Por que é tão importante entender o luto durante o coronavírus

Contente

• Reconheça que sua dor é real e válida
• Gaste o tempo que você precisa para processar emocionalmente Tua perda
• Procure suporte - virtual ou pessoalmente - para falar sobre sua dor
• Lembre-se de que o luto não é linear
• Crie rituais pessoais para comemorar sua perda
• Revisão para

A pandemia de coronavírus fez com que todos nós aprendêssemos a lidar com perdas sem precedentes e incalculáveis. Se for tangível - perda de um emprego, uma casa, uma academia, uma formatura ou cerimônia de casamento - geralmente é acompanhado por um sentimento de vergonha e confusão. É fácil pensar: "quando mais de meio milhão de pessoas perderam suas vidas, isso realmente importa se eu tiver que perder minha despedida de solteira?"

Na verdade, é muito justo estar de luto por essas perdas, de acordo com a especialista em luto e terapeuta Claire Bidwell Smith. Felizmente, existem algumas táticas que podem ajudar a mitigar a dor.

Nossa ideia de luto é sempre que perdemos por uma pessoa, mas agora, durante a pandemia, estamos sofrendo em muitos níveis diferentes. Estamos sofrendo um modo de vida, estamos sofrendo nossos filhos por estarem em casa da escola, estamos sofrendo nossa economia, as mudanças na política. Acho que muitos de nós tivemos que dizer adeus a tantas coisas incomensuravelmente, e não consideramos essas coisas dignas de tristeza, mas são.

Claire Bidwell Smith, terapeuta e especialista em luto

Como uma comunidade global, estamos vivendo uma situação diferente de tudo que já testemunhamos e, sem fim à vista, é perfeitamente normal que você experimente sentimentos sem precedentes de medo e perda.

"Percebi durante este tempo, que muitas pessoas continuam fugindo de sua dor porque há muitas maneiras de se distrair", disse Erin Wiley, MA, LPCC, psicoterapeuta clínica e diretora executiva do The Willow Center, um centro de aconselhamento prática em Toledo, Ohio. "Mas, em algum momento, a dor bate à sua porta e sempre exige pagamento."

O último aumento do vírus define o número de infecções em mais de 3,4 milhões de casos confirmados no momento da publicação (e contando) nos EUA, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Muitos terão de suportar essa experiência - e lidar com a dor - fisicamente isolados das mesmas pessoas que, em circunstâncias normais, estariam lá para eles. Então, o que devemos fazer?

Aqui, especialistas em luto e terapeutas oferecem uma visão sobre como compreender sua dor, como lidar com ela e por que permanecer esperançoso é a chave para superar tudo isso.

Reconheça que sua dor é real e válida

“Em geral, as pessoas têm muita dificuldade em se permitir o luto”, diz Smith. "Então, quando parece um pouco diferente do que pensamos que deveria, é ainda mais difícil se dar esse consentimento."

E enquanto o mundo inteiro está sofrendo agora, as pessoas também tendem a descontar suas próprias perdas, dizendo coisas como "bem, foi apenas um casamento, e todos nós vamos viver mesmo que não tenhamos conseguido fazê-lo "ou" meu marido perdeu o emprego, mas eu tenho o meu, então temos muito a agradecer. "

“Freqüentemente, nós desconsideramos nossa tristeza, porque existem muitos cenários piores - especialmente se você não perdeu alguém para a pandemia”, diz Wiley.

Nem é preciso dizer que perder uma pessoa que você ama é um tipo de perda insubstituível. Quando você cancela um evento ou perde um emprego, você ainda tem esperança de poder ter aquilo novamente, ao passo que, quando você perde uma pessoa, não tem esperança de que ela volte. "Temos a ideia de que, em algum momento do caminho, a vida provavelmente voltará ao normal e poderemos ter todas essas coisas de novo que estamos perdendo, mas realmente não podemos substituir uma formatura que deveria acontecer no final do ano letivo. Em dois anos, não vai ser mais a mesma ", diz Wiley.

O luto assume muitas formas e pode se manifestar como sintomas físicos e psicológicos, incluindo (mas não se limitando a) raiva, ansiedade, crises de choro, depressão, fadiga ou falta de energia, culpa, solidão, dor, tristeza e dificuldade para dormir, de acordo com para a Clínica Mayo. Para aqueles que estão de luto por uma perda mais complexa (como a perda de um marco ou celebração), o luto pode agir de forma semelhante a uma perda concreta (como uma morte) - ou em um comportamento mais focado na distração, como comer, beber, fazer exercícios ou até mesmo assistir a Netflix para evitar as emoções que estão sob a superfície, diz Wiley. O que nos leva a ...

Gaste o tempo que você precisa para processar emocionalmente Tua perda

Tanto Wiley quanto Smith dizem que é essencial realmente lamentar cada parte do que agora se foi. Envolver-se em atividades conscientes, como escrever um diário e meditação, pode ajudar tremendamente a ajudá-lo a reconhecer e processar suas emoções, bem como a encontrar resolução em seu processo.

"Os efeitos que vêm de afastar o pesar são ansiedade, depressão, raiva, ao passo que, se você conseguir passar por eles e se permitir sentir tudo, muitas vezes há algumas coisas transformacionais positivas que podem acontecer. Pode ser assustador entrar nesse espaço; às vezes as pessoas sentem que vão começar a chorar e nunca parar, ou vão desmoronar, mas na verdade o oposto é verdade. Você vai por um minuto, vai dar um grande choro profundo, e então, vai sentir aquele alívio e essa versão ", diz Smith.

A organização sem fins lucrativos de saúde mental Mental Health America recomenda o sistema PATH para processar emoções negativas. Quando você sentir que está entrando em uma espiral de tristeza ou raiva, tente seguir estas etapas:

• Pausa: Em vez de agir de acordo com seus sentimentos imediatamente, pare e reflita sobre as coisas.
• Reconhecer o que você está sentindo: tente nomear o que está sentindo e por quê - você está realmente com raiva que algo aconteceu ou está triste? Seja o que for, não há problema em se sentir assim.
• Pensar: Depois de descobrir o que exatamente está sentindo, pense em como pode fazer com que se sinta melhor.
• Ajuda: Tome uma atitude em relação ao que você decidiu que pode fazer você se sentir melhor. Isso pode ser qualquer coisa, desde ligar para um amigo de confiança ou deixar-se chorar até escrever suas emoções ou praticar a respiração abdominal.

Processar suas emoções não é uma coisa fácil de fazer - requer maturidade e muita disciplina, e muitas vezes nossas distrações do luto podem se manifestar de maneiras prejudiciais (como abuso de substâncias ou afastamento de nosso sistema de apoio). E embora, como espécie, os humanos sejam projetados para lidar com esse tipo de dor, somos ótimos em evitá-la, especialmente quando cada parte de nosso ser nos diz para fugir, diz Wiley.

A evitação se manifesta de muitas formas. “Os americanos, as pessoas em geral, são realmente bons em fugir constantemente de como se sentem”, diz ela. "Assistimos Netflix, bebemos vinho, saímos correndo e fazemos festas com amigos, comemos em excesso, tudo para preencher esse vazio, mas temos que apenas deixar os sentimentos entrarem." Você pode pensar que está lidando de forma saudável, mas há uma linha tênue onde algo pode se tornar um mecanismo de enfrentamento prejudicial: "Todos nós temos a tendência de nos movermos em direção a uma habilidade de enfrentamento e usá-la tanto que causa problemas em nosso vidas ", diz ela. Por exemplo, uma habilidade de enfrentamento mal-adaptativa pode ser correr - não é inerentemente ruim, mas se se tornar compulsiva ou você não conseguir parar de fazer isso, bem, qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial, acrescenta ela.

“É preciso um estado mental realmente evoluído para entrar no luto e dizer: 'Vou continuar com isso', em vez de evitá-lo, diz Wiley. "Em vez de sentar no sofá e tomar sorvete e assistir Netflix, isso pode parecer como sentar no sofá sem comida e escrever em um diário, conversar com um terapeuta sobre isso, ou sair para uma caminhada ou sentar no quintal e apenas pensando ", diz ela.

Wiley também incentiva seus pacientes a prestarem atenção à maneira como certas atividades os fazem sentir. "Eu desafiaria qualquer um dos meus clientes a, antes de iniciar uma distração, perguntar a si mesmo, em uma escala de 1 a 10, como você se sente? Se for um número menor depois de terminar, talvez você precise reexaminar se isso atividade é boa para você. [É importante] ter autoconsciência para saber se um comportamento é útil ou prejudicial e decidir quanto tempo você deseja dedicar a ele ", diz ela.

Ao sentar-se com esses sentimentos, seja em ioga, meditações, exercícios de registro em diário ou terapia, Wiley incentiva seus clientes a se concentrarem em sua respiração e em estar atentos a seus pensamentos e sentimentos atuais. Aproveite um dos muitos excelentes aplicativos de meditação, cursos online ou aulas de ioga para ajudar a desacelerar sua mente.

A perda de um relacionamento romântico também afeta aqui - muitas pessoas estão passando por separações, rompimentos e divórcios, e a pandemia só se acumula nesses sentimentos de isolamento. É por isso que, argumenta Wiley, agora é um momento melhor do que nunca para trabalhar sua saúde emocional, de modo que cada relacionamento mais adiante na estrada seja mais forte e sua força possa ser construída agora.

"Há algo de útil em ter a capacidade de ver que lidar com a dor emocional agora o ajudará a ser uma pessoa melhor mais tarde. E vai e deve melhorar todos os relacionamentos que você possa ter no futuro", diz Wiley.

Procure suporte - virtual ou pessoalmente - para falar sobre sua dor

Tanto Wiley quanto Smith concordam que uma das coisas mais vitais que você pode fazer para ajudar a navegar no processo de luto é encontrar pessoas que o apoiem e que possam ouvir com empatia.

“Não tenha medo de buscar apoio”, diz Smith. "Algumas pessoas acham que deveriam estar melhor ou não deveriam estar passando por um momento tão difícil. Essa é a primeira coisa que temos que deixar escapar. Para alguém com ansiedade preexistente, pode ser uma especialmente em tempos difíceis. O suporte é tão, tão acessível agora - seja na forma de terapia online, medicação ou qualquer outra pessoa a quem você normalmente recorreria para ouvir. "

Além disso, Wiley e Smith fazem parte de grupos de apoio ao luto e estão maravilhados com a sua ajuda.

“Comecei um grupo online para mulheres chamado 'Gerenciar seu turno'. Nos encontramos todas as manhãs e eu os oriento sobre o que eu precisava para mim, mas agora o que compartilhamos juntos. Faremos uma leitura inspiradora para o dia, rastrearemos nossas gratidões, falaremos sobre saúde emocional - fazemos um pouco de meditação, luz alongamento e estabelecimento de intenções. Nós nos unimos porque estávamos todos flutuando e perdidos e tentando encontrar algum significado neste momento - não há nada para nos ancorar, e isso realmente ajudou a preencher esse vazio ", diz Wiley.

Smith também apregoa o benefício dos grupos de apoio. "Estar com outras pessoas passando pelo mesmo tipo de perda que você cria uma sinergia incrível. É muito acessível, um custo menor, você pode fazer de qualquer lugar e pode trabalhar com profissionais que talvez não tivesse acesso anteriormente ", diz ela. Outros recursos online que Smith recomenda incluem: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party e estar aqui, humano.

Embora ainda não tenha aquela mágica pessoal de um abraço ou contato visual, é muito melhor do que nada. Portanto, em vez de ficar em casa em meio ao luto, encontrando-se com outras pessoas e um profissional que pode orientá-lo é realmente vital. E funciona.

Lembre-se de que o luto não é linear

É muito comum, concordam Wiley e Smith, sentir como se você superasse a dor de uma perda apenas para descobrir emoções difíceis surgindo novamente no futuro.

"Vejo ainda mais pessoas fugindo do luto, comparadas à vida pré-pandêmica - mas você só consegue protelar o luto por um certo tempo, e isso também é uma coisa sem fim. Quase todos os pacientes que tive que perderam um cônjuge ou uma criança - no primeiro ano você está meio enevoado e não parece real porque você está apenas tropeçando nisso, e então no segundo ano você realmente percebe que nunca muda e se torna uma parte de seu realidade, por isso é ainda mais difícil ", diz Wiley. Este é certamente o caso do luto durante a pandemia, também - muitos de nós estamos passando por semanas ou meses de quarentena neste nevoeiro e ainda temos que enfrentar a realidade de como essa situação pode afetar a vida no futuro.

E essa "névoa" faz parte dos cinco estágios tradicionais do luto, um conhecido modelo desenvolvido pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross em 1969 como forma de representar quantas pessoas vivenciam o luto. Eles incluem:

• Negação começa logo após uma perda, quando geralmente é surreal e difícil de aceitar. (Isso pode ser parte da "névoa" inicial.)
• Raiva, o próximo estágio, é uma emoção superficial que nos permite direcionar essa emoção para algo menos doloroso do que a depressão. (Isso pode ser interpretado como brigar com um colega de trabalho enquanto trabalha em casa ou frustração com seus colegas de casa tendo que dividir quartos próximos).
• De barganha, ou o estágio "e se", é quando tentamos pensar em maneiras de mitigar a perda perguntando o que poderia ter sido ou o que poderia ser
• Depressão é o estágio mais óbvio que geralmente dura mais tempo - geralmente é acompanhado por uma sensação de tristeza, solidão, desesperança ou desamparo e finalmente.
• Aceitação é o estágio em que se pode aceitar a perda como seu "novo normal".

Mas Smith argumenta que ansiedade é um estágio ausente de luto. Em seu livro, Ansiedade, o estágio ausente do luto, ela explica como a ansiedade é importante e real no processo de luto. Ela diz que a ansiedade tem sido o sintoma predominante que ela vê em pacientes que perderam alguém próximo a eles - ainda mais do que raiva ou depressão. E agora, mais do que nunca, sua pesquisa é relevante. O luto é extremamente diferente para cada pessoa, mas um denominador comum neste momento é que perder alguém para COVID traz muita raiva e ansiedade.

Também é importante observar que os cinco estágios do luto geralmente não são lineares, diz Smith. "Nós não apenas nos movemos perfeitamente. Eles são feitos para serem usados ​​como guias, mas você pode entrar e sair deles - você não precisa passar por todos os cinco. Você pode passar por mais de um de cada vez, você pode pular um. Depende do relacionamento, da perda, de todos esses diferentes fatores nas partes pelas quais você passa. "

É também a chave para reconhecer e compreender a vergonha do luto e a maneira como ela se manifesta continuamente - nas redes sociais, em nosso ciclo de notícias, em nossas vidas pessoais. Envergonhar o luto - a prática de julgar o luto de outra pessoa ou a forma de processar o luto - sempre vem de seus próprios sentimentos de medo, ansiedade e tristeza, diz Smith. No momento, há muito medo, então há muita vergonha acontecendo - com pessoas reclamando umas das outras por não apoiarem um determinado candidato político, estejam eles usando máscaras ou não, ou como se sentem sobre a pandemia etc.

"A pessoa que envergonha nem sempre está em um bom lugar. Isso é muito importante lembrar. Se isso acontecer com você, você pode buscar um lugar de apoio, seja online, seja um amigo ou o que seja - apenas lembre-se não existe uma maneira 'certa' de sofrer ", diz Smith.

Crie rituais pessoais para comemorar sua perda

Encontrar maneiras novas e significativas de lembrar um ente querido que faleceu ou de comemorar um evento perdido pode certamente ajudar a aliviar os fortes sentimentos de luto.

’Tenho encorajado as pessoas a serem o mais criativas possível neste tempo para criar seu próprio senso de ritual, tradições, qualquer coisa que seja boa para você. Se alguém morre durante esse período, geralmente acontece que não há funeral, nem exibição, nem memorial, ninguém fala e desaparece. Não existe um corpo, você não pode viajar para estar no mesmo estado. Acho que é quase como terminar um romance sem ponto final na última frase ", diz Wiley.

Como humanos, naturalmente encontramos muito conforto no ritual e na tradição. Quando perdemos algo, é importante encontrar uma maneira de marcar essa perda pessoalmente. Isso pode se aplicar, digamos, à perda de uma gravidez ou a qualquer evento de vida pré-planejado significativo, explica Wiley. Você tem que encontrar sua própria maneira de marcá-lo no tempo, com algo que possa olhar para trás ou tocar fisicamente.

Por exemplo, plantar uma árvore é algo muito sólido que pode marcar o fim de uma vida. É algo que você pode ver e tocar. Você também pode embelezar uma área de um parque ou encontrar algum outro projeto tangível para fazer, diz Wiley. "Esteja você apenas acendendo uma vela em seu quintal ou criando um alter em sua casa, hospedando memoriais on-line ou dando uma festa de aniversário de pintura de unhas socialmente distanciada em seu beco sem saída - podemos organizar memoriais em pessoa a estrada, mas ter esses memoriais virtuais ou socialmente distantes é melhor do que nada. "Reunir-se, encontrar apoio, comunicar-se com pessoas que amamos é muito importante agora", diz Smith.

Ajudar os outros também é uma bela maneira de lamentar, pois afasta os pensamentos de nossa própria dor, mesmo que apenas temporariamente. "Faça algo gentil por outra pessoa que significou muito para a pessoa amada que você perdeu - faça um álbum de fotos online, escreva um pequeno livro de histórias sobre ela", diz Smith. "Estamos lidando com toda essa dor, mas é importante colocá-la sobre a mesa, olhar para ela, processá-la e fazer algo com ela."

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