Por que você se sente fisicamente uma merda após a terapia, explicado por profissionais de saúde mental

Contente

• Primeiro, o que é terapia de trauma?
• Sintomas físicos decorrentes do trabalho de terapia
• A conexão cérebro-corpo
• Empacotando maus sentimentos
• Trauma para dentro, Trauma para fora
• A fisiologia da terapia do trauma
• Sintomas pós-terapia mais comuns
• Como se preparar para compromissos de terapia intensa
• O que fazer após a terapia para se sentir melhor
• Ele * faz * fica melhor!
• Acima de tudo, seja gentil com você mesmo
• Revisão para

Sentindo-se mal depois da terapia? Não está (tudo) na sua cabeça.

"A terapia, particularmente a terapia do trauma, sempre piora antes de melhorar", diz a terapeuta Nina Westbrook, L.M.F.T. Se você já fez terapia de trauma - ou apenas trabalho de terapia intensiva - você já sabe disso: não é fácil. Este não é o tipo de terapia "acredite e alcance", afirmação positiva, descobrindo seu poder interior, mas sim o tipo "tudo dói".

Piadas à parte, cavar em traumas passados ​​e eventos traumáticos, experiências da infância e outras memórias igualmente profundas e carregadas podem cobrar seu preço - não apenas mentalmente, mas fisicamente. É algo que a neurocientista cognitiva Caroline Leaf, Ph.D, chama de "o efeito do tratamento".

"O aumento da consciência do trabalho que você está fazendo em seus pensamentos (o que é muito desafiador, para dizer o mínimo), aumenta seu senso de autonomia", diz Leaf. "Isso também pode aumentar seus níveis de estresse e ansiedade, porque você está começando a se tornar mais consciente do que está passando, como lidou com seu estresse e trauma, e por que terá que enfrentar alguns problemas internos profundos . "

Por sua vez, você pode se sentir bastante abatido após a terapia. Este é um fenômeno muito real que você pode ter experimentado sem nem perceber. A sua última enxaqueca ocorreu no mesmo dia da sua última consulta de psicoterapia? Você viu seu terapeuta e se sentiu completamente esgotado pelo resto do dia? Você não está sozinho. Especialistas de todas as áreas da área da saúde mental verificaram que a fadiga pós-terapia, as dores e até os sintomas físicos da doença não são apenas reais, mas extremamente comuns.

"É por isso que é tão importante que os terapeutas sejam francos sobre o processo terapêutico com seus clientes", diz Westbrook. "[Esses sintomas são] muito normais e naturais, e um exemplo perfeito da conexão mente-corpo. O bem-estar não é apenas nosso ser físico, mas nosso ser mental - está tudo conectado."

Primeiro, o que é terapia de trauma?

Como esse fenômeno é especialmente relevante quando submetido à terapia do trauma, vale a pena explicar o que é exatamente.

Muitas pessoas experimentam algum tipo de trauma, quer percebam ou não. "Trauma envolve algo que aconteceu conosco que estava fora de nosso controle e muitas vezes resulta em um sentimento generalizado de ameaça", explica Leaf. "Isso inclui experiências adversas na infância, experiências traumáticas em qualquer idade, traumas de guerra e todas as formas de abuso, incluindo agressão racial e opressão socioeconômica. É involuntário e foi infligido a uma pessoa, o que muitas vezes a deixa com a sensação de exposição física e emocional , desgastado e com medo. "

O que diferencia a terapia de trauma de outros tipos é um tanto matizado, mas Westbrook compartilhou a essência:

• Pode ser uma terapia que você recebe após um evento angustiante e você percebe mudanças em seu comportamento. (Pense: PTSD ou ansiedade está afetando sua vida cotidiana.)
• Pode ser uma terapia comum em que um trauma passado surge por meio do trabalho com seu terapeuta.
• Pode ser uma terapia específica que você procura após um evento traumático.

"Trauma no reino da psicologia é quando um evento angustiante ocorre e, como resultado desse evento angustiante, uma pessoa fica extremamente estressada e incapaz de lidar adequadamente ou chegar a um acordo com seus sentimentos em relação ao evento", explica Westbrook.

A terapia do trauma - intencional ou acidental - não é o único caso em que você experimentará uma espécie de "ressaca de terapia". "Todos os sentimentos que surgem ao longo do processo terapêutico podem deixá-lo cansado ou com outros sintomas físicos", explica Westbrook. "É por isso que é importante notar que esta é uma parte muito normal do processo e deve, eventualmente, diminuir à medida que o processo terapêutico prossegue."

Sintomas físicos decorrentes do trabalho de terapia

Se você não estiver trabalhando com traumas, a terapia pode, na verdade, deixá-lo mais relaxado, confiante ou com energia, diz o psicólogo clínico Forrest Talley, Ph.D. "As reações fisiológicas mais comuns que vi em minha prática são deixar a terapia em um estado mais relaxado ou com maior energia; no entanto, mudanças no estado fisiológico de uma pessoa são comuns após reuniões de psicoterapia mais intensas." Aqui está o porquê.

A conexão cérebro-corpo

"Por causa da conexão íntima entre o cérebro e o corpo, seria estranho para [terapia emocional] não ter um impacto ", diz Talley." Quanto mais intenso emocionalmente for o trabalho, maior será a probabilidade de encontrar alguma expressão em uma reação física. "

Westbrook diz que o estresse pode ser usado como um exemplo do dia-a-dia para melhor contextualizar e entender isso. “O estresse é um dos sentimentos mais comuns em nossa vida diária”, diz ela. “Esteja você estudando para um exame, preparando-se para uma apresentação ou saindo em um encontro pela primeira vez com alguém novo, você pode se sentir ansioso e animado. Algumas pessoas diriam que eles têm um 'buraco no estômago', enquanto outros dizem que 'têm borboletas' - e algumas pessoas dizem que 'vão se enganar'. E às vezes eles realmente fazem! " (Veja: 10 maneiras físicas estranhas de seu corpo responder ao estresse)

Isso é ampliado na terapia do trauma. “Com a terapia do trauma, os sintomas estão significativamente presentes e de uma forma muito maior”, diz ela. “Há uma grande variedade de sintomas físicos [que podem ocorrer], desde a quebra de problemas e o rompimento durante a terapia do trauma”. Para quem já enrolou espuma, você sabe o quanto dói antes de melhorar - pense nisso como a espuma rolando em uma fáscia super apertada, mas para o seu cérebro.

Empacotando maus sentimentos

Provavelmente, você está trazendo mais para a sua sessão de terapia do que imagina. "Quando você tem estressores que se acumulam - se você não cuidar deles - eles continuam a crescer e se instalam em seu corpo fisicamente", diz o psicólogo Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Diretor do Projeto AAKOMA, uma organização sem fins lucrativos dedicada ao cuidado e à pesquisa em saúde mental.

Conseqüentemente, trauma armazenado. Você não gosta disso, então empacota-o, como uma gaveta de lixo mental ... mas a gaveta de lixo está pronta para explodir de estar tão cheia de seus piores pesadelos.

"Temos a tendência de suprimir as coisas porque a percepção consciente de memórias tóxicas dolorosas traz desconforto, e não gostamos de ficar desconfortáveis ​​ou de sentir incerteza e dor", explica Leaf. "Como humanos, temos a tendência de evitar e suprimir em vez de abraçar, processar e reconceitualizar a dor, que o cérebro foi projetado para fazer para se manter saudável. Na verdade, é por isso que suprimir nossos problemas não funciona como uma solução sustentável, porque nossos pensamentos são reais e dinâmicos; eles têm estrutura e irão explodir (muitas vezes em uma espécie de modo vulcânico) em algum momento de nossas vidas, física e mentalmente. "

Mas não se sinta mal por se sentir "mal" - você necessidade para sentir esses sentimentos! "Vivemos em uma época em que queremos nos sentir bem o tempo todo, e em que sentir-se desconfortável, triste, chateado ou com raiva é universalmente rotulado como 'ruim', embora na verdade sejam respostas saudáveis ​​a circunstâncias adversas", diz Leaf. "Uma boa terapia ajuda você a aceitar, processar e reconceituar suas experiências anteriores, o que inevitavelmente envolverá algum grau de dor, mas isso significa apenas que o trabalho de cura começou."

Trauma para dentro, Trauma para fora

Todo aquele trauma acumulado? Não me senti bem quando foi armazenado e provavelmente vai ser traumático ao sair também. "Você está literalmente traçando hábitos tóxicos e traumas estabelecidos, com suas memórias informativas, emocionais e físicas da mente inconsciente", explica Leaf.

Investigar esse trauma armazenado e estresse será o mais difícil nas primeiras semanas de tratamento, diz Leaf. Isso é "quando seus pensamentos, com seus milhares de memórias mentais e físicas embutidas, estão se movendo da mente inconsciente para a mente consciente", diz ela. E faz sentido que trazer memórias e experiências dolorosas para a sua consciência seja desconfortável.

"O que compõe todos esses estressores armazenados é o sofrimento psicológico e a doença mental", diz Breland-Noble. "Junte tudo isso e, no momento em que você se sentar com um profissional de saúde mental e começar a processar, não estará apenas liberando a coisa imediata [sobre a qual entrou para falar]", diz ela, mas todas as experiências, memórias, hábitos, traumas que você armazenou. "Faz sentido que ele fosse liberado em seu corpo da mesma forma que foi armazenado em seu corpo, armazenado em suas células, em seus sentimentos, em sua fisicalidade", diz ela.

A fisiologia da terapia do trauma

Há uma explicação fisiológica e científica para muito disso também. "Se a terapia resultou em aumento do estresse (por exemplo, revisão de memórias traumáticas), então é provável que haja níveis aumentados de cortisol e catecolaminas", explica Talley.

Em suma, o cortisol e as catecolaminas são mensageiros químicos que seu corpo libera durante a resposta ao estresse. O cortisol é um único hormônio (conhecido como hormônio do estresse), enquanto as catecolaminas compreendem vários neurotransmissores, incluindo epinefrina e norepinefrina (também chamada de adrenalina e noradrenalina). (Curiosamente, as catecolaminas são parte do motivo pelo qual você pode ficar com dor de estômago após um treino intenso.)

"Isso pode levar a um aumento da frequência cardíaca, sudorese, dores de cabeça, fadiga muscular, etc.", diz Talley. "[Esta] não é uma lista completa de respostas químicas / físicas à psicoterapia, mas apenas pretende transmitir o ponto principal. A psicoterapia afeta a química do cérebro, e isso, por sua vez, é expresso por meio de sintomas físicos."

"A interação intestino-cérebro é um dos exemplos mais óbvios disso - muitas vezes sentimos estresse físico em nossos estômagos", diz Leaf.

"Quando o corpo e o cérebro estão em um estado altamente tenso, o que acontece durante e após a terapia, isso pode ser visto como [mudanças na] atividade do cérebro, bem como mudanças erráticas em nossos exames de sangue, até o nível de nosso O DNA, que impacta nossa saúde física e nosso bem-estar mental a curto e longo prazo, se não for gerenciado, "diz Leaf.

Breland-Noble compartilhou que isso apareceu em estudos epigenéticos de pacientes negros. “Dados com mulheres e homens negros mostraram algo chamado de efeito de intemperismo - afeta os corpos em um nível celular e é transferível geneticamente”, diz ela. "Na verdade, há mudanças nos corpos afro-americanos por causa dos estressores diários relacionados à exposição a traumas raciais, e há epigenética que o demonstra." Tradução: O trauma do racismo faz mudanças reais em como seu DNA é expresso. (Veja: Como o racismo pode afetar sua saúde mental)

Sintomas pós-terapia mais comuns

Cada especialista aqui compartilhou exemplos semelhantes de sintomas a serem observados, incluindo os seguintes:

• Problemas gastrointestinais e intestinais
• Dores de cabeça ou enxaquecas
• Fadiga severa
• Dores musculares e fraqueza, dores nas costas, dores no corpo
• Sintomas semelhantes aos da gripe, mal-estar geral
• Irritabilidade
• Ataques de ansiedade e pânico
• Problemas de humor
• Problemas relacionados ao sono
• Falta de motivação, sentimento de depressão

Selvagem, certo? Tudo por tentar sentir Melhor - mas lembre-se, fica melhor.

Como se preparar para compromissos de terapia intensa

Breland-Noble se referiu a uma citação de Benjamin Franklin para expressar a importância dessa etapa: "Uma grama de prevenção vale um quilo de cura."

Se você sabe que está se encaminhando para um mergulho profundo em algumas de suas piores memórias e experiências, seja forte! Você pode se preparar para este trabalho (muito necessário). Como o cérebro de cada pessoa é diferente, existem diferentes abordagens para isso. "Não importa a estratégia usada, deve ser uma que o incentive a desenvolver uma mentalidade mais forte, a sair confiante de que irá prevalecer em sua luta", diz Talley.

Ele sugere dar a si mesmo a seguinte intenção: "Você quer sair de uma sessão de terapia do trauma firmemente convencido de que, 'Sim, eu estive lá, sobrevivi e continuei com minha vida. Eu enfrentei aqueles demônios e venci. As coisas que me perturbam estão no passado. Minha vida está aqui no presente e no futuro. O que tentou me derrubar falhou, e eu triunfei. '"

Felizmente, hábitos saudáveis ​​que você pode ter adquirido por outras razões - comer bem, ter movimentos de qualidade durante o dia, dormir bem - podem ter uma contribuição significativa para como você se sente durante e após a terapia do trauma. Breland-Noble observou que isso faz parte do treinamento de inoculação de estresse, que ela explica como a construção de suas reservas e habilidades para ter resiliência contra muitas formas de estresse. Todas essas coisas podem ajudar seu corpo a se manter forte contra o estresse físico e mental.

• Durma bem. "Não apareça já esgotado", diz Breland-Noble. Certifique-se de dormir pelo menos oito horas na noite anterior à sessão, para não precisar de cinco xícaras de café (e assim agitar toda a situação).

• Defina uma intenção. Comece com uma abordagem cuidadosa, com o objetivo de obter o máximo da sua sessão, lembrando-se de como você é forte e voltando ao momento presente.

• Trate a terapia como um trabalho. Esta não é uma atividade de lazer, lembra Breland-Noble. Lembre-se de que "você está investindo em si mesmo e no bem-estar emocional". A terapia é a academia, não o spa. “Como na maior parte da vida, você obtém da terapia o que investiu nela”, acrescenta Talley.

• Tenha uma boa rotina física. "Experimente algumas práticas de aterramento, como um fluxo calmante de ioga; um pouco de prevenção a cada dia ajuda", diz Breland-Noble. (Praticar exercícios regularmente também pode aumentar sua resiliência mental e física.)

• Preparação do cérebro. Leaf tem um programa específico que se concentra na "preparação do cérebro", que envolve "coisas como meditação, trabalho de respiração, batidas e alguns momentos de reflexão enquanto deixa sua mente vagar e sonhar acordada", diz ela. (Ela compartilha essas técnicas e muito mais em seu aplicativo de terapia, Switch.)

O que fazer após a terapia para se sentir melhor

Você achou este artigo pós-terapia e não teve a chance de fazer todo aquele trabalho de preparação? Não se preocupe - os especialistas compartilharam suas 'soluções' para a fadiga pós-terapia, mas, é claro, as melhores técnicas variam para cada pessoa. “Alguns pacientes se saem melhor tendo trabalho ou projetos para se dedicarem após uma intensa reunião de terapia”, diz Talley. "Outros fazem melhor tendo tempo para si próprios para organizar seus pensamentos."

Pausa. Breland-Noble sugere tirar o resto do dia de folga do trabalho, se puder. "Faça uma pausa", diz ela."Não saia da terapia e volte direto para o trabalho - demore cinco minutos, não ligue nada, não pegue nenhum aparelho, não chame ninguém. Essa é a pausa que você precisa para redefinir sua mente para a próxima atividade. " Lembre-se de não desperdiçar seu dinheiro (terapia não é barata, infelizmente!) E de fazer o melhor uso de seu investimento, planeje realmente processar o trabalho que está fazendo, diz ela.

Diário. "Anote uma ou duas coisas que você obteve na sessão e que pode incorporar e, em seguida, guarde esse diário", diz Breland-Noble. (Veja: Por que o registro no diário é o hábito do qual eu nunca poderia desistir)

Recite seu mantra. Reflita e lembre-se: "Estou vivo, estou respirando, estou feliz por estar aqui, me sinto melhor hoje do que ontem", diz Breland-Noble. E, na dúvida, tente o mantra de Talley: "As coisas que me perturbam estão no passado. Minha vida está aqui, no presente e no futuro. O que tentou me derrubar falhou e eu triunfei."

Estimule sua mente. Envolva-se em algo novo e interessante para tirar proveito do desenvolvimento do seu cérebro, sugere Leaf. “Uma maneira simples de desenvolver o cérebro após a terapia é aprender algo novo lendo um artigo ou ouvindo um podcast e entendendo isso a ponto de poder ensiná-lo a outra pessoa”, diz ela. Porque seu cérebro já está em um modo de religação e reconstrução da terapia, você pode pular e continuar trabalhando. Esta é uma abordagem muito diferente das sugestões de outros especialistas acima; é aqui que você pode escolher o que parece certo para você ou para aquele dia específico após a terapia.

Ele * faz * fica melhor!

"Este é um trabalho árduo e assustador (especialmente no início) porque vai parecer que as coisas estão um pouco fora de seu controle", diz Leaf. "No entanto, conforme você aprende a controlar o processo por meio de diferentes técnicas de gerenciamento da mente, pode começar a olhar para os pensamentos tóxicos e traumas de maneira diferente e ver os desafios que eles trazem como oportunidades de mudar e crescer, em vez da dor que você precisa ignorar , suprimir ou fugir. " (Veja: Como lidar com o trauma, de acordo com um terapeuta)

Pense nisso como a ansiedade antes de fazer algo realmente assustador ou assustador. "Lembre-se do estresse de se preparar para um teste - toda aquela ansiedade intensa que leva a ele", diz Westbrook. Normalmente é pior e mais intenso do que o próprio teste, certo? "Aí você faz o teste, e esse peso é retirado de você quando você passa pelo trabalho duro; você fica exultante, pronto para a festa. É assim que [a terapia do trauma] pode ser."

Essa transição de "ugh" para exultante pode acontecer gradualmente (pense: sintomas menos intensos após as sessões terapêuticas ao longo do tempo) ou de uma vez (pense: um dia você grita e tem um momento "a ha!" E se sente como um novo pessoa), diz Westbrook.

Dito isso, se você parece estar na parte nojenta por muito tempo, isso não é normal. "Se o intenso trabalho do trauma nunca termina, é hora de encontrar um novo terapeuta", diz Talley. "Muitas vezes as pessoas com traumas iniciam a terapia e acabam presas a relembrar o passado sem ir além dele."

Acima de tudo, seja gentil com você mesmo

Se você sentir que ficou mono misturado com gripe com um lado da enxaqueca depois de consultar seu terapeuta, seja gentil com você mesmo. Você está com uma ressaca de terapia. Ir para a cama. Tome um pouco de ibuprofeno se estiver com dor de cabeça. Faça uma bebedeira do Netflix, faça chá, tome um banho ou ligue para um amigo. Não é frívolo, excessivamente indulgente ou egoísta certificar-se de que você se recuperou adequadamente.

"A experiência do trauma é muito diferente para cada pessoa, e o processo de cura também é diferente", diz Leaf. "Não há solução mágica que possa ajudar a todos e leva tempo, trabalho e vontade de enfrentar o desconfortável para que a verdadeira cura aconteça - por mais difícil que seja."

Você está fazendo um trabalho inimaginavelmente difícil. Você não correria uma maratona e esperaria funcionar a 100 por cento no dia seguinte (a menos que seja um super-humano), então dê ao seu cérebro a mesma graça.

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