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em "abdominais") pode render um tanquinho sexy, mas há outras partes igualmente importantes do seu núcleo que valem a pena suar. Conheça: seus oblíquos.

Seus oblíquos - os músculos que flanqueiam seu abdômen e, se você for J.Lo, são um acessório de moda para seus melhores vestidos recortados - são responsáveis ​​por aparar sua cintura e fortalecer seu núcleo para estabilidade geral. (Isso é especialmente verdadeiro durante os exercícios de rotação e movimentos e tarefas do dia a dia.)

Assim como aquele cobiçado pacote de seis, há muitos outros exercícios para trabalhar seus oblíquos do que a velha mas boa bicicleta. Um estudo descobriu que uma variação de prancha com pés de largura e um braço estendendo-se para a frente envolvia tanto a frente quanto as laterais do núcleo 27% melhor do que abdominais, como relatamos em Dicas para tonificar seu abdômen durante qualquer treino. E não descarte seus movimentos para a parte inferior do corpo no dia "braços e abdominais". Os exercícios que podem ser direcionados aos glúteos e coxas geralmente exigem muito esforço central também e servem como exercícios de abdominais furtivos - pense em plyo lunges e levantamento terra com uma perna.

Andou negligenciando seus oblíquos ou apenas quer alguns exercícios oblíquos intensos para adicionar à sua rotina habitual? Experimente esses quatro movimentos oblíquos do treinador de celebridades David Kirsch, que trabalha com J.Lo, a garota-propaganda dos abdominais esculpidos. Eles vão disparar seus flancos e fortalecer sua cintura. (Quer queimar mais oblíqua? Experimente estes outros 10 exercícios oblíquos dos melhores treinadores.)

Crunch oblíquo de prancha lateral

UMA. Comece na posição de prancha lateral, descansando no antebraço direito, com o braço esquerdo atrás da cabeça.

B. Traga o cotovelo esquerdo em direção à barriga e, em seguida, volte à posição inicial. Repita do outro lado.

Rotação de Torso da Faixa de Exercício

UMA. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure uma faixa de exercícios que está enrolada em um suporte ou poste com as duas mãos na altura do peito.

B. Gire o tronco e puxe a faixa horizontalmente ao longo do corpo. Retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

Weighted Double Crunch

UMA. Deite-se de costas com uma medicine ball entre os joelhos flexionados, o centro engajado e os braços estendidos, segurando um haltere.

B. Eleve-se, levantando-se dos ombros e, ao mesmo tempo, levantando as pernas. Lentamente, com controle, abaixe as costas e repita.

Suspensão de joelho levantado

UMA. Pendure-se em uma barra pull-up com os braços na largura dos ombros e os pés afastados do chão.

B. Contrair o abdômen e manter as pernas juntas, flexione os joelhos e levante em direção ao ombro direito. Abaixe as costas e dobre os joelhos até o ombro esquerdo. Continue alternando os lados.

Revisão para