5 pequenas maneiras de se organizar quando sua depressão tem outras ideias

Contente

• 5 pequenas maneiras de se organizar para sua saúde mental
• 1. Jogue a perfeição pela janela
• 2. Divida tudo em pedaços pequenos
• 3. Deixe de lado os itens que não lhe servem
• 4. Remova distrações
• 5. Visualize o resultado final

Limpe a desordem e sua mente, mesmo quando a motivação é escassa.

Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Desde o início do outono até os meses mais frios do ano, aprendi a esperar (e gerenciar) meu transtorno afetivo sazonal (TAS). Como alguém que também vive com um transtorno de ansiedade e se identifica como uma pessoa altamente sensível (HSP), tendo a procurar as coisas que posso controlar em meu mundo.

Todo mês de agosto, sem falta, eu me sento para escrever minha “lista de preparação para o inverno”, na qual verifico áreas de minha casa que precisam ser organizadas e organizadas. Normalmente, em novembro, meus casacos antigos são doados, o chão foi esfregado e tudo parece estar no lugar certo.

Uma das minhas primeiras linhas de defesa na batalha contra os desafios da saúde mental sempre foi me organizar. Estou me preparando para aqueles dias difíceis em que não vou conseguir levantar um esfregão, muito menos colocar um prato na máquina de lavar louça.

Acontece que meu pensamento está enraizado em estudos científicos que mostram que a organização é uma ferramenta eficaz para alcançar uma vida mais saudável, tanto mental quanto fisicamente.

Um estudo descobriu que o ato físico de arrumar a casa pode tornar uma pessoa mais ativa e saudável em geral.

Muitos organizadores profissionais elogiam a melhoria da saúde mental por meio da organização, incluindo Patricia Diesel, uma especialista em organização, treinadora de desordem e criadora de um programa chamado Mindful Tools for Organized Living.

Como especialista certificado em desorganização crônica e especialista em acumulação, Diesel testemunhou o poder da organização na vida das pessoas.

“Lidar com os componentes emocionais e mentais da desordem é fundamental para a causa subjacente. Acredito que a desordem é uma manifestação externa que reflete o corpo e a mente em sobrecarga ”, explica ela.

5 pequenas maneiras de se organizar para sua saúde mental

Se você está passando por uma depressão ou se recuperando de um ataque de pânico, a ideia de fazer uma limpeza pode certamente ser opressora. Mas também sei que a desordem tende a me fazer cair ainda mais em um estado de espírito negativo. Então, eu descobri minhas próprias maneiras de lidar com a organização sem deixar que ela me prejudicasse.

Aqui estão cinco maneiras de lidar com a desordem, mesmo nos dias mais difíceis de saúde mental.

1. Jogue a perfeição pela janela

Mesmo quando eu estava no meu nível mais baixo, muitas vezes colocava pressão sobre mim mesmo para fazer as coisas parecerem "perfeitas".

Desde então, aprendi que perfeição e condições de saúde mental tendem a estar em oposição direta uma à outra. O caminho mais saudável é aceitar que minha casa pode não parecer perfeita durante os meses de inverno. Se as coisas são geralmente organizadas, posso aceitar o coelhinho do pó rebelde que pode cruzar meu caminho.

Diesel também concorda com essa abordagem.

“Organizar não é perfeição”, diz ela. “Trata-se de um padrão de qualidade de vida. Os padrões de cada pessoa são diferentes. Contanto que o ambiente organizado esteja alinhado com esses padrões e não esteja prejudicando a qualidade de vida que está obstruindo ou prejudicando a vida dessa pessoa, então geralmente uma pessoa encontrará aceitação e paz com isso. ”

Deixe de lado sua ideia de "perfeito" e, em vez disso, busque um nível de organização que não prejudique sua qualidade de vida.

2. Divida tudo em pedaços pequenos

Já que oprimir é um grande problema para aqueles que lutam com transtornos mentais, como ansiedade, Diesel recomenda quebrar um projeto de organização em pedaços palatáveis.

“Eu ajudo as pessoas a olhar para o projeto geral que precisa ser feito ... então, nós o dividimos em diferentes categorias. Em seguida, avaliamos a prioridade de cada categoria e começamos pelo nível que mais reduz a ansiedade ”, explica.

“O objetivo é que a pessoa veja todo o projeto e, em seguida, ajude-a a ver como realizá-lo de uma forma administrável.”

Diesel recomenda dedicar 15 a 20 minutos por dia para fazer coisas que precisam ser feitas, como lavar roupas ou separar a correspondência.

Freqüentemente, um pequeno esforço pode revigorar a mente e criar ímpeto para aumentar o sentimento de motivação. Mas nem sempre é o caso se você vive com um problema de saúde mental. Seja gentil consigo mesmo se você perder um dia ou só puder se comprometer por 10 minutos.

3. Deixe de lado os itens que não lhe servem

A desordem física geralmente cria desordem na mente, especialmente se essa desordem ocupou sua vida e espaço. Diesel ajuda aqueles com distúrbios de acumulação, compartilhando dicas que podem beneficiar os não acumuladores também.

“Não se trata tanto de se organizar, mas de como liberar e se separar de suas coisas sem vergonha ou culpa. Uma vez que isso seja feito, a organização geralmente não é um problema ”, diz ela.

Diesel enfatiza a importância de considerar o que torna um item realmente “valioso”, em oposição a algo que você acha que pode ser valioso com base no medo ou outras emoções.

4. Remova distrações

Ser altamente sensível significa que tenho um distúrbio sensorial que pode ficar sobrecarregado muito rapidamente. Ruídos altos, uma abundância de desordem e uma lista de tarefas à vista podem instantaneamente quebrar meu foco e me afastar de qualquer projeto em que estou trabalhando.

Quando estou me organizando, faço meu ambiente o mais relaxante possível através da paz e do silêncio. Eu reservo um bloco de tempo quando sei que não serei afastado.

5. Visualize o resultado final

De todos os meus desafios de saúde mental, a depressão sazonal é o que me tira qualquer motivação para limpar ou me organizar. Diesel diz que é porque a depressão pode criar uma mentalidade que se sente derrotada. Nesse caso, é fundamental enfatizar o objetivo final.

“Eu ajudo as pessoas a ver a visão do resultado final e usamos ferramentas adicionais para ajudar essa visão a ganhar vida, seja com um quadro de visão ou por meio de um diário. O objetivo geral é ajudá-los a se sentirem fortalecidos ”, diz ela.

E se tudo mais falhar, lembre-se de que você sempre pode pedir ajuda se precisar.

“Pessoas que sofrem com a desorganização têm o corpo e a mente sobrecarregados, então ter um sistema de apoio e ferramentas de atenção plena é extremamente importante para a estabilidade. O suporte é fundamental ”, diz Diesel.

Shelby Deering é uma escritora de estilo de vida que mora em Madison, Wisconsin, com mestrado em jornalismo. Ela é especialista em escrever sobre bem-estar e, nos últimos 13 anos, tem contribuído para publicações nacionais, incluindo Prevention, Runner’s World, Well + Good e muito mais. Quando ela não estiver escrevendo, você a encontrará meditando, procurando por novos produtos de beleza orgânicos ou explorando trilhas locais com seu marido e corgi, Ginger.