Quais são os perigos do excesso de alongamento?

Contente

• Como você pode saber se está sobrecarregado?
• Tensões e distensões
• Tratamento de distensões e entorses
• Como evitar o excesso de alongamento
• Leve embora

Para melhorar a flexibilidade e evitar lesões, é recomendável que você faça uma rotina de alongamento antes e depois dos treinos.

Alguns exercícios ainda incorporam alongamentos específicos, como ioga ou Pilates.

No entanto, o alongamento excessivo ou alongamento significativo dos músculos além da amplitude normal de movimento pode resultar em ferimentos.

Neste artigo, analisaremos como é a sensação quando você estica os músculos demais e como tratar e prevenir lesões que podem ocorrer como resultado do alongamento excessivo.

Como você pode saber se está sobrecarregado?

Quando você está se alongando adequadamente, geralmente sente um leve puxão no músculo. Embora o alongamento adequado possa parecer menos de 100% confortável, você deve pressionar um pouco para aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.

De acordo com a Universidade de Rochester, comece seu alongamento lentamente até atingir um ponto de tensão muscular e mantenha-o por até 20 segundos. "O alongamento não deve ser doloroso."

Uma dor aguda ou pontada significa que você está esticando seus músculos além da capacidade de flexibilidade deles. Você está exagerando e potencialmente se machucando.

Outra indicação de excesso de alongamento, de acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), está se sentindo dolorida no dia seguinte ao alongamento. Se você se sentir dolorido no dia após o alongamento, o MIT sugere reduzir a intensidade de alguns (ou todos) dos seus alongamentos.

Tensões e distensões

Às vezes, durante uma rotina de alongamento, mas mais provável durante um treino ou um esporte, o alongamento excessivo pode aparecer na forma de uma tensão ou entorse:

• Uma tensão é causada por um alongamento excessivo ou um esforço excessivo de um tendão (anexa músculo ao osso) ou músculo.
• Uma entorse é causada por estiramento excessivo ou rasgamento de um ligamento (conecta osso com osso).

Tratamento de distensões e entorses

A primeira coisa a fazer se você acha que está com uma tensão ou entorse é interromper a atividade que estava fazendo quando sofreu a lesão e descansar. Este é o primeiro passo da conhecida R.I.C.E. tratamento.

As outras etapas em R.I.C.E. estão:

• Gelo. Quanto mais rápido você puder aplicar compressas de gelo ou frio na área lesionada, melhor. Se possível, aplique o gelo (15 a 20 minutos ligado, 15 a 20 minutos desligado) por 48 a 72 horas após a lesão.
• Comprimir. Cuidado para não apertar demais, envolva a área lesionada com um curativo elástico. Esteja preparado para afrouxar o curativo se o inchaço o tornar muito vinculativo.
• Elevar. Eleve a área lesionada acima do seu coração. Mantenha-o elevado, mesmo durante a formação de gelo e durante o sono.

Se sentir dor, considere tomar paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil) ou outro medicamento para a dor sem receita (OTC) de acordo com as instruções do rótulo.

Se, após alguns dias após a R.I.C.E., você não estiver melhorando, agende uma consulta com seu médico. Você pode precisar de um elenco ou, se tiver uma lágrima, a cirurgia pode ser recomendada.

Como evitar o excesso de alongamento

Como o alongamento excessivo é causado pelo deslocamento de músculos, tendões e ligamentos além dos limites normais, a melhor maneira de evitar o alongamento excessivo é manter a capacidade de flexibilidade.

Você pode reduzir o risco de alongamento excessivo aquecendo completamente antes de praticar um esporte ou iniciar qualquer outro treino. Experimente cardio leve e considere exercícios específicos para aquecer os músculos em que você estará trabalhando.

Outras maneiras de se posicionar para evitar lesões por excesso de alongamento incluem:

• mantendo-se hidratado
• usando a forma adequada ao alongar e malhar
• usando equipamento e calçados adequados
• evitando se exercitar quando você está muito cansado ou com dores

Leve embora

Excesso de alongamento pode resultar em ferimentos, como tensão ou entorse.

Para evitar alongamentos excessivos ou empurrar sua amplitude de movimento além de sua capacidade de flexibilidade, execute etapas como:

• aquecendo corretamente antes de malhar
• usando a forma correta durante os exercícios e ao esticar
• calçado bem ajustado
• mantendo-se hidratado

Se você se machucar por excesso de alongamento, tente o R.I.C.E. Protocolo (repouso, gelo, compressão, elevação). Se alguns dias de R.I.C.E. tratamentos não são eficazes, consulte o seu médico.