Os melhores alimentos para comer antes de doar sangue

Contente

• O que comer e beber
• Ferro
• Vitamina C
• Água
• O que evitar
• Álcool
• Comidas gordurosas
• Bloqueadores de ferro
• Aspirina
• O que comer e beber depois de doar sangue
• Existem efeitos colaterais na doação de sangue?
• O takeaway

visão global

Doar sangue é uma maneira relativamente segura de ajudar pessoas com problemas médicos graves. No entanto, doar sangue pode causar alguns efeitos colaterais, como fadiga ou anemia. Comer e beber as coisas certas antes e depois da doação pode ajudar a reduzir o risco de efeitos colaterais.

Continue lendo para saber o que você deve comer e beber antes de doar sangue, além de aprender dicas de coisas que você pode fazer após a doação.

O que comer e beber

Se você está doando sangue, é importante se manter hidratado antes e depois de doar. Isso porque cerca de metade do seu sangue é feito de água. Também é bom aumentar a ingestão de ferro, porque você perde ferro ao doar. Os baixos níveis de ferro podem causar sintomas de fadiga.

Ferro

O ferro é um mineral importante que seu corpo usa para produzir hemoglobina. A hemoglobina é responsável por transportar oxigênio dos pulmões para o resto do corpo.

Comer uma dieta bem balanceada com muitos alimentos ricos em ferro pode ajudá-lo a armazenar ferro extra. Se você não tem ferro suficiente armazenado para compensar o ferro perdido ao doar sangue, você pode desenvolver anemia por deficiência de ferro.

Existem dois tipos diferentes de ferro encontrados nos alimentos: ferro heme e ferro não heme. O ferro heme é mais facilmente absorvido, portanto, aumenta seus níveis de ferro de forma mais eficaz. Seu corpo absorve até 30% do ferro heme e apenas 2 a 10% do ferro não heme.

Antes de doar sangue, considere aumentar a ingestão de alimentos ricos em ferro. Isso pode ajudar a aumentar os estoques de ferro em seu corpo e reduzir o risco de anemia por deficiência de ferro.

Os alimentos ricos em ferro heme incluem:

• Carnes, como carne, cordeiro, presunto, porco, vitela e carne seca.
• Aves, como frango e peru.
• Peixes e mariscos, como atum, camarão, mariscos, hadoque e cavala.
• Órgãos, como o fígado.
• Ovos.

Os alimentos ricos em ferro não heme incluem:

• Legumes, como espinafre, batata-doce, ervilha, brócolis, vagem, folhas de beterraba, folhas de dente-de-leão, couve, couve e acelga.
• Pães e cereais, incluindo pão branco enriquecido, cereais enriquecidos, pão de trigo integral, massas enriquecidas, trigo, cereais de farelo, fubá, aveia, pão de centeio e arroz enriquecido.
• Frutas, como morangos, melancia, passas, tâmaras, figos, ameixas, suco de ameixa, damascos secos e pêssegos secos.
• Feijões, incluindo tofu, rim, grão de bico, ervilha, feijão, feijão e lentilha.

Vitamina C

Embora o ferro heme aumente seus níveis de ferro de forma mais eficaz, a vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro vegetal, ou ferro não heme.

Muitas frutas são uma boa fonte de vitamina C. As frutas com alto teor dessa vitamina incluem:

• Cantalupo
• frutas cítricas e sucos
• kiwi
• manga
• mamão
• abacaxi
• morangos
• framboesas
• amoras
• cranberries
• Melancia
• tomates

Água

Cerca de metade do sangue que você doa é feito de água. Isso significa que você deseja estar totalmente hidratado. Quando você perde líquidos durante o processo de doação de sangue, sua pressão arterial pode cair, levando a tonturas. A Cruz Vermelha americana recomenda beber um extra de 16 onças, ou 2 xícaras, de água antes de doar sangue. Outras bebidas não alcoólicas também são boas.

Este líquido extra é adicionado aos 72 a 104 onças (9 a 13 xícaras) recomendados que você deve beber todos os dias.

O que evitar

Certos alimentos e bebidas podem ter um efeito negativo no sangue. Antes de doar sangue, tente evitar o seguinte:

Álcool

As bebidas alcoólicas levam à desidratação. Tente evitar beber álcool 24 horas antes de doar sangue. Se você bebe álcool, certifique-se de compensar bebendo água extra.

Comidas gordurosas

Alimentos ricos em gordura, como batatas fritas ou sorvete, podem afetar os exames de sangue. Se sua doação não pode ser testada para doenças infecciosas, ela não pode ser usada para transfusão. Portanto, ignore os donuts no dia da doação.

Bloqueadores de ferro

Certos alimentos e bebidas podem afetar a capacidade do corpo de absorver ferro. Você não precisa evitar esses alimentos completamente, mas evite comê-los ao mesmo tempo que consome alimentos ricos em ferro ou suplementos de ferro. Os alimentos que reduzem a absorção de ferro incluem:

• Café e chá
• alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo e iogurte
• vinho tinto
• chocolate

Aspirina

Se você estiver doando plaquetas sanguíneas - que é um processo diferente de doar sangue total ou regular - seu sistema deve ficar sem aspirina por 48 horas antes da doação.

O que comer e beber depois de doar sangue

Depois de doar sangue, você receberá um lanche leve e algo para beber. Isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e de fluidos. Para repor os líquidos, beba 4 xícaras extras de água nas próximas 24 horas e evite o álcool.

Existem efeitos colaterais na doação de sangue?

A maioria das pessoas não apresenta efeitos colaterais ao doar sangue. Depois de doar sangue, você será solicitado a esperar na área de bebidas por 10 a 15 minutos para ter certeza de que está se sentindo bem.

Depois de fazer um lanche e beber algo, você pode voltar às suas atividades diárias. A Cruz Vermelha recomenda evitar levantamento de peso e exercícios vigorosos pelo resto do dia.

Se você é um doador de sangue frequente, pode querer falar com seu médico sobre suplementos de ferro. Pode demorar para que os seus níveis de ferro voltem ao normal após a administração de sangue. A descobriu que tomar suplementos de ferro pode reduzir significativamente esse tempo de recuperação.

O takeaway

Doar sangue é uma ótima maneira de retribuir à sua comunidade. Geralmente é rápido e fácil. Se você se alimentar de maneira saudável no dia da sua doação e beber muitos líquidos extras, os efeitos colaterais serão mínimos ou nenhum.