Navegando na fase de recuperação da "Nuvem rosa"

Contente

• O que isso significa?
• Como reconhecê-lo
• Quando começa e termina
• Por que é útil
• Por que não é tão útil
• Como aproveitar ao máximo
• Informe-se
• Leve os sentimentos positivos com você
• Concentre-se em objetivos pequenos e gerenciáveis
• Obtenha suporte extra
• Autocuidado, autocuidado, autocuidado
• A linha inferior

O que isso significa?

A turvação cor-de-rosa, ou síndrome das nuvens-de-rosa, descreve um estágio de recuperação precoce do vício que envolve sentimentos de euforia e euforia. Quando você está nessa fase, sente-se confiante e animado com a recuperação.

Pense nisso como uma fase de lua de mel, diz Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, co-fundadora e diretora clínica da Insight Into Action Therapy, na Virgínia.

O problema da síndrome da nuvem rosa é que ela não dura para sempre, e sair dessa fase às vezes pode ter um impacto negativo na sua recuperação.

Veja os sinais de turvação rosa e dicas para aproveitar ao máximo esse estágio de recuperação.

Como reconhecê-lo

Se você iniciou recentemente seu processo de recuperação e está se sentindo muito bem, provavelmente está opaco.

Na maioria dos casos, você acaba do outro lado da abstinência, o que provavelmente envolveu bastante sofrimento físico e emocional.

De repente, você finalmente começa a se sentir realmente, realmente Boa. Seus olhos se abrem para as grandes coisas da vida e você espera todos os dias com entusiasmo e esperança.

A turvação rosa pode não acontecer exatamente da mesma maneira para todos, mas sentimentos e experiências comuns incluem:

• sentimentos de euforia e extrema alegria
• uma perspectiva esperançosa
• positividade e otimismo sobre recuperação
• um estado de espírito calmo ou pacífico
• confiança em sua capacidade de manter a sobriedade
• preocupação com os aspectos positivos da recuperação
• compromisso com mudanças positivas no estilo de vida
• aumento da consciência emocional
• uma tendência a ignorar a palavra difícil necessária para manter a sobriedade

Quando começa e termina

Não há uma linha do tempo definitiva quando se trata de turvação rosa. Algumas pessoas sentem os efeitos poucos dias após o início da recuperação, enquanto outras experimentam algumas semanas depois.

Quanto tempo dura é igualmente inconsistente. Algumas pessoas experimentam isso por algumas semanas. Outros acham que os efeitos duram vários meses.

Por que é útil

O vício pode criar muita angústia em sua vida e relacionamentos com outras pessoas. Também pode entorpecer ou silenciar sua experiência emocional, dificultando o prazer de qualquer coisa.

A turvação rosa oferece uma mudança de perspectiva muito necessária. Se você não se sente otimista ou animado com a vida há muito tempo, pode se sentir ainda mais atraído por essa visão de como pode ser a vida.

Durante esta fase, você provavelmente também está voltando a entrar em contato com suas emoções. Pode ser emocionante experimentar coisas como esperança, alegria e emoção novamente.

Por que não é tão útil

A euforia da turvação rosa pode fazer você se sentir como se estivesse, bem, em uma nuvem. E quando você está no topo do mundo, pode não pensar muito na vida cotidiana abaixo.

Não há um prazo claro para quanto tempo dura o estágio da nuvem rosa, mas as pessoas que experimentaram esse fenômeno concordam: faz terminar em algum momento.

Quando esse estágio termina, explica Turner, a realidade do trabalho de recuperação começa a se estabelecer.

"A recuperação exige esforço todos os dias para implementar um estilo de vida equilibrado, utilizar habilidades alternativas de enfrentamento, reparar relacionamentos e planejar o futuro", explica Turner. "A fase da nuvem rosa não é sustentável, por isso pode criar expectativas irreais que preparam as pessoas para a recaída."

Como parte da recuperação, você começará a voltar a entrar em contato com os desafios da vida cotidiana.

Isso inclui coisas como:

• indo trabalhar
• gerenciamento de responsabilidades domésticas
• interagindo com seu parceiro, filhos, amigos e familiares
• comprometer-se com o seu programa de tratamento ou sessões de terapia

Esse retorno às responsabilidades pode parecer extremamente baixo. Você pode até se perguntar qual é o sentido de sua sobriedade, o que pode facilitar a retomada de velhos hábitos.

"Muitas pessoas voltam ao uso de substâncias nos primeiros 90 dias de abstinência", diz Turner.

Ela continua explicando que isso geralmente acontece quando as pessoas não experimentam tantas mudanças quanto no início, ou quando a realidade de ter que tomar pequenas decisões consistentes começa a dominá-las.

Como aproveitar ao máximo

A fase de nuvem rosa não precisa terminar com um nível extremamente baixo.

"Qualquer coisa que tenha uma alta acentuada terá uma baixa irregular", destaca Turner. "É mais realista experimentar a vida com ondas gerenciáveis. Entender o que esperar na recuperação facilita a manutenção de um estilo de vida saudável, onde pequenas escolhas resultam em sucesso a longo prazo. ”

Aqui estão algumas dicas para encontrar um equilíbrio e tirar o máximo proveito desta fase.

Informe-se

É muito mais fácil aprender e se preparar para os desafios futuros, quando você está se sentindo bem e tem uma visão otimista.

Agora é um ótimo momento para aprender mais sobre as etapas e fases típicas da recuperação de dependências.

Também pode ajudar a apresentar alguns planos frouxos de como você lida com os impulsos futuros de beber ou usar substâncias.

Um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo nessa questão (mais sobre isso mais tarde).

Leve os sentimentos positivos com você

A fase de nuvem rosa não vai durar para sempre, mas você ainda pode se segurar na sensação.

Considere manter um diário durante esse período ao qual você poderá se referir mais tarde.

Imagine-se em um dia difícil, seis meses depois: você teve um dia estressante no trabalho e tudo o que deseja é uma bebida. Você começa a questionar por que está se colocando nisso e começa a duvidar de sua força.

O que você - a nuvem rosa que está cheia de esperança e otimismo - quer dizer para o seu futuro eu?

A recuperação é um trabalho árduo, mas você voltará a esse ponto novamente. As coisas boas da vida ainda estarão lá; eles não desaparecem quando a euforia acontece.

Concentre-se em objetivos pequenos e gerenciáveis

Durante a fase de nuvem rosa, é tentador fazer várias mudanças radicais.

Você pode tentar coisas como:

• entrar em uma nova rotina de exercícios
• cometer 9 horas de sono todas as noites
• melhorando seus hábitos alimentares
• pulando de cabeça na meditação ou em outras práticas de bem-estar

Tudo isso pode ser ótimo, mas o equilíbrio é fundamental. Sobrecarregar metas ou novos hábitos pode sair pela culatra se você ficar exausto e não estiver disposto a fazer muita coisa.

Se esses hábitos persistirem após a turvação rosa, você pode acabar se decepcionando.

Em vez disso, concentre-se em uma ou duas alterações que realmente deseja fazer e deixe de lado o que acha que devemos Faz. Haverá tempo de sobra para enfrentar outros projetos de auto-aperfeiçoamento no futuro.

Obtenha suporte extra

Você provavelmente já ouviu falar de AA e outros programas de 12 etapas, mas eles não são as únicas abordagens para lidar com o vício.

Se você ainda não o fez, considere procurar terapia. Você pode trabalhar com um terapeuta especializado em tratamento de dependência ou seguir um plano de tratamento diferente enquanto trabalha com um terapeuta para enfrentar outros desafios da sua vida.

É melhor conseguir esse tipo de suporte antes você lida com os desafios da vida após a fase de nuvem rosa.

Este também é um ótimo momento para se conectar com outras pessoas que estão passando por um processo semelhante, que pode oferecer mais informações sobre a turvação de rosa e como lidar com o caminho a seguir.

Não sabe como se conectar? Procure grupos de apoio em sua área ou peça ao seu médico algumas recomendações.

Você pode até tentar ingressar em uma comunidade online como o Reddit.

Autocuidado, autocuidado, autocuidado

E mais uma vez: autocuidado.

Na recuperação, é essencial cuidar de suas próprias necessidades. Isso lhe dá força e força emocional para enfrentar os desafios futuros.

O autocuidado pode significar que você pratica hábitos saudáveis, como:

• comer refeições equilibradas
• exercício
• Dormindo bem
• bebendo bastante água

Mas cuidar de si também envolve coisas como:

• descobrir o que ajuda a relaxar
• acompanhar (ou voltar a) hobbies que você gosta
• conectando-se com seus entes queridos
• dando a si mesmo permissão para tirar um dia de folga e não fazer nada

Mais uma vez, o equilíbrio é essencial. É saudável dedicar tempo não apenas às coisas que você ter para fazer, mas também as coisas que você desfrutar fazendo.

A linha inferior

A fase de recuperação da nuvem rosa pode te encher de confiança e esperança, e é bastante normal se envolver com esses sentimentos.

Tente aproveitar essa fase enquanto durar e use o impulso de seu humor para se preparar para o caminho a seguir.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.