Sinais de um ataque de pânico que todos deveriam saber

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Embora possam não ser o tema de escolha durante o brunch de domingo ou uma discussão comum entre amigos em um texto de grupo, os ataques de pânico estão longe de ser raros. Na verdade, pelo menos 11% dos adultos americanos experimentam um ataque de pânico a cada ano, de acordo com o Manual Merck. E o Instituto Nacional de Saúde Mental estima que quase 5 por cento dos adultos norte-americanos sofrem de transtorno do pânico em algum momento de suas vidas. ICYDK, o transtorno do pânico é um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por episódios inesperados e repetidos de medo intenso que podem tecnicamente ocorrer a qualquer momento, de acordo com o NIMH. Mas, aqui está a coisa, você não precisa ser clinicamente diagnosticado com transtorno do pânico para ter ataques de pânico, diz Terri Bacow, Ph.D., psicóloga clínica licenciada baseada na cidade de Nova York. "Embora os ataques de pânico sejam um sintoma do transtorno do pânico, muitas pessoas têm ataques de pânico isolados ou têm ataques de pânico no contexto de outros transtornos de ansiedade, como fobias." (Relacionado: Por que você deveria parar de dizer que tem ansiedade se realmente não tem)

Um ataque de pânico eleva os sentimentos típicos de estresse e ansiedade ao próximo nível. "Durante um ataque de pânico, o corpo entra em modo de luta ou fuga e se prepara para lutar ou fugir", explica Melissa Horowitz, Psy.D., diretora de Treinamento Clínico do Instituto Americano de Terapia Cognitiva. (Recapitulação rápida: lutar ou fugir ocorre essencialmente quando seu corpo é inundado com hormônios em resposta a uma ameaça percebida.) "Mas a realidade é que não há perigo real. São as sensações somáticas e nossa interpretação delas que levam a uma piora do sintomas ", diz ela.

Essas sensações somáticas incluem uma longa lista de sintomas, incluindo náusea, aperto no peito, coração acelerado, sensação de asfixia e falta de ar. Outros sinais de um ataque de pânico? Tremores, tremores, formigamento, tontura, suor e muito mais. “Algumas pessoas obtêm alguns [desses sinais de um ataque de pânico], outras obtêm muitos”, observa Bacow. (Se você está se perguntando: "quais são os sinais de um ataque de pânico?", Então provavelmente gostaria de saber que também pode ter um ataque de pânico durante o sono.)

“Durante um ataque de pânico, há um início repentino de medo que é intenso e breve, durando menos de 10 minutos”, diz Horowitz. "Essas sensações podem dar a sensação de que você está tendo um ataque cardíaco, perdendo o controle ou mesmo morrendo." O medo e a incerteza em torno do que está acontecendo podem fazer você se sentir ainda pior, agindo como combustível em seu fogo cheio de ansiedade. E é por isso que Bacow diz: "o segredo é não entrar em pânico com o pânico. Se você enlouquecer, as sensações ficam mais fortes."

Pense da seguinte maneira: os sinais de um ataque de pânico - seja tontura, falta de ar, suor, entre outros - são a maneira de seu corpo responder a uma ameaça percebida e, por sua vez, "executar exercícios" para prepará-lo para assumir a chamada ameaça, explica Bacow.Mas quando você começa a hiperfocar ou estressar em sentir essas sensações, você envia seu corpo à aceleração e exacerba as sensações somáticas.

De qualquer forma, se você tiver experimentado um ataque de pânico, marque uma consulta com seu médico. "Você não gostaria de ignorar uma condição médica séria, como um problema cardíaco, como o pânico", diz Horowitz. E se você está tendo ataques com frequência, procure um tratamento, como terapia cognitivo-comportamental, porque os sintomas podem comprometer sua vida cotidiana. (Relacionado: Serviços de saúde mental gratuitos que oferecem suporte acessível e acessível)

Embora os sintomas dos ataques de pânico sejam bem conhecidos, as causas são menos conhecidas. "Pode haver uma predisposição genética ou biológica", diz Horowitz. Um grande evento de vida ou uma série de transições de vida que ocorrem durante um curto período de tempo também podem estabelecer a base para experimentar um ataque de pânico.

“Também pode haver algumas coisas que atuem como gatilhos para as pessoas que experimentam pânico”, acrescenta ela. Andar de transporte público, estar em um espaço fechado ou fazer um exame podem ser os gatilhos e o suficiente para desencadear qualquer um dos sinais de pânico mencionados acima. Certas condições médicas também podem aumentar o seu risco. Por exemplo, pessoas com asma têm 4,5 vezes mais probabilidade de sofrer ataques de pânico do que aquelas sem doença respiratória, de acordo com um estudo no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Uma teoria: os sintomas da asma, como hiperventilação, podem causar medo e ansiedade, o que pode desencadear um ataque de pânico.

Se você entrar em pânico, há coisas que você pode fazer para se recuperar mais rapidamente (e nenhuma delas requer respirar em um saco de papel). Embora você deva sempre consultar um médico - e levar os ataques de pânico a sério - se notar os sinais de um ataque de pânico chegando e tiver um ataque, essas dicas podem ajudá-lo no calor do momento.

1. Mude o seu ambiente. Pode ser tão simples quanto fechar a porta do escritório, sentar-se no banheiro ou entrar em um local tranquilo no Starbucks. Durante um ataque de pânico, pode ser muito difícil desacelerar. Encontrar momentaneamente um lugar que seja mais silencioso - e com menos distrações - pode fazer uma grande diferença para interromper o ciclo de pânico que você sente, diz Horowitz. "Sente-se, feche os olhos e inspire e expire lenta e profundamente."

2. Use o diálogo interno. Em voz alta ou mentalmente, converse sobre o que está vivenciando. Por exemplo, você pode dizer: "Meu coração está batendo rápido, parece que está ficando mais rápido do que há cinco minutos." “Ser capaz de se expor ao que parece tão perigoso ou ameaçador ajuda a lembrar que são apenas sensações e, embora sejam desconfortáveis ​​no momento, não são perigosas e não duram para sempre”, explica Horowitz.

3. Saia à frente de você mesmo. Com os olhos fechados, imagine-se sendo capaz de enfrentar. "Imagine-se em um lugar onde você não está mais experimentando esses sintomas [de ataque de pânico] e voltando à sua vida cotidiana", diz ela. Isso ajuda seu cérebro a acreditar que é possível, o que pode ajudar a acabar com o pânico mais rapidamente. (A seguir: Treine seu corpo para se sentir menos estressado com este exercício de respiração)

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