Como os sobreviventes de violência sexual estão usando a preparação física como parte de sua recuperação

Contente

• Fortalecimento do corpo e da mente
• Aprendendo habilidades de autodefesa
• Solidificando uma rotina
• Recuperando a Sexualidade
• A importância do autocuidado
• Revisão para

O movimento Eu também é mais do que uma hashtag: é um lembrete importante de que a agressão sexual é muito, muito problema prevalente. Para colocar os números em perspectiva, 1 em cada 6 mulheres experimentou uma tentativa ou completa de estupro em suas vidas, e uma agressão sexual acontece a cada 98 segundos nos EUA (e esses são apenas os casos que foram relatados.)

Destes sobreviventes, 94 por cento experimentaram sintomas de PTSD após a agressão, que pode se manifestar de várias maneiras, mas muitas vezes afeta a relação da mulher com seu corpo. "É comum que sobreviventes de violência sexual queiram esconder seus corpos ou se envolver em comportamentos de risco à saúde, muitas vezes na tentativa de evitar ou entorpecer sentimentos opressores", diz Alison Rhodes, Ph.D., assistente social clínica e trauma e pesquisador de recuperação em Cambridge, Massachusetts.

Embora o caminho para a recuperação seja longo e difícil e não haja de forma alguma uma cura para esse trauma, muitos sobreviventes estão encontrando consolo na boa forma.

Fortalecimento do corpo e da mente

"A cura da violência sexual muitas vezes envolve a restauração do senso de identidade", diz Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., professora de Enfermagem de Saúde Mental na Indiana University – Purdue University Indianapolis. "Essa fase geralmente surge mais tarde no processo de recuperação, depois que os indivíduos tiveram a oportunidade de processar o trauma, começar a entendê-lo e compreender o impacto que ele teve em suas vidas."

A ioga pode ajudar nesta fase. Mulheres em abrigos de violência doméstica e centros comunitários em toda a cidade de Nova York, Los Angeles, partes do estado de Nova York e Connecticut estão recorrendo à Exhale to Inhale, uma organização sem fins lucrativos que oferece ioga para sobreviventes de violência doméstica e sexual. As aulas, algumas ministradas por sobreviventes de agressão sexual e violência doméstica, deixam os alunos à vontade usando linguagem convidativa para se moverem lentamente pelos fluxos, como "Junte-se a mim na pose [preencha o espaço em branco], se for confortável para você, ou" Se você quiser ficar comigo, estaremos lá por três respirações ", explica Kimberly Campbell, diretora executiva da Exhale to Inhale, instrutora de ioga e defensora de longa data da prevenção da violência doméstica.

Os gatilhos são levados em consideração em todas as aulas. O instrutor não faz ajustes físicos na postura dos alunos. O ambiente é cuidadosamente organizado - a sala de aula é silenciosa, sem qualquer distração musical, as luzes são mantidas e os tapetes ficam de frente para a porta para que os alunos possam ver um ponto de saída a todo momento. Este ambiente encoraja um senso de escolha e agência sobre seu corpo, que é exatamente o que a agressão sexual tira das mulheres, diz Campbell.

Existem muitas pesquisas para comprovar o poder de cura da ioga. Um estudo descobriu que uma prática de ioga informada por trauma foi mais eficaz do que qualquer outro tratamento, incluindo sessões de terapia individual e em grupo, na redução dos sintomas crônicos de PTSD a longo prazo. Combinar os elementos de respiração, posturas e atenção plena em uma prática de ioga suave e meditativa voltada para quem sofre de traumas ajuda os sobreviventes a se reconectar com seus corpos e emoções, de acordo com a pesquisa.

"A agressão sexual cria uma perda profunda de controle sobre seu corpo, então uma prática que permite que você se envolva com bondade consigo mesmo e com seu corpo é essencial", diz Rhodes.

Aprendendo habilidades de autodefesa

As sobreviventes geralmente se sentem silenciadas, tanto durante a agressão quanto às vezes anos depois, e é por isso que as aulas de autodefesa, como as do IMPACT, incentivam as mulheres a defenderem a si mesmas e a outras mulheres. Uma sobrevivente anônima de abuso infantil e assédio sexual repetido de um professor conta que não foi até que ela juntou a autodefesa com suas outras práticas terapêuticas que ela teve a chance de retomar o poder que foi roubado dela, começando por encontrá-la voz.

A primeira parte da aula no IMPACT é gritar "não" para colocar essa palavra em seu corpo, e essa liberação verbal de adrenalina é o que impulsiona toda a parte física da aula. "Para alguns sobreviventes, esta é a parte mais difícil da aula, começar a praticar a defesa de si mesmo, especialmente quando a adrenalina está correndo pelo seu sistema", disse Meg Stone, diretora executiva da IMPACT Boston, uma divisão da Triangle.

Uma aula de autodefesa de capacitação no IMPACT Boston.

Em seguida, o instrutor IMPACT conduz os alunos por uma variedade de cenários, começando com um exemplo clássico de "estranho na rua". Os alunos também aprendem como reagir quando alguém está em perigo e, a seguir, passam para ambientes mais familiares, como um quarto de dormir.

Embora um cenário de violência simulado possa parecer incrivelmente desencadeante (e pode ser para alguns), Stone diz que o IMPACT lida com cada aula com um protocolo muito específico e informado sobre o trauma.“Uma das características mais importantes de uma aula de autodefesa de empoderamento é a responsabilidade colocada sobre o perpetrador da violência”, diz Stone. "E ninguém deve completar o exercício se estiver desconfortável."

Solidificando uma rotina

Retornar à rotina regular é uma parte essencial da recuperação - e o condicionamento físico pode ajudar. Telisha Williams, baixista e cantora da banda folk de Nashville Wild Ponies, sobrevivente de anos de abuso sexual na infância, confia na corrida para combater a ansiedade e a depressão.

Williams começou a correr em 1998 e continuou com sua primeira maratona em 2014 e depois com o revezamento Bourbon Chase de 200 milhas, dizendo que cada passo que ela corria era um passo mais perto da recuperação. "A permissão para definir e cumprir metas me ajudou a estabelecer um estilo de vida saudável", diz Williams. Essa é uma das coisas que transformou sua vida, ela diz, e a capacitou a compartilhar sua história em alguns de seus shows. (Ela acrescenta que sempre há pelo menos um sobrevivente na plateia que se aproxima dela depois e a agradece por sua defesa.)

Para Reema Zaman, uma escritora, palestrante e treinadora de trauma que mora em Oregon, o condicionamento físico e a nutrição foram os principais componentes da recuperação. Crescendo em Bangladesh, ela foi agredida por um primo e assediada por professores e estranhos na rua. Então, depois de se mudar para os EUA para estudar, ela foi estuprada aos 23 anos. Como ela não tinha família nos Estados Unidos na época e optou por não tomar medidas legais para não prejudicar o status de seu visto ou carreira, ela dependia exclusivamente de si mesma para se curar, principalmente em seus rituais diários de correr 11 quilômetros, treinamento de força e alimentação consciente. "Eles são como espiritualidade para mim", diz Zaman. "O condicionamento físico tem sido meu método para criar estabilidade, concentração e independência neste mundo", diz ela. "Precisamos nos comprometer com nossa própria ascensão, fazendo coisas que nutram nossa capacidade de viver, curar e passar de um dia para o outro."

Recuperando a Sexualidade

“A recuperação geralmente envolve a recuperação de sua sexualidade, incluindo a reivindicação do direito de tomar decisões sexuais, de se envolver em comportamentos sexuais de sua própria escolha e de honrar sua identidade sexual e de gênero”, diz Draucker.

Alguns sobreviventes se voltaram para práticas de condicionamento físico mais sensuais, como o burlesco e a pole dance, para essa sensação de recuperação. Apesar das noções de que essas atividades existem apenas para satisfazer o olhar masculino, "isso não poderia estar mais longe da verdade", argumenta Gina DeRoos, uma sobrevivente de abuso sexual na infância, instrutora de pole fitness e curandeira de Reiki em Manteca, Califórnia. "A dança do poste ensina as mulheres a se envolverem com seus corpos em um nível sensual e a amarem seus corpos por meio dos movimentos", diz ela. Anos de terapia para seus gatilhos, pesadelos e ataques de pânico relacionados ao PTSD, que ela ainda experimentou 20 anos após seu ataque inicial, foram essenciais em seu longo processo de cura, ela compartilha. Mas foi a dança do poste que a ajudou a reconstruir o amor-próprio e a autoaceitação.

Telisha Williams tem uma perspectiva semelhante. A corrida e todos os seus outros hábitos saudáveis ​​a alimentavam dia após dia, mas faltava algo em sua longa recuperação do abuso sexual na infância, que demorou muitos anos para desfazer as malas e procurar tratamento. "Por que não posso amar meu corpo?" ela imaginou. "Eu não fui capaz de olhar para o meu corpo e ver 'sexy' - ele estava meio que bloqueado." Um dia, ela apareceu em uma aula de dança burlesca em Nashville e imediatamente começou a sentir o amor - o instrutor pediu aos alunos que descobrissem algo positivo sobre seus corpos em cada aula, em vez de adotar uma abordagem cínica ou cômica em relação à maneira como se moviam no espaço. Williams foi fisgado, e as aulas se tornaram um espaço de refúgio. Ela se juntou a um programa de treinamento burlesco de 24 semanas que culminou em uma performance, completa com figurinos e sua própria coreografia, com algumas canções de Wild Ponies. “No final daquela apresentação, eu subi no palco e me senti muito poderosa naquele momento, e eu sabia que não precisava voltar a não ter aquele poder novamente”, diz ela.

A importância do autocuidado

Outra camada de amor próprio? Mostrando gentileza com seu corpo diariamente. Uma coisa que contribui para a cura é "engajar-se em uma prática de autocuidado, em contraste com os comportamentos de autopunição ou autolesão", diz Rhodes. Na manhã seguinte ao estupro de Reema Zaman, ela começou o dia escrevendo uma carta de amor para si mesma e tem feito isso religiosamente desde então.

Mesmo com essas práticas de fortificação, Zaman reconhece que nem sempre esteve em um lugar saudável. Dos 15 aos 30 anos, ela lutou contra a alimentação desordenada e exercícios físicos excessivos, trabalhando em direção a uma imagem de perfeição que ela acreditava ser ideal para sua carreira de atriz e modelo. “Sempre corri o risco de depender muito de mim mesmo - precisava realmente apreciar o que meu corpo era capaz de me dar, em vez de depender dela continuamente”, diz Zaman. "Comecei a perceber que talvez eu ainda tivesse alguns traços de trauma não curado, e isso estava se transformando em uma metástase como autoagressão e padrões de beleza punitivos." Sua resposta foi escrever um livro de memórias, Eu sou seu, um manual para a cura de traumas e automutilação, para si mesma e para os outros, aos 30 anos. Publicar sua história na página e refletir sobre sua jornada como sobrevivente permitiu que ela desenvolvesse um relacionamento saudável com alimentos e exercícios e aprecio sua coragem e fortaleza hoje.

O caminho para a recuperação não é linear nem fácil. "Mas os sobreviventes se beneficiam mais de práticas que facilitam suas habilidades de cuidar de si mesmos de uma forma gentil e fazer escolhas para seus ter corpos ", diz Rhodes.

Se você ou alguém que você ama experimentou violência sexual, ligue grátis e confidencial da National Sexual Assault Hotline em 800-656-HOPE (4673).

Revisão para