Você pode fazer este treino pliométrico para as pernas com Emily Skye praticamente em qualquer lugar

Contente

• Agachamento de 2 fases
• Plyo Lunge reverso
• Plyo Squat
• Mesa alta / caixa / salto de banco
• Revisão para

Os exercícios pliométricos são incríveis para melhorar a agilidade, mas pular não é o favorito de todos. Se você vê os exercícios de plyo como um mal necessário, fique tranquilo, há maneiras de torná-los mais palatáveis.

Por um lado, você pode pular a academia e se exercitar ao ar livre, para tomar ar fresco e apreciar a vista. Este treino de perna de plyo que Emily Skye postou recentemente é a oportunidade perfeita para fazê-lo. Parece brutal, mas com o pano de fundo certo - como a costa australiana, onde Skye fez seu treino - pode não ser tão mau. (Relacionado: 5 Plyo se move para Sub para Cardio - Às vezes!)

Para experimentar o treino, você só precisa fixar uma mesa, banco ou caixa a uma altura para a qual possa pular. O circuito inclui várias séries de quatro exercícios diferentes com breves períodos de descanso entre eles. É seguro dizer que no conjunto final do movimento final - saltos de caixa - suas pernas estarão doloridas. (Relacionado: The Ultimate Lower-Abs Workout de Emily Skye)

Agachamento de 2 fases

UMA. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e desça para uma posição agachada. Pulsar o movimento endireitando ligeiramente e dobrando os joelhos.

B. Endireite os joelhos e levante-se para voltar ao início.

Faça 3 séries de 20 repetições com 10 segundos de descanso entre as séries.

Plyo Lunge reverso

UMA. Comece em uma investida reversa com o pé direito para trás. Dirija com o pé esquerdo para pular explosivamente, dirigindo o joelho direito em direção ao peito.

B. Aterrisse suavemente e dê um passo com o pé direito para trás em uma estocada reversa para voltar ao início.

Faça 3 séries de 8 repetições com 30-60 segundos de descanso entre as séries. Lados do interruptor; repetir.

Plyo Squat

UMA. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e desça para uma posição agachada.

B. Dirija pelos calcanhares para pular explosivamente o mais alto possível. Ao pousar, agache-se imediatamente.

Faça 3 séries de 15 repetições com 30-60 segundos de descanso entre as séries.

Mesa alta / caixa / salto de banco

UMA. Fique em frente a uma caixa com os pés separados na largura dos ombros. Balance os braços e os quadris para trás com o peito alto, as costas retas e o centro engajado.

B. Balance os braços para frente, usando o impulso para pular ligeiramente para a frente, pousando suavemente com os dois pés na caixa.

C. Levante-se, travando os joelhos e estendendo os quadris. Volte para o chão para voltar ao início.

Faça 4 séries de 10 repetições com 30-60 segundos de descanso entre as séries.

Revisão para