Uma carta aberta às mulheres que têm medo da sala de musculação

Contente

• Não, não vai ser fácil.
• Mas logo, eles vão pedir a * você * dicas sobre o formulário.
• Não há nada além de fazer.
• Revisão para

As salas de musculação nem sempre são um ambiente acolhedor para um novato. Não há TV no rack de agachamento. Nenhum programa ilustrado informando quando aumentar a resistência ou velocidade se você quiser atingir a "Zona de queima de gordura". Pode parecer um terreno baldio para equipamentos de fitness, tornando-o incrivelmente difícil de navegar. E OMG, que festa de linguiça total. É só você, um pouco de metal e metade da população masculina.

Mas ICYMI, levantar pesos - e pesos pesados ​​- pode ser a melhor coisa que já aconteceu com sua rotina de exercícios (e seu corpo). Sim, existem basicamente um milhão de razões científicas para você fazer isso (você queimará mais calorias em repouso, tonificará, lutará contra a osteoporose, etc.), mas sem dúvida o maior benefício do levantamento de peso é que você se sentirá mais forte e mais durão do que nunca. (E, não, você vai absolutamente não ficar volumoso com o levantamento.)

Há algo sobre (literalmente) se segurar com os pesos pesados ​​que é mais poderoso do que qualquer mantra empreendedor, instrutor de aula de spinning ou hino de Beyoncé jamais poderia ser, e estou aqui para convencê-lo a tentar.

Não, não vai ser fácil.

Vocês conhecer que qualquer coisa que valha a pena no mundo do fitness vai ser desconfortável no início. A diferença aqui é que a maior parte do desconforto não está no treino em si, mas no ambiente de treino. Você pode não saber os nomes de metade do equipamento ali, e precisará improvisar quando os halteres estiverem na programação, mas todos os bancos estiverem ocupados. Você pode precisar começar com os halteres pequenos (mesmo que pareça bobo ao lado do cara fazendo curvas iguais ao seu peso corporal). Você fará algumas caminhadas sem rumo enquanto procura a barra certa ou um espaço aberto para fazer investidas. Você precisará lidar com a movimentação de placas de 45 lb ou até mesmo de 100 lb deixadas no equipamento por caras ignorantes que simplesmente não conseguem enxergar a própria limpeza. Eles perguntarão se "podem ajudá-lo com isso" e fornecerão dicas não solicitadas, independentemente de sempre faça isso com um humano com testículos.

Sim, eu sei que você ~ não deveria ~ se importar com o que as pessoas pensam de você - afinal, se há um lugar no mundo que você vai * fazer você * é a academia. Mas se você está se sentindo vulnerável tentando algo novo (e o ambiente é tudo menos acolhedor), é natural que se sinta um pouco constrangido. O único antídoto? Dominando-o para que você se sinta confiante como o inferno.

Mas logo, eles vão pedir a * você * dicas sobre o formulário.

Com o tempo, você vai subindo gradativamente dos pesos de mão de 5 libras para os halteres de 20 libras no rack principal. Você será capaz de lançar as placas de 45 lb na barra com facilidade e agachá-las ainda mais facilmente. Em vez de localizar apreensivamente sua próxima peça de equipamento enquanto se desvia de caras gigantescos, você fará de forma assertiva o seu negócio de engordar, e eles se mudarão para tu. Eles vão até começar a perguntar tu para dicas de forma, ou para explicar aquele movimento de glúteo nunca antes visto que você está absolutamente arrasando. Você vai começar a levantar peso mais do que metade dos caras lá. (Apenas uma das coisas super satisfatórias que acontecem quando você começa a levantar pesos.)

Não há nada além de fazer.

Mas a única maneira de chegar lá - e fazer cromossomos XX tão frequentes na academia quanto as camisetas masculinas XXL - é entrar lá e fazer isso. Pegue um amigo para apoio moral. Melhor ainda, reserve uma sessão com um treinador apenas para se familiarizar com a sala de musculação e se certificar de que sua forma está no ponto (porque se estiver perfeita, não há razão para ninguém te corrigir). Faça sua pesquisa e tenha um plano, mas não tenha medo de se desviar para seguir em frente.

Essa atitude de assumir o controle também repercutirá fora da sala de musculação. Observe como a força que você exibe na plataforma de levantamento de peso se infiltra na maneira como você se comporta no trabalho, no relacionamento e ao caminhar pela rua. Porque se você pode entrar em uma sala cheia de caras e ganhar algumas centenas de libras, você pode fazer qualquer coisa que você planeje.

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