As novas mães devem tomar vitaminas pós-parto após o parto?

Contente

• O que são vitaminas pós-natais e você realmente precisa delas?
• Você pode apenas obter essas vitaminas e nutrientes de sua dieta, em vez disso?
• E quanto a outros suplementos pós-natais?
• Revisão para

Poucas coisas na vida são certas. Mas um médico sugerindo vitaminas pré-natais a uma mulher grávida? Isso é praticamente certo. Sabemos que as vitaminas pré-natais ajudam a garantir o desenvolvimento saudável do bebê e uma nutrição balanceada para a mãe durante a gravidez.

Portanto, se as vitaminas pré-natais são comumente recomendadas para futuras mães, as vitaminas pós-natais também devem ser uma coisa, certo? Não exatamente. Os médicos, pelo menos os entrevistados para este artigo, simplesmente não estão convencidos de que publicarvitaminas natais são tão essenciais quanto suas contrapartes anteriores. Sim, obter nutrientes adequados após o parto é inegavelmente crucial. Mas tomar um suplemento dietético pós-parto dedicado? TBD.

Aqui está o que você precisa saber sobre vitaminas pós-natal e as melhores vitaminas pós-natal, se houver, de acordo com ginecologistas obstétricos.

O que são vitaminas pós-natais e você realmente precisa delas?

As vitaminas rotuladas como suplementos pós-natais são, na verdade, bastante semelhantes às vitaminas pré-natais, diz Peyman Saadat, M.D., FACOG, um obstetra certificado pelo Reproductive Fertility Center em West Hollywood, Califórnia. A diferença entre as vitaminas pré-natal e pós-natal é que a última inclui miligramas mais elevados de nutrientes que são benéficos para as novas mamães (em comparação com as grávidas), como vitaminas B6, B12 e D, à medida que são absorvidas pelo bebê através do leite materno, diz o Dr. Saadat. Portanto, maiores quantidades desses nutrientes garantem que a mãe ainda seja capaz de absorver o suficiente para colher seus benefícios (ou seja, mais energia da vitamina B), embora o leite materno e o bebê também estejam "tomando" alguns.

ICYDK, produzir leite materno e amamentar não é uma tarefa fácil (muito bem, mãe) - e esses são apenas dois dos muitos desafios físicos e mentais que vêm com o parto. Na verdade, o período pós-parto e a maternidade em geral são muito exigentes fisicamente, diz Lucky Sekhon, M.D., especialista em obstetrícia, endocrinologia reprodutiva e infertilidade da Reproductive Medicine Associates de Nova York. Você está cuidando de um bebê crescendo, produzindo leite materno e tentando curar seu próprio corpo, tudo ao mesmo tempo. Individualmente, eles requerem uma tonelada de energia e nutrientes e, juntos, ainda mais. "Combine isso com o fato de que muitas mulheres estão cansadas e em modo de sobrevivência durante as primeiras semanas após o parto, e elas podem não estar recebendo todos os nutrientes necessários de uma dieta bem balanceada - portanto, tomar vitaminas é útil para fornecer o que quer que seja estar faltando ", acrescenta o Dr. Sekhon. (Relacionado: Como devem ser as primeiras semanas de exercícios pós-parto)

"Eu recomendo tomar vitaminas no pós-parto; no entanto, elas não precisam ser necessariamente um medicamento especial, específico pós-natal vitamina ", diz ela. Eis o motivo: tomar um multivitamínico regular ou continuar com a vitamina pré-natal durante a gravidez fornecerá as vitaminas e minerais necessários para apoiar a amamentação, bem como ajudará as novas mamães a manter a força e a energia. Em geral, Dr. Sekhon diz que faz sentido continuar a tomar uma vitamina pré-natal por no mínimo seis semanas após o parto ou enquanto estiver amamentando. Depois disso, é normal voltar para um multivitamínico regular. 

Uma desvantagem potencial de tomar vitaminas pré-natais após o parto é a constipação devido à sua maior concentração de ferro, diz o Dr. Saadat. Nesse caso, ele recomenda que as novas mamães mudem para um multivitamínico feminino, como as marcas comuns GNC ou Centrum (Compre, $ 10, target.com), que geralmente fornecem cerca de 100% das necessidades diárias de vitaminas e minerais.

Alguns detalhes a serem lembrados, entretanto, são que as mulheres que estão amamentando podem precisar de mais cálcio, e aquelas que ficam em casa com frequência com um bebê podem precisar de vitamina D extra devido à falta de exposição ao sol, diz ele. (Relacionado: O Guia da Mulher em Forma para Obter Cálcio Suficiente)

Ok, mas e todas aquelas mudanças hormonais pós-parto? As vitaminas pós-parto podem ajudar com isso? Infelizmente, nenhuma vitamina é conhecida por ser útil no controle das próprias flutuações hormonais pós-parto, diz o Dr. Sekhon. "As alterações hormonais não precisam necessariamente ser gerenciadas, pois são uma parte saudável e normal do processo de recuperação da gravidez e do parto." No entanto, problemas específicos que resultam de mudanças hormonais após o parto, como queda ou queda de cabelo, podem ser melhorados com a ingestão de vitaminas, como biotina, vitamina B3, zinco e ferro, diz o Dr. Sekhon. (Veja também: Por que alguns Mães passam por grandes mudanças de humor quando param de amamentar)

Você pode apenas obter essas vitaminas e nutrientes de sua dieta, em vez disso?

Alguns ginecologistas dizem que as novas mães devem se esforçar para obter toda a nutrição de que precisam com uma dieta bem balanceada no período pós-parto antes de recorrer a uma vitamina diária para complementar sua ingestão. Uma dessas médicas, Brittany Robles, M.D., uma ob-gyn e personal trainer com certificação NASM baseada na cidade de Nova York, recomenda que todas as mulheres no pós-parto garantam que estão recebendo os seguintes nutrientes em sua dieta:

• Ácidos graxos ômega-3: encontrados em peixes gordurosos, nozes, sementes de chia
• Proteína: encontrada em peixes gordurosos, carnes magras, legumes
• Fibra: encontrada em todas as frutas
• Ferro: encontrado em legumes, verduras folhosas, carnes vermelhas
• Folato: encontrado em legumes, verduras folhosas, frutas cítricas
• Cálcio: encontrado em laticínios, legumes, verduras de folhas escuras

Em geral, a Dra. Robles diz que não aconselha seus pacientes a tomar vitaminas pós-parto. "Não há dúvida de que as vitaminas pré-natais são essenciais para todas as mulheres para prevenir o risco de defeitos do tubo neural em seu bebê", diz ela. “No entanto, uma vez que o tubo neural é formado, no primeiro trimestre, as vitaminas tornam-se uma conveniência e não uma necessidade.” 

Claro, planejar cuidadosamente sua alimentação para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários após o parto é mais fácil falar do que fazer. Além disso, as mulheres no pós-parto devem consumir 300 calorias extras por dia porque perdem calorias com a amamentação e bombeamento, o que significa que precisam mais do que o normal para abastecer adequadamente seu corpo, explica o Dr. Robles. É por isso que ela recomenda que suas pacientes que amamentam no pós-parto consumam alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, salmão, feijão, legumes e nozes, em vez de comer, digamos, vários lanches ao longo do dia para se concentrar na saciedade. (Relacionado: Como os alimentos açucarados afetam o leite materno de novas mães)

As mães que amamentam também devem comer alimentos que ajudem a promover a produção de leite - como folhas verdes, aveia e outros alimentos ricos em fibras - e manter-se hidratadas. O Dr. Robles diz que uma mulher no pós-parto deve consumir pelo menos metade de seu peso corporal em água por dia porque ela está hidratando seu bebê (o leite materno é feito de 90% de água), bem como seu próprio corpo. Portanto, para uma mulher pesando 150 libras, seriam 75 onças ou cerca de 9 copos de água (no mínimo) por dia, e mais se ela estiver amamentando.

E quanto a outros suplementos pós-natais?

Além das vitaminas, também existem suplementos à base de plantas que podem ajudar a manter o corpo e a mente saudáveis ​​após o parto. O feno-grego, uma erva semelhante ao trevo que está disponível em cápsulas como Finest Nutrition Fenugreek Capsules (compre, $ 8, walgreens.com), é mais amplamente usado no período pós-parto como forma de aumentar a oferta de leite, diz o Dr. Sekhon. Acredita-se que estimule o tecido glandular das mamas, responsável pela produção de leite. Embora o feno-grego seja geralmente considerado seguro pelo FDA, ele pode ter efeitos colaterais, como diarreia, tanto na mãe quanto no bebê (já que é conhecido por passar para o leite materno), por isso é importante começar com a dose mais baixa e, em seguida, aumentar apenas se o seu corpo tolerar, explica ela. Por causa desses efeitos colaterais gastrointestinais, certifique-se de procurar o conselho de seu médico antes de tomar e, a menos que você esteja lutando com o suprimento de leite, considere evitá-lo completamente.

Embora a melatonina não seja uma vitamina (ao contrário, é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo para regular o ritmo circadiano) pode ser um auxílio para dormir, especialmente para novas mães que estão privadas de sono e têm um padrão de sono perturbado por causa da fralda noturna mudanças e alimentação, diz o Dr. Sekhon. É seguro para as mulheres tomar melatonina durante a amamentação, mas deve ser usado com cautela, pois pode causar sonolência - e você sempre deseja estar alerta ao cuidar de um bebê pequeno, explica ela. Como alternativa à melatonina, ela aconselha beber chá de camomila ou tomar um banho quente antes de dormir, ambos os quais comprovadamente ajudam no relaxamento e, portanto, no sono.

Em geral, é seguro tomar todas as vitaminas padrão durante a amamentação, mas isso não é verdade para todos os medicamentos fitoterápicos e suplementos, diz o Dr. Sekhon. "É importante verificar com seu médico se você não tiver certeza da segurança de uma vitamina ou suplemento durante a amamentação", acrescenta ela.

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