Você pode comer sementes de mamão?

Contente

• Eles são altamente nutritivos
• Benefícios potenciais para a saúde
• Pode ajudar a combater infecções
• Pode proteger a função renal
• Pode ter propriedades anticâncer
• Pode melhorar a saúde digestiva
• Possíveis problemas de saúde
• Pode diminuir a fertilidade
• Pode ser prejudicial em grandes quantidades
• O resultado final

O mamão é uma fruta apreciada tanto por seu sabor delicioso quanto por seu perfil nutricional excepcional.

Infelizmente, muitas pessoas frequentemente descartam suas sementes e preferem a polpa doce da fruta.

O que eles não percebem é que as sementes não são apenas comestíveis, mas também altamente nutritivas.

No entanto, alguns efeitos colaterais podem precisar ser considerados antes de ingeri-los.

Este artigo analisa mais de perto os prós e os contras de comer sementes de mamão e como elas podem afetar sua saúde.

Eles são altamente nutritivos

As sementes de mamão contêm uma variedade de micronutrientes essenciais.

Eles são especialmente ricos em polifenóis e flavonóides, dois compostos que atuam como antioxidantes para ajudar a promover a sua saúde ().

Os antioxidantes combatem os radicais livres que causam doenças para prevenir o estresse oxidativo e evitar doenças crônicas ().

Além do mais, as sementes de mamão contêm uma boa quantidade de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, incluindo ácido oleico (3).

De acordo com um estudo em pessoas com diabetes tipo 2, uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados poderia diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol de lipoproteína de densidade muito baixa (VLDL) em 19% e 22%, respectivamente ().

Além do mais, as sementes de mamão fornecem uma boa dose de fibra.

Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol.

O maior consumo de fibras também foi associado a uma diminuição do risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e obesidade ().

As sementes de mamão são uma boa fonte de muitos nutrientes importantes, incluindo antioxidantes, gorduras monoinsaturadas e fibras.

Benefícios potenciais para a saúde

Além de fornecer vários nutrientes essenciais, as sementes de mamão estão associadas a uma série de benefícios potenciais à saúde.

Pode ajudar a combater infecções

Estudos mostram que as sementes de mamão podem destruir certos tipos de fungos e parasitas.

De acordo com um estudo em tubo de ensaio, o extrato de semente de mamão foi eficaz contra três cepas de fungos, incluindo o patógeno específico responsável por causar infecções fúngicas ().

Outro pequeno estudo descobriu que beber um elixir feito de sementes secas de mamão e mel foi significativamente mais eficaz em matar parasitas intestinais do que um placebo ().

No entanto, mais estudos em grande escala são necessários para determinar como comer sementes de mamão pode afetar infecções fúngicas e parasitárias em humanos.

Pode proteger a função renal

Os rins desempenham um papel fundamental na sua saúde, atuando como um filtro para remover os resíduos e o excesso de fluidos do corpo.

A pesquisa sugere que comer sementes de mamão pode proteger e preservar a saúde e a função dos rins.

Um estudo em ratos que receberam um medicamento para induzir toxicidade descobriu que o extrato de semente de mamão ajudou a prevenir danos aos rins ().

As sementes de mamão também são ricas em antioxidantes, que podem bloquear o dano oxidativo às células e proteger a saúde dos rins (,,).

No entanto, como a pesquisa nesta área ainda se limita a estudos em animais, mais estudos baseados em humanos são necessários.

Pode ter propriedades anticâncer

Devido ao seu impressionante perfil de nutrientes e antioxidantes, alguns estudos mostram que as sementes de mamão podem ter propriedades anticancerígenas.

Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de semente de mamão ajudou a reduzir a inflamação e proteger contra o desenvolvimento do câncer ().

Da mesma forma, outro estudo em tubo de ensaio mostrou que as sementes pretas de mamão diminuíram o crescimento das células do câncer de próstata (12).

Embora esses resultados sejam promissores, estudos adicionais são necessários para avaliar os efeitos das sementes de mamão no crescimento do câncer em humanos.

Pode melhorar a saúde digestiva

Como outras sementes, as sementes de mamão são uma boa fonte de fibra.

As fibras se movem pelo trato gastrointestinal sem serem digeridas, adicionando volume às fezes para promover a regularidade.

Na verdade, uma revisão de cinco estudos descobriu que o aumento da ingestão de fibras aumentou a frequência das fezes em pessoas com constipação ().

Aumentar a ingestão de fibras pode melhorar vários outros aspectos da saúde digestiva também.

Estudos mostram que a fibra dietética pode proteger contra doenças inflamatórias intestinais, aliviar os sintomas de hemorróidas e prevenir a formação de úlceras intestinais (,,).

Estudos descobriram que as sementes de mamão podem ajudar a combater infecções, promover a saúde renal, proteger contra o câncer e melhorar a saúde digestiva.

Possíveis problemas de saúde

Embora as sementes de mamão tenham sido associadas a vários benefícios à saúde, algumas preocupações potenciais à saúde as cercam.

Pode diminuir a fertilidade

Alguns estudos em animais mostraram que as sementes de mamão podem reduzir a fertilidade.

Por exemplo, um estudo descobriu que a administração de grandes doses de extrato de semente de mamão em macacos causou uma condição chamada azoospermia, que é caracterizada pela falta de espermatozoides no sêmen ().

Um estudo com ratos observou descobertas semelhantes, relatando que o extrato de semente de mamão reduziu a contagem e a motilidade dos espermatozoides. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que essas mudanças foram revertidas dentro de 45 dias após a interrupção do tratamento ().

Observe que esses estudos usam uma dosagem muito maior de sementes de mamão do que a maioria das pessoas normalmente consome.

Estudos em humanos são necessários para verificar como o consumo de mamão em quantidades normalmente encontradas na dieta pode afetar a fertilidade.

Pode ser prejudicial em grandes quantidades

As sementes de mamão contêm isotiocianato de benzila, um composto também encontrado em muitos tipos de vegetais crucíferos ().

Em estudos de tubo de ensaio, este composto foi associado a uma série de benefícios à saúde, especialmente quando se trata de prevenção do câncer (,,).

No entanto, algumas pesquisas sugerem que pode ser prejudicial em grandes quantidades.

Por exemplo, um estudo em tubo de ensaio mostrou que a administração de isotiocianato de benzila diretamente nas células individuais causou danos significativos ao DNA. No entanto, os autores observaram que a administração de isotiocianato de benzila a ratos vivos não teve o mesmo efeito ().

Enquanto isso, um estudo com ratos descobriu que ele tinha um efeito tóxico nas células saudáveis ​​().

Notavelmente, estes foram estudos em animais e células que examinaram os efeitos de doses muito concentradas de isotiocianato de benzila. Mais pesquisas são necessárias para entender como o isotiocianato de benzila encontrado em uma única porção de sementes de mamão pode afetar a saúde humana.

Estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que compostos nas sementes de mamão podem reduzir a fertilidade e ter efeitos tóxicos nas células e no DNA quando administrados em quantidades concentradas. Faltam estudos em humanos.

O resultado final

As sementes de mamão são altamente nutritivas e seus extratos foram associados a uma série de benefícios à saúde, incluindo prevenção do câncer e proteção renal.

Doses altas podem causar efeitos colaterais, mas esses problemas podem ser facilmente evitados moderando a ingestão e limitando-se a algumas porções por dia.

Na próxima vez que você abrir um mamão papaia, certifique-se de saborear a polpa deliciosa e as sementes poderosas aninhadas dentro, para aproveitar todos os benefícios para a saúde que essa fruta tem a oferecer.