Exercícios e sua freqüência cardíaca durante a gravidez

Contente

• Por que usamos para monitorar a frequência cardíaca na gravidez
• As recomendações atuais sobre a frequência cardíaca na gravidez
• The Bottom Line
• Revisão para

A gravidez é uma época emocionante, sem dúvida. Mas sejamos honestos: também vem com cerca de um bilhão de perguntas. É seguro malhar? Existem restrições? Por que diabos todo mundo está me dizendo que preciso de um monitor de frequência cardíaca para gravidez?

Se você não tomar cuidado, as perguntas podem rapidamente se tornar opressivas e é tentador ficar sentado no sofá durante toda a gravidez. Quando engravidei de gêmeos pela primeira vez, isso foi rotulado de "alto risco", como acontece com todas as gestações múltiplas. Por causa disso, fui esbofeteado com todos os tipos de restrições às atividades. Sendo uma pessoa muito ativa no meu dia-a-dia, foi muito difícil para mim entender, então fui em busca de múltiplas opiniões. Um conselho que recebo repetidamente: compre um monitor de freqüência cardíaca e mantenha a freqüência cardíaca da gravidez abaixo de "X" durante os exercícios. (ICYMI, descubra o que sua frequência cardíaca em repouso pode dizer sobre sua saúde.)

Por que usamos para monitorar a frequência cardíaca na gravidez

Mas a verdade é que as diretrizes sobre exercícios durante a gravidez foram adaptadas da literatura geral sobre atividade física e saúde pública, relata o National Institute of Health (NIH). Em 2008, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA emitiu diretrizes abrangentes sobre atividade física e incluiu uma seção afirmando que mulheres grávidas saudáveis ​​devem iniciar ou continuar a atividade aeróbica de intensidade moderada durante a gravidez, acumulando pelo menos 150 minutos por semana. Mas há poucas informações sobre a frequência cardíaca, especificamente. E em 1994, o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) removeu a recomendação que muitos obstetras ainda seguem - manter a freqüência cardíaca da gravidez para menos de 140 batimentos por minuto - porque foi descoberto que monitorar a freqüência cardíaca durante o exercício não é tão eficaz quanto outros métodos de monitoramento. (Relacionado: Como usar zonas de frequência cardíaca para treinar para obter os benefícios máximos do exercício)

O que da? Os especialistas estão constantemente dizendo para medir sua freqüência cardíaca durante o exercício como uma forma de realmente decifrar o quão duro você está trabalhando. Então, por que você não faria o mesmo durante a gravidez, quando há outra vida para monitorar?

"Usar a frequência cardíaca como uma medida de esforço pode não ser confiável na gravidez por causa das muitas mudanças fisiológicas que acontecem a fim de apoiar um feto em crescimento", disse Carolyn Piszczek, M.D., uma obstetra em Portland, Oregon. Exemplo: volume sanguíneo, frequência cardíaca e débito cardíaco (a quantidade de sangue que seu coração bombeia por minuto) aumentam em uma futura mãe. Ao mesmo tempo, a resistência vascular sistêmica - também conhecida como a quantidade de resistência que o corpo precisa superar para empurrar o sangue pelo sistema circulatório - diminui, diz Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., pesquisadora da divisão cardiovascular em Brigham e Hospital da Mulher em Boston, Massachusetts. Todos esses sistemas trabalham juntos para criar um equilíbrio que permite um fluxo sanguíneo suficiente para sustentar a mãe e o bebê durante os exercícios.

O fato é que "por causa de todas essas mudanças, sua freqüência cardíaca pode não aumentar em resposta ao exercício da mesma forma que antes da gravidez", diz Seidelmann.

As recomendações atuais sobre a frequência cardíaca na gravidez

Em vez de monitorar a frequência cardíaca na gravidez, a opinião médica atual é que é melhor prestar atenção ao esforço moderado percebido - também conhecido como teste de conversa. “Durante a gravidez, se uma mulher consegue conversar confortavelmente enquanto se exercita, é improvável que ela esteja se esforçando demais”, diz Seidelmann.

Agora, o que tudo isso significa para malhar durante a gravidez? De acordo com os Centros de Prevenção de Controle de Doenças (CDC), as mulheres grávidas devem ter como objetivo fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Intensidade moderada é definida como movimento o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e começar a suar, embora ainda seja capaz de falar normalmente - mas definitivamente sem cantar. (Normalmente, uma caminhada rápida está perto do nível correto de esforço.)

The Bottom Line

Malhar durante a gravidez é benéfico para você e para o bebê. Não só pode reduzir a dor nas costas, promover ganho de peso saudável durante a gravidez e fortalecer seu coração e vasos sanguíneos, mas também pode diminuir o risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e parto cesáreo, de acordo com o ACOG. (PS: inspire-se com essas concorrentes grávidas e loucas dos CrossFit Games.)

Ainda assim, isso não significa que você deva ir direto ao ponto e adotar uma rotina que nunca experimentou antes. Mas se você estiver saudável e seu médico lhe der autorização, geralmente é seguro continuar a atividade física regular. Use o teste da fala para ajudar a mantê-la na linha e talvez deixe o monitor de frequência cardíaca da gravidez em casa.

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