Homem 2.0: Estratégias práticas de saúde mental para homens durante o isolamento

Contente

• Priorizar conexão
• 1. Sinta seus sentimentos
• 2. Estenda a mão para se conectar
• 3. Vá para dentro (você mesmo)
• 4. Aja
• Dando permissão para sentir

Ilustradora: Ruth Basagoitia

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Vulnerabilidade é um ato de liderança que apoia profundamente os outros.

Este é o Man 2.0, um chamado para uma evolução no que significa se identificar como homem. Compartilhamos recursos e incentivamos a vulnerabilidade, a autorreflexão e a empatia de nós para com nossos semelhantes. Em parceria com EVRYMAN.

Durante esses tempos difíceis, é possível ver a ligação direta entre nossa saúde mental e nosso bem-estar geral.

Na maior parte da minha comunidade, há uma experiência comum emergindo.

Todos nós tivemos um tempo limite - como se tivéssemos sido enviados para um retiro de meditação para o qual não nos inscrevemos e que não vai acabar tão cedo. Nossos padrões normais foram interrompidos e, para a maioria de nós, simplesmente não sabemos o que fazer a respeito.

Para os homens, isso apresenta alguns desafios únicos.

A resposta esmagadora que estou ouvindo dos homens da minha comunidade local e global é que estamos sendo colocados na situação única de querer agir, mas não temos um caminho claro para fazê-lo.

As restrições de estar em nossa própria casa quando a crise ocorre ao nosso redor nos deixa com profundos sentimentos de medo, ansiedade e inquietação. Muitos de nossos canais normais de processamento não estão disponíveis.

Os homens da minha comunidade estão lutando porque não podemos ir à academia, não podemos ir comer um hambúrguer e tomar uma cerveja com nossos amigos e não temos a distração normal dos negócios de sempre.

O psicoterapeuta George Faller fala eloqüentemente sobre a diferença entre estresse pós-traumático e crescimento pós-traumático. Faller foi um bombeiro da cidade de Nova York e serviu no marco zero, e estudou o que é preciso para enfrentar um desafio e não ser esmagado por ele.

O que ele descobriu é que as mesmas circunstâncias desafiadoras podem ser a semente da dor de longo prazo ou podem estimular a ação e a evolução que mudam nossas vidas para melhor.

Para ir direto ao ponto, o fator mais importante que diferencia os dois é conexão. Simplificando, quando enfrentamos momentos desafiadores juntos, somos mais capazes de prosperar.

É por isso que bombeiros, grupos de forças especiais e atletas em equipes esportivas naturalmente constroem laços tão profundos e importantes uns com os outros. Eles se unem para enfrentar o desafio.

Priorizar conexão

As sugestões abaixo talvez não sejam estratégias "corriqueiras" para os homens - e é exatamente por isso que são tão potentes.

Poderíamos usar alguns dos princípios básicos, como fazer exercícios e sair na natureza, mas o que realmente importa agora é conexão.

Como a vitamina D no inverno, todos nós desejamos a conexão humana que importa, e esta é uma oportunidade para os homens mudarem esse paradigma para eles próprios e talvez até para o mundo como um todo.

1. Sinta seus sentimentos

A repressão emocional não é uma boa estratégia para a saúde mental. Embora haja momentos na vida em que é necessário controlar nossas emoções, é crucial encontrar um espaço e um tempo para sentir completamente o que está acontecendo por dentro.

Para muitos homens, isso pode não parecer a coisa natural a se fazer. Mas quando não temos um lugar para processar nossas verdadeiras experiências, os sentimentos podem se compactar e se acumular de uma maneira prejudicial à saúde.

Para se preparar para o sucesso, é importante ser proativo.

Terapia online e aplicativos de saúde mental estão crescendo e estão amplamente disponíveis. Vale a pena conferir tanto o Talkspace quanto o BetterHelp.

Tomar medidas proativas para sua saúde mental não só lhe dá o apoio de que precisa, mas também ajuda a quebrar o estigma cultural que pode ser uma barreira para outros homens obterem ajuda.

Grupos masculinos online, como os que mantemos no EVRYMAN, são maneiras fáceis de entrar na rotina de ser honesto sobre o que você sente. São grupos de apoio de pares que seguem um método muito simples e acessível.

Diminuímos o ritmo e prestamos atenção ao que sentimos.

Durante esse tempo de isolamento, muitos dos homens que participam de nossos grupos relatam ter sentido grande ansiedade, medo e até pânico. Outros homens estão se sentindo envergonhados, perdidos e confusos.

Ao nos reunirmos para compartilhar, aprendemos que é normal sentir essas coisas, e tudo se torna muito mais administrável quando fazemos isso juntos.

2. Estenda a mão para se conectar

Estamos tendo a oportunidade de aprender o verdadeiro valor da conexão por meio da tecnologia. Uma chamada com seus pais, um bate-papo por vídeo com seus colegas de trabalho ou uma mensagem de texto para um irmão pode ser inestimável agora.

Estamos aprendendo o quão profundamente importantes esses métodos de comunicação realmente são. É fácil tomar isso como certo no curso normal da vida, mas quando necessário, o impacto de estender a mão pode ser realmente profundo.

Para aproveitar ao máximo esses momentos de conexão, você pode torná-los mais vulneráveis ​​e transparentes.

Todos nós estamos sofrendo, com medo e lutando de nossos próprios modos. Quando somos honestos sobre isso, todos nós podemos mostrar um verdadeiro apoio uns aos outros.

A este respeito, vulnerabilidade é um ato de liderança que apoia profundamente os outros.

3. Vá para dentro (você mesmo)

É realmente um ótimo momento para introspecção e reflexão.

Você não precisa se tornar um grande meditador ou um iogue de classe mundial, mas todos nós podemos nos beneficiar dos incríveis aplicativos de meditação que estão por aí.

Meu favorito pessoal é Calm, e um ponto de partida excelente e acessível é o desafio de meditação de 30 dias com o professor Jeff Warren. Há uma enxurrada de opções gratuitas e acessíveis disponíveis diariamente, e elas realmente estão fazendo a diferença.

Um bloco de papel e uma caneta (ou uma versão digital) também podem ser um ótimo lugar para virar. Não pense demais - tente um exercício de definir um cronômetro e escrever por 10 minutos sem parar. Solte e escreva tudo e qualquer coisa que queira sair.

4. Aja

Pode parecer muito complicado agir agora, mas uma estratégia útil é desacelerar e encontrar maneiras pequenas e gerenciáveis ​​de seguir em frente e nos orientar para ações simples e práticas.

O que pode parecer mundano à primeira vista pode trazer um ar de progresso e impulso para a frente.

Um participante de nossos grupos masculinos se sentiu fora de controle e decidiu limpar sua geladeira - uma tarefa que ele vinha adiando há semanas. Outro homem encontrou algumas sementes em sua garagem e plantou uma pequena horta ao lado de sua casa.

Pessoalmente, minha esposa e eu aproveitamos esta oportunidade para organizar a agenda diária de nossa família de uma maneira nova e elegante, e tomar essa atitude resultou em benefícios infinitos.

Dando permissão para sentir

Na EVRYMAN, definimos liderança como a disposição de ser vulnerável primeiro.

Acreditamos que permitir que um homem sinta e compartilhe abertamente esses sentimentos automaticamente dá aos outros permissão e segurança para fazer o mesmo.

Estamos oferecendo suporte gratuito para homens em todo o mundo por meio de ligações comunitárias e grupos de visitas diárias. É um ótimo lugar para se juntar a homens de todas as esferas da vida enquanto nos unimos em apoio e solidariedade.

Dan Doty é o co-fundador da EVRYMAN e apresentador do podcast EVRYMAN. EVRYMAN ajuda os homens a se conectar e ajudar uns aos outros a ter uma vida mais bem-sucedida e gratificante por meio de grupos e retiros.Dan dedicou sua vida a apoiar a saúde mental dos homens e, como pai de dois meninos, é uma missão muito pessoal. Dan está aproveitando sua voz para ajudar a apoiar uma mudança de paradigma em como os homens cuidam de si mesmos, dos outros e do planeta.