Moringa: fato ou ficção de superalimento?

Contente

• Os benefícios da moringa para a saúde
• Vagens de moringa
• Caril de camarão com casca de moringa
• Moringa, peixe e sopa de vegetais
• Folhas de moringa
• Folhas de moringa no leite de coco
• Omelete de moringa
• Bem testado: Moringa e óleos de rícino

Couve, goji berries, algas marinhas, nozes. Acha que conhece todos os chamados superalimentos? Há um novo garoto na cidade: moringa.

Moringa oleifera é uma árvore para partes da Índia, Paquistão, Bangladesh e Afeganistão e também é cultivada na América Central e em partes da África. Às vezes é chamada de coxinha por causa do formato de suas longas vagens de sementes. As árvores de moringa crescem rapidamente e não precisam de muita água, o que as torna fáceis de cultivar.

Praticamente todas as partes deles são comestíveis - as folhas, raízes, vagens de sementes imaturas, flores e sementes. O óleo extraído das sementes, denominado óleo ben, pode ser usado na culinária, na pele e no cabelo. Uma vez que o óleo foi extraído, as cascas das sementes podem ser usadas para um processo de purificação de água chamado floculação. Algumas partes comestíveis da árvore podem ser colhidas no primeiro ano de plantio de uma muda. Moringa é uma importante fonte de nutrição e comércio nos países onde pode ser cultivada. A Academia Nacional de Ciências chama a moringa de "cornucópia viva" e "possivelmente a planta não desenvolvida mais valiosa do planeta".

Os benefícios da moringa para a saúde

Diversas revisões de estudos - incluindo um e outro - acumularam ainda mais elogios, citando suas propriedades antiúlcera, antioxidante, anti-hipertensiva e analgésica. Os pesquisadores dizem que os componentes das folhas - a saber, os polifenóis, flavonóides, glucosinolatos e alcalóides - têm efeitos protetores no coração, fígado, pulmões, rins e, nos homens, nos testículos.

Do ponto de vista nutricional, a tem quase 2 gramas de proteína e também é uma boa fonte de vitaminas A e C.

Embora a moringa não seja comum nos supermercados dos EUA, muitas vezes você pode encontrar folhas e vagens de moringa em mercearias especializadas como filipino, indiano e outros mercados asiáticos. Caso contrário, eles podem ser bons lugares para encomendá-los.

Agora, você só precisa de algumas boas receitas.

Vagens de moringa

As vagens longas e magras em forma de coxinha são comidas melhor quando são verdes e jovens. Embora sua textura seja semelhante à do feijão verde, dizem que tem gosto mais parecido com o de aspargos. Você pode cozinhá-los inteiros, mas seu comprimento os torna difíceis de manusear em panelas menores. Se necessário, corte-os até o tamanho de um feijão verde ou corte-os ainda mais em pedaços, como quiabo fatiado.

Caril de camarão com casca de moringa

Esta receita tentadora de camarão e curry de moringa também permite que você aproveite os muitos benefícios para a saúde do açafrão, que reduz o açúcar no sangue. Sirva sobre o arroz integral para aproveitar a fibra extra que o grão fornece.

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Moringa, peixe e sopa de vegetais

Não tão pesada quanto curry, esta sopa eclética oferece não apenas moringa, mas também abóbora, abóbora, quiabo, berinjela, peixe e muito mais! Perfeito para uma noite exótica em.

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Folhas de moringa

As folhas são a parte mais consumida da moringa. Eles crescem rapidamente, então podem ser colhidos regularmente. Você pode usá-los em qualquer prato que peça espinafre, inclusive crus em saladas ou em sanduíches.

Folhas de moringa no leite de coco

Isso funciona bem como um curso inicial. Para transformá-lo em um evento principal, adicione uma dúzia de camarões descascados e com cabeça e cozinhe até que estejam totalmente cozidos (eles ficarão rosa) antes de adicionar as folhas de moringa.

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Omelete de moringa

Esta receita um tanto informal é um lembrete de que você pode saborear folhas de moringa do jeito que quiser! Adicione-os a uma quiche, fritada ou modifique esta receita de molho de espinafre e alcachofra. Para substituir o espinafre, leve ao vapor 3 xícaras de folhas de moringa no vapor e, em seguida, esprema bem a umidade.

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Bem testado: Moringa e óleos de rícino