Como parar de agradar as pessoas (e ainda ser legal)

Contente

• Reconhecendo os sinais
• Você tem uma opinião negativa de si mesmo
• Você precisa que os outros gostem de você
• É difícil para você dizer “não”
• Você se desculpa ou aceita a culpa quando não é o culpado
• Você é rápido em concordar, mesmo quando realmente não concorda
• Você luta com autenticidade
• Você é um doador
• Você não tem tempo livre
• Argumentos e conflitos te aborrecem
• Como isso afeta você
• Você se sente frustrado e ressentido
• As pessoas tiram vantagem de você
• Seus relacionamentos não te satisfazem
• Stress e burnout
• Parceiros e amigos ficam frustrados com você
• De onde isso vem?
• Trauma do passado
• Problemas de autoestima
• Medo de rejeição
• Como superar isso
• Mostre bondade quando você quer dizer isso
• Pratique se colocar em primeiro lugar
• Aprenda a definir limites
• Espere até pedir ajuda
• Fale com um terapeuta
• O resultado final

Agradar às pessoas pode não soar tão ruim. Afinal, o que há de errado em ser legal com as pessoas e tentar ajudá-las ou fazê-las felizes?

Mas agradar às pessoas geralmente vai além da simples gentileza. Envolve “editar ou alterar palavras e comportamentos por causa dos sentimentos ou reações de outra pessoa”, explica Erika Myers, uma terapeuta em Bend, Oregon.

Você pode sair de seu caminho para fazer coisas pelas pessoas em sua vida, com base no que você acha que elas querem ou precisam. Você desiste de seu tempo e energia para fazer com que gostem de você.

Myers diz que é assim que agradar às pessoas pode causar problemas. “O desejo de agradar aos outros pode ser prejudicial a nós mesmos e, potencialmente, aos nossos relacionamentos quando permitimos que os desejos de outras pessoas tenham mais importância do que nossas próprias necessidades”, diz Myers.

Reconhecendo os sinais

Ainda não tem certeza se você agrada as pessoas ou apenas extremamente gentil com os outros? Aqui está uma olhada em alguns sinais reveladores de agradar as pessoas.

Você tem uma opinião negativa de si mesmo

Os que dão prazer às pessoas geralmente lidam com a baixa auto-estima e derivam seu valor da aprovação dos outros.

“Eu só sou digno de amor se eu der tudo para outra pessoa” é uma crença comum associada a agradar as pessoas, diz Myers.

Você pode acreditar que as pessoas só se preocupam com você quando você é útil e precisam de elogios e apreço para se sentir bem consigo mesmo.

Você precisa que os outros gostem de você

Os que gostam de agradar às pessoas costumam passar muito tempo se preocupando com a rejeição. Essas preocupações costumam levar a ações específicas destinadas a manter as pessoas felizes com você, para que não o rejeitem.

Você também pode ter um forte desejo de ser necessário, acreditando que tem mais chances de receber afeto de pessoas que precisam de você.

É difícil para você dizer “não”

Você pode se preocupar se dizer "não" a alguém ou recusar um pedido de ajuda fará com que eles pensem que você não se importa com eles. Concordar em fazer o que eles querem pode parecer uma opção mais segura, mesmo se você realmente não tiver tempo ou inclinação para ajudar.

Muitas pessoas concordam em fazer algo quando preferem não, como ajudar alguém a se mudar. Mas um padrão disso pode causar problemas, uma vez que diz às pessoas que suas necessidades vêm antes das suas.

Algumas pessoas podem abusar disso, ignorando seus limites porque sabem que você fará o que quiserem de qualquer maneira.

Você se desculpa ou aceita a culpa quando não é o culpado

Você está sempre pronto com um "desculpe!" quando algo dá errado?

Agradar às pessoas envolve prontidão para assumir a culpa, mesmo quando o que aconteceu não tem nada a ver com você.

Digamos que seu chefe tenha pedido uma pizza para o almoço, mas o restaurante confundiu o pedido. Você não recebeu as duas pizzas sem glúten que pediu, então três de seus colegas de trabalho não puderam almoçar.

O recibo diz claramente "sem glúten", então está claro que o erro aconteceu no restaurante. Ainda assim, você se desculpa repetidamente, sentindo-se péssimo, acreditando que seus colegas de trabalho irão odiá-lo e nunca confiarão em você para pedir o almoço novamente.

Você é rápido em concordar, mesmo quando realmente não concorda

A concordância muitas vezes parece uma maneira infalível de obter aprovação.

Digamos que seus colegas de trabalho tenham apresentado suas ideias para um projeto futuro em uma reunião de equipe. "Que grande idéia!" você pode dizer a um colega enquanto conta a outro "plano fantástico!" Mas suas idéias podem ser completamente diferentes - e você pode não concordar com nenhuma delas.

Se você concorda com algo com o qual não concorda apenas para manter todos felizes, você está se preparando (e a outros) para futuras frustrações. Se ambos os planos têm falhas claras, você está prestando um péssimo serviço a todos ao não se manifestar.

Você luta com autenticidade

Quem gosta de agradar às pessoas costuma ter mais dificuldade em reconhecer como elas realmente se sentem.

Continuar a empurrar suas próprias necessidades para o lado torna mais difícil reconhecê-las. Eventualmente, você pode nem ter certeza sobre o que quer ou como ser verdadeiro consigo mesmo.

Você também pode não ser capaz de expressar os sentimentos que você estão ciente, mesmo quando você quiser falar por si mesmo.

Por exemplo, você pode evitar dizer ao seu parceiro que eles fizeram você se sentir mal, pensando algo como: "Eles não quiseram dizer isso, então, se eu disser algo, vou apenas ferir os sentimentos deles." Mas isso nega o fato-chave da situação: Eles doeu seu sentimentos.

Você é um doador

Você gosta de dar aos outros? Mais importante, você doa com o objetivo de ser amado?

Pessoas que agradam às pessoas tendem a gostar de dar, explica Myers. “Fazer sacrifícios pode alimentar o seu senso de identidade, mas também pode levar a uma sensação de martírio.” Você pode dar e dar, esperando que as pessoas correspondam com o afeto e o amor que você deseja.

Você não tem tempo livre

Simplesmente estar ocupado não significa que você agrada as pessoas. Mas dê uma olhada em como você gasta seu tempo livre.

Depois de cuidar de responsabilidades essenciais, como trabalho, tarefas domésticas e cuidados infantis, o que resta para você? Você tem tempo para hobbies e relaxamento?

Tente identificar a última vez que você fez algo só para você. Você tem muitos momentos assim? Se você não consegue pensar em muitos (ou nenhum) exemplos, você pode ter algumas tendências para agradar as pessoas.

Argumentos e conflitos te aborrecem

Agradar as pessoas tende a envolver o medo da raiva. Isso é muito lógico. Raiva significa: “Não estou feliz”. Portanto, se seu objetivo é manter as pessoas felizes, raiva significa que você falhou em agradá-las.

Para evitar essa raiva, você pode se apressar em se desculpar ou fazer o que achar que vai deixá-los felizes, mesmo quando eles não estão com raiva de você.

Você também pode temer conflitos que não tenham nada a ver com você. Se dois de seus amigos estão discutindo, por exemplo, você pode tentar oferecer conselhos ou dicas para consertar a situação para que sejam amigos novamente - talvez até com a esperança secreta de que pensem positivamente em relação a você por ajudá-los a se reconciliar.

Como isso afeta você

Agradar às pessoas não é inerentemente negativo, de acordo com Myers. “Parte do relacionamento com outras pessoas envolve levar em consideração seus desejos, necessidades e sentimentos.” Essas tendências geralmente vêm de um lugar de preocupação e afeto.

Mas tentar ganhar a consideração dos outros geralmente significa que você negligencia suas próprias necessidades e sentimentos. De certa forma, você está fingindo. Você está fazendo o que acha que as pessoas querem para que gostem de você. Você pode apenas fingir que gosta de ajudar, pois isso faz parte de manter as pessoas felizes.

Isso não é exatamente honesto e, com o tempo, agradar as pessoas pode prejudicá-lo e seus relacionamentos. Veja como.

Você se sente frustrado e ressentido

Se você passa todo o seu tempo fazendo coisas para os outros, as pessoas que você ajuda poderia reconhecer e apreciar seus sacrifícios. Mas podem não ser.

Com o tempo, eles podem tirar vantagem de você, mesmo que não seja essa a intenção deles. Eles também podem não perceber que você está fazendo sacrifícios por eles.

Em qualquer dos casos, ser simpático com segundas intenções pode eventualmente causar frustração e ressentimento. Isso muitas vezes surge como um comportamento passivo-agressivo, que pode confundir ou até mesmo chatear pessoas que realmente não entendem o que está acontecendo.

As pessoas tiram vantagem de você

Algumas pessoas reconhecerão rapidamente e tirarão vantagem das tendências para agradar as pessoas. Eles podem não ser capazes de nomear o comportamento. Mas eles sabem que você vai concordar com tudo o que eles pedirem, então eles vão continuar perguntando. E você fica dizendo sim, porque quer mantê-los felizes.

Mas isso pode ter consequências graves. Você pode enfrentar problemas financeiros se as pessoas solicitarem ajuda monetária. Você também pode estar em maior risco de manipulação ou abuso mental ou emocional.

Se você é pai ou mãe, esse comportamento pode ter outras consequências. Por exemplo, você pode deixar seu filho se esquivar de responsabilidades porque você não quer perder seu afeto. Mas isso os impede de aprender habilidades valiosas para a vida. Eles podem estar felizes agora, mas no futuro, eles terão algumas lições difíceis para aprender.

Seus relacionamentos não te satisfazem

Relacionamentos saudáveis ​​e fortes são equilibrados e envolvem dar e receber. Você faz coisas boas para seus entes queridos, e eles fazem o mesmo por você.

Você provavelmente não terá relacionamentos muito gratificantes quando as pessoas gostam de você apenas porque você faz coisas boas para elas.

Afeição não é uma mercadoria. Quando tudo o que você faz é se dar para se apresentar como a pessoa que você acha que os outros querem que você seja, você não está aparecendo no relacionamento como você mesmo. É difícil manter, muito menos se sentir satisfeito com relacionamentos em que você não está realmente presente.

Stress e burnout

Um grande impacto de agradar as pessoas é o aumento do estresse. Isso pode acontecer facilmente quando você assume mais do que pode cuidar dos outros.

Você não apenas perde tempo para si mesmo. Você também terá menos tempo para as coisas que realmente precisa fazer. Para cuidar do básico, você pode acabar trabalhando mais horas ou sem dormir, enfrentando consequências físicas de preocupação e estresse.

Parceiros e amigos ficam frustrados com você

Seu parceiro pode perceber a maneira como você concorda com todos ou se perguntar por que você se desculpa por coisas que não fez. É fácil adquirir o hábito de ajudar os outros à custa de investir tempo e energia em um relacionamento.

Agradar as pessoas também pode sair pela culatra quando você faz tanto pelos outros que tira o arbítrio deles de fazer as coisas por si mesmos.

Os entes queridos também podem ficar chateados quando você mente ou conta uma versão modificada da verdade para poupar seus sentimentos.

De onde isso vem?

“Nós, pessoas, agradamos por muitos motivos”, diz Myers.

Não há uma causa única para as tendências para agradar as pessoas. Em vez disso, eles tendem a se desenvolver a partir de uma combinação de fatores, incluindo os seguintes.

Trauma do passado

De acordo com Myers, os comportamentos que agradam às pessoas às vezes surgem como uma resposta ao medo associado ao trauma.

Se você já passou por um trauma, como abuso infantil ou de parceiro, pode não ter se sentido seguro em manter certos limites. Você pode ter aprendido que é mais seguro fazer o que as outras pessoas desejam e cuidar de suas necessidades primeiro.

Ao agradar, você se tornou agradável e, portanto, seguro.

Leia mais sobre agradar as pessoas como uma resposta ao trauma.

Problemas de autoestima

Mensagens sobre sua identidade de seus primeiros relacionamentos com cuidadores podem ser difíceis de apagar.

Se você aprender, por exemplo, que seu valor vem do que você faz pelos outros, isso provavelmente se repetirá ao longo de sua vida, a menos que você se esforce para desfazer a mensagem.

Medo de rejeição

Relacionamentos iniciais podem persistir em você de outras maneiras também.

Se seus pais ou responsáveis ​​lhe ofereceram aprovação e amor com base principalmente em seu comportamento, você provavelmente percebeu muito rapidamente que era melhor mantê-los felizes.

Para evitar a rejeição na forma de crítica e punição quando você fazia algo errado, você aprendeu a sempre fazer o que eles queriam, talvez antes que eles pedissem a você.

Como superar isso

Se você deseja quebrar o padrão de agradar às pessoas, reconhecer como esses comportamentos aparecem em sua vida é um bom primeiro passo. Aumentar a conscientização sobre as maneiras como você trata as pessoas, por favor, pode ajudá-lo a começar a fazer mudanças.

Mostre bondade quando você quer dizer isso

É perfeitamente normal - e até uma coisa boa - praticar a bondade.Mas a gentileza não vem do desejo de obter aprovação e geralmente não envolve nenhum motivo além de querer tornar as coisas melhores para outra pessoa.

Antes de oferecer ajuda, considere suas intenções e como o ato o fará se sentir. A oportunidade de ajudar outra pessoa lhe traz alegria? Ou você ficará ressentido se o ato não for correspondido?

Pratique se colocar em primeiro lugar

Você precisa de energia e recursos emocionais para ajudar os outros. Se você não cuidar de si mesmo, não será capaz de fazer nada por ninguém. Colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar não é egoísmo, é saudável.

“É normal ser uma pessoa generosa e atenciosa”, diz Myers. “Também é importante, no entanto, honrar e atender às nossas próprias necessidades.”

Lembre-se de que as necessidades podem envolver coisas como oferecer sua opinião em uma reunião de trabalho, sentir-se confortável com suas emoções e sentimentos e pedir o que você precisa em seu relacionamento.

Aprenda a definir limites

De acordo com Myers, desenvolver limites saudáveis ​​é um passo importante para superar os comportamentos que agradam às pessoas.

Da próxima vez que alguém pedir ajuda ou se sentir tentado a intervir, considere:

• Como você se sente sobre a ação. É algo que você deseja fazer ou está com medo?
• Se você tem tempo para atender primeiro às suas próprias necessidades. Você terá que sacrificar o tempo livre limitado ou pular uma tarefa necessária?
• Como ajudar você se sentirá. Isso fará você se sentir feliz ou ressentido?

Espere até pedir ajuda

Não importa qual seja o problema, você está sempre pronto para uma solução. Você se oferece para tarefas domésticas no trabalho e dá sugestões quando um amigo menciona qualquer tipo de problema.

Da próxima vez, desafie-se a esperar até que alguém peça ajuda explicitamente.

Se seu parceiro explodir sobre como o chefe dele é horrível, por exemplo, mostre o quanto você se importa ouvindo em vez de listar dicas para lidar com a situação. Eles podem querer empatia e validação mais do que qualquer outra coisa.

Fale com um terapeuta

Nem sempre é fácil quebrar padrões antigos por si mesmo, especialmente aqueles que se formam na infância ou como resultado de um trauma.

Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar o que está por trás de sua necessidade de manter as pessoas felizes. Mesmo que não pareça haver uma causa clara, eles podem oferecer orientação sobre estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a lidar com maneiras específicas de cuidar das pessoas.

Aqui estão cinco opções de terapia acessíveis para você começar.

O resultado final

Agradar às pessoas pode parecer uma coisa boa, mas não faz nenhum favor a você ou a seus entes queridos. Se você se sente exausto de tentar manter todos felizes, considere conversar com um terapeuta sobre como você pode fazer você mesmo feliz primeiro.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.