O que é água oxigenada? Benefícios, usos e precauções

Contente

• Benefícios potenciais
• Pode melhorar a depuração do lactato
• Pode melhorar o metabolismo do álcool
• Pode ajudá-lo a atender às necessidades de hidratação
• Precauções e desvantagens
• Semelhante ao peróxido de hidrogênio
• Deve ser consumido imediatamente
• Falta de dados sobre seu uso
• Quando usá-lo
• Como ele se compara com outros tipos de água funcional
• A linha inferior

A água oxigenada é um produto de água funcional relativamente novo que possui oxigênio adicionado a ela durante o processo de enlatamento ou engarrafamento.

Alega-se que o oxigênio adicionado fornece benefícios à saúde, incluindo a recuperação do exercício, a liberação de toxinas para fora do corpo e a melhoria do metabolismo do álcool. No entanto, as evidências para apoiar esses benefícios são limitadas.

Embora a água oxigenada tenha poucas calorias, ela não contém nutrientes significativos. Além disso, várias marcas estão disponíveis, algumas das quais contêm ingredientes adicionais, como cafeína, eletrólitos, extrato de cânhamo e adoçantes.

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre água oxigenada.

Benefícios potenciais

Embora os estudos sobre a água oxigenada sejam limitados, alguns sugerem que ela pode oferecer alguns benefícios.

Pode melhorar a depuração do lactato

Durante exercícios de intensidade moderada a alta, sustentados por mais de 10 segundos, seu corpo produz lactato como subproduto da produção de energia.

À medida que o lactato se acumula, há um aumento correspondente na acidez muscular, e isso pode causar fadiga muscular se não for controlado. Portanto, limpar o lactato e a acidez muscular se torna importante durante o exercício prolongado.

Um estudo realizado em 25 corredores treinados descobriu que a liberação de lactato após o exercício melhorou naqueles que bebiam água oxigenada durante o treinamento. Dito isto, não foram observadas outras melhorias no desempenho do exercício (1).

Considerando que este é apenas um estudo, são necessárias mais pesquisas. No entanto, se você é um atleta de resistência de alto nível, vale a pena experimentar a água oxigenada.

Pode melhorar o metabolismo do álcool

Outro benefício proposto de beber água oxigenada é sua capacidade de aumentar o metabolismo do álcool.

Quando você consome álcool, ele é absorvido pelo estômago e intestino delgado. Em seguida, é transportado para o fígado, onde é metabolizado por uma série de reações que requerem grandes quantidades de oxigênio (2).

Portanto, um dos efeitos colaterais do metabolismo do álcool pode ser um déficit de oxigênio no fígado.

Um estudo que analisou o metabolismo do álcool em 15 homens saudáveis ​​descobriu que o oxigênio dissolvido nas bebidas pode acelerar a diminuição do teor de álcool no sangue após consumir grandes quantidades de álcool (3).

Dito isto, são necessárias mais pesquisas para estabelecer a capacidade da água oxigenada de melhorar o metabolismo do álcool.

Pode ajudá-lo a atender às necessidades de hidratação

Outros benefícios potenciais à parte, a água oxigenada pode simplesmente ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de hidratação.

Uma regra comum quando se trata de ingestão de água é beber pelo menos oito copos de 8 onças (cerca de 2 litros) por dia.

Considerando que seu corpo compreende cerca de 60% de água, a hidratação adequada é importante para vários processos, incluindo regulação da temperatura, manutenção da pressão arterial e função cerebral adequada (4, 5).

A inclusão de água oxigenada como parte de sua ingestão diária de líquidos pode ajudá-lo a atender às suas necessidades.

Embora as evidências que apóiam os benefícios da água oxigenada sejam limitadas, alguns estudos sugerem que ela ajuda na liberação de lactato durante o exercício e melhora o metabolismo do álcool. Além disso, ele pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de líquidos.

Precauções e desvantagens

Embora a água oxigenada seja geralmente segura de consumir, existem algumas precauções a serem tomadas ao beber.

Semelhante ao peróxido de hidrogênio

A água oxigenada é semelhante ao peróxido de hidrogênio, um agente anti-séptico comum.

Ambos os líquidos são formas de água oxigenada, embora no peróxido de hidrogênio exista uma ligação entre duas moléculas de oxigênio. Por outro lado, a água oxigenada é simplesmente oxigênio dissolvido na água, o que é seguro para beber.

Peróxido de hidrogênio - seja de qualidade alimentar ou médico - não é seguro para beber, e a ingestão de pequenas quantidades pode causar efeitos colaterais graves como náusea, vômito, dor abdominal, dor de garganta e sangramento interno (6, 7)

Portanto, é importante ingerir apenas água oxigenada destinada ao consumo humano e encontrada na seção de bebidas de uma loja.

Deve ser consumido imediatamente

Assim como a água gasosa perde sua carbonatação ao longo do tempo, a água oxigenada pode perder rapidamente seu oxigênio uma vez aberto.

Por esse motivo, a maioria dos fabricantes recomenda que a água oxigenada seja consumida dentro de 30 minutos após a abertura para maximizar a quantidade de oxigênio ingerida.

Além disso, a maioria da água oxigenada vem embalada em latas, tornando o consumo rápido especialmente importante, pois o recipiente não pode ser lacrado novamente.

Falta de dados sobre seu uso

Embora haja muita conversa sobre água oxigenada entre as comunidades de nutrição e fitness, pesquisas de alta qualidade sobre seus benefícios ainda são escassas.

Várias perguntas ainda precisam ser respondidas, como quão bem o oxigênio é absorvido no intestino e quão bem ele se dissolve na água.

Além disso, alguns afirmam que a bebida pode melhorar a qualidade da pele e do cabelo, mas nenhum estudo apóia isso.

Até que a pesquisa científica responda a perguntas como essas, é difícil determinar se a água oxigenada oferece benefícios à saúde além daqueles associados à água comum.

Embora a água oxigenada seja geralmente segura, há dados insuficientes sobre seus benefícios potenciais. Ao beber água oxigenada, você deve fazê-lo rapidamente após a abertura para maximizar a ingestão de oxigênio.

Quando usá-lo

A água oxigenada é comumente usada como uma bebida pós-treino, embora possa ser consumida a qualquer momento.

Algumas marcas incluem outros ingredientes, como cafeína, eletrólitos e extrato de cânhamo, também conhecido como canabidiol (CBD).

As variedades com cafeína podem funcionar como uma bebida pré-treino, pois a cafeína demonstrou aumentar o desempenho do exercício. Por outro lado, a cafeína também pode interferir no sono para algumas pessoas. Como tal, não deve ser consumido perto da hora de dormir (8, 9).

Os eletrólitos adicionados a algumas variedades podem promover a hidratação quando consumidos em torno de exercícios de intensidade moderada a alta (10, 11).

Por fim, pesquisas iniciais sugerem que o CBD pode aliviar a dor e a ansiedade crônica em doses de pelo menos 15 mg por porção - embora a maioria das águas oxigenadas contenha 10 mg ou menos (12, 13).

Você pode beber água oxigenada antes ou depois do exercício, ou simplesmente como uma bebida regular durante todo o dia, em vez de água ou em adição a ela.

Embora a água oxigenada possa ser usada ao longo do dia, a maioria escolhe consumi-la ao redor do exercício para maximizar seus benefícios potenciais.

Como ele se compara com outros tipos de água funcional

É difícil comparar a água oxigenada com outros tipos de água funcional, pois seus ingredientes variam.

Outras águas funcionais populares incluem água alcalina, água com cafeína, água antioxidante, água com proteínas e água com clorofila. Exceto pela água protéica, todos estes têm dados mínimos que comprovam sua eficácia.

Águas funcionais, incluindo água oxigenada, podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação, embora os rótulos nutricionais devam ser lidos com atenção.

Embora não seja uma água funcional, a água com gás é frequentemente comparada à água oxigenada devido à sua natureza gasosa.

A diferença é que as bolhas na água com gás vêm do dióxido de carbono dissolvido, enquanto as bolhas na água oxigenada vêm do oxigênio dissolvido. Isso resulta em uma sensação na boca semelhante, embora a água oxigenada tenda a ser um pouco menos borbulhante.

A água oxigenada é um dos muitos tipos de água funcional no mercado, cada um contendo ingredientes variados para promover certos benefícios à saúde.

A linha inferior

A água oxigenada é uma bebida popular que tem oxigênio adicionado a ela durante o processamento.

Estudos limitados sugerem que pode melhorar a liberação de lactato durante o exercício e aumentar o metabolismo do álcool.

Outras alegações de saúde feitas sobre água oxigenada não têm dados suficientes para apoiá-las.

Dito isto, a água oxigenada pode ser incluída como parte de uma dieta nutritiva, embora - além de suas propriedades hidratantes - não deva ser invocada para benefícios específicos à saúde.